D'accordo... io ci provo commentate voi

[Kreepers]

Allora, provo a postare il mio attuale piano alimentare. L'obiettivo è quello di asciugarmi e perdere anche qualche kg, oltre che aumentare la massa muscolare, naturalmente.

Colazione:
200ml di latte
100gr di cereali Special K (a breve passerò agli All Bran)

Spuntino metà mattina (non lo faccio sempre xkè a volte mi sveglio tardi e quindi faccio solo colazione):
Una mela

Pranzo (quando c'è / significa che mangio o uno o l'altro, non tutto):
Insalata con un cucchiaino di olio extravergine
100gr di tonno al naturale/petto di pollo/petto di tacchino/100gr di pasta al pomodoro (quest'ultima 2 volte a settimana)
Un caffè

Spuntino (subito dopo terminato l'allenamento):
30gr di proteine in polvere
Una mela

Cena:
Insalata con un cucchiaino di olio extravergine
Bistecca ai ferri (manzo sgrassato)/a volte del rosbif senza olio/100gr di tonno al naturale/salmone
Un caffè

Prenanna:
prima di andare a letto sto meglio se non mangio nulla

Allora che ne dite? è una buona dieta? forse dovrei aumentare il tonno ecc ecc a 150gr? ho l'idea di mangiare un pò pochino per mettere su massa... ma di mangiare il giusto per buttare giu i kg di troppo che (aimè) in passato ho messo su...

[Drugo84]

odd... santo cielo ...
nn puoi definirti e mettere su massa
e poi nn sarà un pò troppo poco e inoltre a pranzo che fai decidi tra carbo e pro, o tutti e due o solo pro (cerca di nn toglierle mai) ...
...
...
...

[Kreepers]

D'accordo, scusami ma sono un neofita, sto leggendo il forum per capire più cose possibili.
Allora per la definizione che modifiche mi consigli di apportare? tolgo la pasta?

Oppure quando la mangio faccio:
Pasta (carbo)
e alimenti con proteine (o tonno o petto di pollo ecc...)

Cmq in linea di massima, sono sulla giusta strada x la definizione?
Anzi... un attimo! ho una domanda elementarissima... presumo che l'ordine delle cose sia: mettere su massa e poi definirsi, giusto?

quindi io sto facendo al contrario (e forse male)?

help me

[Drugo84]

x la pasta vedi tu se ti trovi meglio in low-carb o no, ma se la metti fai come hai detto ora: primo e secondo

x il discorso massa - definizione vedi ancora tu, dipende da quantìa voglia hai di passare l'estate con gli addominali appannati o + e quanta % massa grassa hai al momento

[Kreepers]

x la pasta vedi tu se ti trovi meglio in low-carb o no, ma se la metti fai come hai detto ora: primo e secondo

x il discorso massa - definizione vedi ancora tu, dipende da quantìa voglia hai di passare l'estate con gli addominali appannati o + e quanta % massa grassa hai al momento

io mi alleno da 6 mesi, partendo da una condizione fisica a dir poco pessima... non mi sto preparando per l'estate 2004 ma ben si per l'estate 2005...

non ho fretta... quest'estate ormai è andata...
quindi in definitiva: continuo con l'alimentazione che ho postato o cambio qualcosa? (oltre al fatto di mangiare la pasta 1 o 2 volte a settimana con anche il secondo di proteine, ma volendo potrei anche non mangiarla...)

la dieta va bene secondo te? io mi trovo bene... ma vorrei avere anche il vs. parere per sapere se sono sulla giusta strada o meno...

grazie

[Drugo84]

dati? servirebbero età altezza peso %fat ...

[Kreepers]

Ciao,
le % non le so... non so nemmeno come calcolarle.
Ho 17 anni, sono alto 1,74cm e peso 70kg (di muscoli e di grasso... + di grasso che di muscoli mi devo asciugare)

[Shaka]

ihmo troppe poche proteine nel mattino(colazione e meta matt)

[Kreepers]

I miei Special K, per 100gr di prodotto (quelli che assumo ora):

Special K (classici)

Proteine 15 gr
Carboidrati 75 gr
Grassi 1,0 gr
Calorie 370

Gli All Bran a cui passerò da lunedi:

All Bran

Proteine 13 gr
Carboidrati 46 gr
Grassi 4,5 gr
Calorie 280

Potrei passare da 100gr a 150gr, mangiando inoltre a metà mattina qualcos'altro che integri proteine e abbia pochi grassi e carboidrati.

Ma cmq in linea di massima secondo voi la dieta è ok?

[Drugo84]

100g di tonno o altro a pranzo e a cena è poco

[Kreepers]

d'accordo... 150gr nei giorni di allenamento e 100gr a riposo dovrebbero andare bene.

[max_power]

[QUOTE=Kreepers]Allora, provo a postare il mio attuale piano alimentare. L'obiettivo è quello di asciugarmi e perdere anche qualche kg, oltre che aumentare la massa muscolare, naturalmente.

Colazione:
300ml di latte
50 gr di cereali Special K
*100 gr d'albumi


Spuntino metà mattina (non lo faccio sempre xkè a volte mi sveglio tardi e quindi faccio solo colazione):

Una mela
* 80 gr di tacchino affumicato

Pranzo (quando c'è / significa che mangio o uno o l'altro, non tutto):
* 200 gr di legumi freschi
100gr di tonno al naturale/petto di pollo/petto di tacchino
* 30 gr di frutta secca

Spuntino (subito dopo terminato l'allenamento):
30gr di proteine in polvere
Una mela

Cena:
Insalata con 2 cucchiai di olio extravergine
Bistecca ai ferri (manzo sgrassato)/a volte del rosbif senza olio/100gr di tonno al naturale/salmone
* 30 gr di frutta secca

QUOTE]

Io la vedrei così, poi fai tu.

max_power

[Kreepers]

Ok su tutto ma.... tacchino affumicato a metà mattina? non penso che mia mamma me lo prepari... non posso sostituirlo con qualcosa di più semplice?

[Drugo84]

mah

Ok su tutto ma.... tacchino affumicato a metà mattina? non penso che mia mamma me lo prepari... non posso sostituirlo con qualcosa di più semplice?

a parte che nn penso che andrai in superallenamento se ti apri una confezione di affettati o te lo affetti te, cmq ch ene dici di tonno (ma varieresti poco), bresaola, salmone, prosciutto cotto, sgombro, un uovo, anche simmental ... insomma vedi tu

[Kreepers]

D'accordo... posso provare con 50gr di bresaola (senza pane...)
grazie a tutti x i consigli