dieta gara

[Hi-Man]

Allora ho elaborato questa dieta in vista di una garuccia.......
guardate un pò se può andare. L'ho divisa in 2 parti (fase di scarico, carico).
Considerando che scarico 4 gg e carico 3gg. Niente pasto libero.


SCARICO:

COLAZIONE ore 8:30
200 ml di albumi d'uovo (oppure 250 ml di latte zymil +30g pro rilascio veloce)
3/4 Wasa integrali + marmellata diet (oppure 50g di avena integrale)
25g di nocciole
1 caffè con dolcificante; 1 cps termogenico, 2cps ALC.

SPUNTINO ore 11:30
200g di fiocchi di latte + 1 mela;
(oppure 50g di pane di segale +25g di burro d'arachidi + 6cps amido growth + 1 mela);

PRANZO ore 14:00
200g di petto di pollo/tacchino
200g di verdure (insalata, pomodori, finocchi, cetrioli)
10g di olio ex
10g di olio di lino
10g di nocciole
1 caffè con dolcificante; 1 thermogenico.

SPUNTINO ore 16:45/17:00
100g petto di pollo/tacchino +10g nocciole. (se mi alleno ci metto anche 4 Wasa integrali);

PRE-WORK ore 18:00
5 BCAA + 1Thermogenico + 2 ALC;

POST-WORK ore 20:00
4 BCAA + 5g Glutammina + 30g pro rilascio veloce + 30g maltodestrine;

CENA ore 21:00
300g di pesce semi/grasso (tipo salmone);
200g di verdure (insalata, pomodori, finocchi, cetrioliI;
10g di olio ex;

PRE-NANNA 24:00
20 g pro a rilascio lento + 10g glutammina;



CARICO:

COLAZIONE ore 8:30
100g di riso basmati o integrale;
200 ml di albumi d'uovo (oppure 250 ml di latte zymil +30g pro rilascio veloce)
3/4 gallette di riso integrali + marmellata diet (oppure 50g di avena integrale)
10g di nocciole
1 caffè con dolcificante; 1 cps termogenico, 2cps ALC.

SPUNTINO ore 11:30
200g di fiocchi di latte + 1 mela;
(oppure 50g di pane di segale +25g di burro d'arachidi + 6cps amido growth + 1 mela);

PRANZO ore 14:00
100 g. di riso basmati o integrale (oppure 120g di pasta al farro/integrale);
200g di petto di pollo/tacchino
200g di verdure (insalata, pomodori, finocchi, cetrioli)
10g di olio ex
10g di olio di lino
1 caffè con dolcificante; 1 thermogenico.

SPUNTINO ore 16:45/17:00
100g petto di pollo/tacchino (se mi alleno ci metto anche 4 Wasa integrali);

PRE-WORK ore 18:00
5 BCAA + 1Thermogenico + 2 ALC;

POST-WORK ore 20:00
4 BCAA + 5g Glutammina + 30g pro rilascio veloce + 30g maltodestrine;

CENA ore 21:00
250g legumi (oppure 150g legumi + 50g pasta integrale/farro);
300g di pesce magro (tipo merluzzo);
200g di verdure (insalata, pomodori, finocchi, cetrioli);
10g di olio ex;

PRE-NANNA 24:00
20 g pro a rilascio lento + 10g glutammina;


Che ne dite?

[mitch]

per come reagisco io latte e fiocchi di latte in vista di una gara li eliminerei
mi "appannano"un casino

[Hi-Man]

per come reagisco io latte e fiocchi di latte in vista di una gara li eliminerei
mi "appannano"un casino

si infatti il latte ne prendo poco e cmq quello che non contiene lattosio.
Se bevo latte a colazione non prendo i fiocchi nello spuntino e viceversa.
Rimane cmq una dieta di "rodaggio", man mano che si avvicina la gara, toglierò definitavamente i latticini e abbasserò il sodio. (aumentando il potassio), in maniera graduale però. Altrimenti rischio di crearmi troppa ritenzione idrica.....fino ad arrivare a tacchino e merluzzo....o quasi

[gigisik]

....forse in ricarica potresti abbassare un pochetinno i grassi..

[Hi-Man]

....forse in ricarica potresti abbassare un pochetinno i grassi..

li ho abbassati. Ho "giocato" sulle nocciole. Se guardi nella sezione carico ti accorgerai della differenza.
In più a CENA ho cambiato il pesce semi/grasso con quello magro, abbassando così ulteriormente i grassi.

[Cesare77]

io non potrei fare una dieta cosi' per tirarmi da gara.
innanzitutto a me frutta e soprattutto verdura creano una ritenzione idrica elevata e le dovrei smettere totalmente minimo 3-4 settimane prima.
io toglierei il latte e i fiocchi magri li sposterei in ricarica.poi metti secondo me poche pro in scarico e troppe in ricarica dove dovresti secondo me eliminare totalmente i grassi.
ti aiutano ad essere regolare lo so ma la cara e vecchia crusca se riesci a ingerirla secondo me gonfia meno.in definitiva toglierei un po' di verdura e i latticini.

[Hi-Man]

io non potrei fare una dieta cosi' per tirarmi da gara.
innanzitutto a me frutta e soprattutto verdura creano una ritenzione idrica elevata e le dovrei smettere totalmente minimo 3-4 settimane prima.
io toglierei il latte e i fiocchi magri li sposterei in ricarica.poi metti secondo me poche pro in scarico e troppe in ricarica dove dovresti secondo me eliminare totalmente i grassi.
ti aiutano ad essere regolare lo so ma la cara e vecchia crusca se riesci a ingerirla secondo me gonfia meno.in definitiva toglierei un po' di verdura e i latticini.

I latticini e la frutta/verdura li elimino 2 settimane prima della gara.
Questa è una dieta "rodaggio" per cominciare......pian piano la miglioro.
Per quanto riguarda le pro, in scarica sono già oltre i 3g/kg, per arrivare gradualmente a 4g/kg. Mi sembrano già sufficienti.
Però potrei calarle un pò in carica. E abbasso ancora i grassi.
Poi tra una ventina di giorni vi posto la dieta definitiva, cioè quella a regime gara.

[max_power]

Facci sapere.

max_power