Da inizio maggio, sto cercando di dimagrire per tirarmi un po'.
Premetto che non sono uno che si è mai tirato, avendo sempre avuto la solita "ciccietta", quindi non mi pongo obbiettivi impossibili..
La plicometria dopo un mese, al di là della %, a livello di pliche mi dice che sto progredendo bene.
Ora però credo di essere un po' in stallo, ho variato di recente la mia dieta, e sono circa sui 1900kcal in riposo e sulle 2000/2050 quando mi alleno.
Da circa 3 settimane uso ALC (3 gr), nell'arco della giornata e faccio 2-3 sedute aerobiche alla settimana(quando posso anche la mattina).
Il risultato è stato perdere 2/2,5 Kg in poco più di un mese, non è molto ma non volevo fare un tracollo di peso tutto insieme.
Vi posto la mia dieta magari mi date qualche dritta su come fare per migliorarla nuovamente
Colazione
250 ml parz. scremato
72 gr Wettabix
20 gr Whey protein 100% Genesis
10 gr mandorle
3 cpr alc
Spuntino
27 gr Wasa
20 gr Whey protein 100% Genesis
5 gr mandorle
Pranzo
4 cpr ALC
150 gr pollo o tacchino
250 gr fagioli cannellini (inseriti recentemente al posto del riso per calare carbo)
Insalata a volontà - Pomodoro
30 gr olio e.v.
Spuntino
3 cpr ALC
27 gr Wasa
20 gr Whey protein 100% Genesis
Pre allenamento
200/400 gr mele
5 cpr ALC
Cena
100 gr fagioli cannellini
112 gr tonno al naturale
250 gr spinaci (talvolta fagiolini)
20 gr olio e.v.
Durante la giornata ho inserito caffè (3 al gg) e coca light o tè per tenermi un po' + su dato che soffro di pressione bassa...100max 50 min
Così sono 2000 Kcal (46%-39%-15% circa).I carbo sono a 200 gr circa (lo so sono troppi.... ..ma se calo troppo...nun mi reggo in piedi...
)
Sono alto 1m 81 per 81,8 Kg (circa)
Sparate......
Premetto che non sono uno che si è mai tirato, avendo sempre avuto la solita "ciccietta", quindi non mi pongo obbiettivi impossibili..
La plicometria dopo un mese, al di là della %, a livello di pliche mi dice che sto progredendo bene.
Ora però credo di essere un po' in stallo, ho variato di recente la mia dieta, e sono circa sui 1900kcal in riposo e sulle 2000/2050 quando mi alleno.
Da circa 3 settimane uso ALC (3 gr), nell'arco della giornata e faccio 2-3 sedute aerobiche alla settimana(quando posso anche la mattina).
Il risultato è stato perdere 2/2,5 Kg in poco più di un mese, non è molto ma non volevo fare un tracollo di peso tutto insieme.
Vi posto la mia dieta magari mi date qualche dritta su come fare per migliorarla nuovamente
Colazione
250 ml parz. scremato
72 gr Wettabix
20 gr Whey protein 100% Genesis
10 gr mandorle
3 cpr alc
Spuntino
27 gr Wasa
20 gr Whey protein 100% Genesis
5 gr mandorle
Pranzo
4 cpr ALC
150 gr pollo o tacchino
250 gr fagioli cannellini (inseriti recentemente al posto del riso per calare carbo)
Insalata a volontà - Pomodoro
30 gr olio e.v.
Spuntino
3 cpr ALC
27 gr Wasa
20 gr Whey protein 100% Genesis
Pre allenamento
200/400 gr mele
5 cpr ALC
Cena
100 gr fagioli cannellini
112 gr tonno al naturale
250 gr spinaci (talvolta fagiolini)
20 gr olio e.v.
Durante la giornata ho inserito caffè (3 al gg) e coca light o tè per tenermi un po' + su dato che soffro di pressione bassa...100max 50 min
Così sono 2000 Kcal (46%-39%-15% circa).I carbo sono a 200 gr circa (lo so sono troppi....
..ma se calo troppo...nun mi reggo in piedi... )Sono alto 1m 81 per 81,8 Kg (circa)
Sparate......
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