Mia Dieta

[MaxBodyBuilder]

Datemi una mano a correggere questa dieta.Fino a fine luglio cercherò di perdere il più possibile di massa grassa..l'allenamento prevede per la maggior parte degli esercizi 3 serie da 10 ripetizioni.(ora sono a low-carb)

Mattino:
250 ml latte+ caffe
10 fette biscottate

Metà mattinata:
30 gr Proteine

Pranzo:
Insalata con un cucchiaino d'olio extra verg.
40 gr pane
200 gr fesa di tacchino/pollo
1 rosso e 2 albumi
frutta

Pomeriggio:
Mela e Bcaa(pre allenamento)
30 gr proteine metà allenamento
Bcaa+Creatina fine allenamento

Cena:
Insalata o altra verdura
200 gr pollo o fesa
1 albume
frutta

Pre-nanna
Proteine oppure
80 gr tonno oppure
Bistecca di tacchino


.....immagino che mancheranno parecchie cose in questa dieta,e che magari altre saranno in eccesso...ditemi voi come posso fare a perdere massa grassa e riuscire perlomeno a mantenere la magra,GRAZIE!

[Max2710]

Mattino:
250 ml latte+ caffe
10 fette biscottate

In definizione preferisco gli albumi o le pro in polvere al latte... ok le fette biscottate. Aggiungi una manciata di mandorle, noci, arachidi...insomma dei grassi buoni.

Metà mattinata:
30 gr Proteine

Anche quì solo proteine... aggiungi un frutto e una manciata di mandorle, noci, arachidi.

Pranzo:
Insalata con un cucchiaino d'olio extra verg.
40 gr pane
200 gr fesa di tacchino/pollo
1 rosso e 2 albumi
frutta

Leva le uova... la frutta mangiala se non ti dà problemi di digestione. Sennò mangiala lontano dai pasti.

Pomeriggio:
Mela e Bcaa(pre allenamento)
30 gr proteine metà allenamento
Bcaa+Creatina fine allenamento

Perchè assumi le pro durante il wo ? Prendile dopo l'allenamento con bcaa e crea.

Cena:
Insalata o altra verdura
200 gr pollo o fesa
1 albume
frutta

Leva l'uovo e aggiungi un cucchiaio d'olio nell'insalata o nella verdura. Stesso discorso per la frutta...se a te non dà fastidio, ok !

Pre-nanna
Proteine oppure
80 gr tonno oppure
Bistecca di tacchino

Le mie scelte nel pre-nanna sono fiocchi di latte o proteine a rilascio lento .

In bocca al lupo

MAX

[swanz]

Io i carboidrati (dato che sei in low-carb) gli toglierei un po' dalla colazione e dal pranzo per metterli nel post wo.

Alla mattina per forza il latte??

[MaxBodyBuilder]

Io i carboidrati (dato che sei in low-carb) gli toglierei un po' dalla colazione e dal pranzo per metterli nel post wo.

Alla mattina per forza il latte??

OK per i carbo....

Il latte cos'ha che non va???....ne bevo un litro al giorno!...troppo grasso?

[max_power]

OK per i carbo....

Il latte cos'ha che non va???....ne bevo un litro al giorno!...troppo grasso?

No, molte volte per il contenuto di lattosio, alcuni individui accusano ritenzione idrica, gonfiore ed "appannaggio". E' un qualcosa di individuale comunque, non esteso a tutti i soggetti. Io non farei personalmente a meno di questo prezioso alimento neanche in definizione, vista e considerata la qualità delle proteine che ha. Non penso che poi tu debba raggiungere livelli di tiraggio da gara.

max_power

[MaxBodyBuilder]

Ok Max_Power
Per i carboidrati,swanz dicevi di prenderli dopo il wo.Io finisco l'allenamento verso le 19,30...non è che consumando carbo a cena rischio di depositarli??

[Drugo84]

ripristineranno le scorte di glicogeno, cmq nn esagerare

[max_power]

Ok Max_Power
Per i carboidrati,swanz dicevi di prenderli dopo il wo.Io finisco l'allenamento verso le 19,30...non è che consumando carbo a cena rischio di depositarli??

No, perchè come dice Drugo servono allo scopo primario di ristabilire le scorte di glicogeno. Questo però non dev'essere un pretesto per esagerare, in quanto le scorte di glicogeno non vanno completamente in deplezione durante l'allenamento, anzi si può dire che l'allenamento con i pesi non consuma più di tanto le scorte di glicogeno, ma queste vanno riempite per consentire e massimizzare la crescita muscolare.

max_power

[MaxBodyBuilder]

....quindi quanti carbo dovrei assumere all'incirca??

[max_power]

....quindi quanti carbo dovrei assumere all'incirca??

20-40 gr non di più.

max_power

[swanz]

Hanno già detto tutto loro, concordo in pieno.