cat definizione

[catastrophy]

basta, ho deciso che quelle maniglie non le voglio piú vedere e nemmeno l'addome appannato. come muscoli non ho molto da perdere ovvero da catabolizzare baby , e cmq voglio togliere di mezzo quello che c'è in più e definirmi per poi metter su massa pulita.
altezza 1,72 peso 65kg. la percentuale di grasso non saprei dire, perchè nè in palestra nè da altre parti ho trovato un plico per misurarla. cmq troppo grasso...
dieta attuale:
500ml latte parzialmente scremato
100g special k
6 mandorle

spuntino
panino con 150g prosciutto cotto

pranzo
150g petto di pollo o fesa di tacchino
nei tre giorni di allenamento anche 150g di pasta
verdura a volontà 20g olio extra vergine

spuntino
250g yogurt magro + un frutto o due

postwo 1-2 banane

cena 150g petto pollo/fesa tacchino oppure scatoletta di tonno (ma col pesce non vado tanto d'accordo perciò al massimo 1volta alla settimana).
una lattuga intera (saran 160g a occio)/ oppure 200g di pomodori o 200g di zucchine appena scaldate in padella (ma ancora crude) + 20g olio extra vergine d'oliva

potete aiutarmi ad adattarla per definirmi? all'inizio ho tirato su un sacco di chili, ma forse è successo anche perchè (come forse qualcuno ricorda) all'inizio non mangiavo quasi niente e ad un tratto ho iniziato a darci dentro...cmq il mio peso al momento è stabile (+6kg rispetto a dicembre, ma non è più cambiato da più o meno 2 mesi).
una domanda ce l'avrei ancora: invece del pollo e del tacchino c'è qualcos'altro da prendere che mi sto un pochino stufando...col pesce come detto non vado troppo d'accordo perciò al max 1-2 volte la settimana (così mi risparmio pure la ricarica di mercurio ).
grazie...

a proposito: l'allenamento al momento lo faccio in tre sedute settimanali aba bab ecc.
(A: petto/dorsali/addoms B: braccia/spalle/gambe (gambe posso fare pochissimo pervia del ginocchio))
ho intenzione di riiniziare con gli allenamenti di tipo aerobico 3 volte alla settimana dopo i pesi per 20-40min.

[Anakin]

A occhio troppi carbo la mattina..poi casomai cala quei 150 gr di prosciutto e vai su 80 di bresaola.
Certo che anche il pranzo con quei 150gr di pasta non è che sia da definizione....
e poi aerobica, quella sì se ti fai 2-3 sedute buone, vedrai la differenza con una buona dieta.
Non voglio dire di più, le mie sono impressioni ma sono neofita, quindi aspettiamo i guru del Forum...


Buon Lavoro !

[catastrophy]

@anakin
chiaro che la pasta la toglierei...quella da me postata è la mia dieta attuale che era più per la massa che per altro...chiedo a voi per adattarla...

[Drugo84]

bè, x la definizione secondo me basta che stai un pò + attento ai vari ig (tipo x essere pignoli le zucchine e i pomodori ...) e abbasserei le quantità x iniziare ... x la cena di fonti proteiche ce n'è tante, esistona altri animali commestibili oltre a pollo tacchino x nn parlare delle uova ... e poi il pre-nanna nn lo fai?

cmq dici di avere troppo grasso ma con quelle misure o sei un'ameba o c'è un pò di ritenzione che ti inganna

[catastrophy]

cmq dici di avere troppo grasso ma con quelle misure o sei un'ameba o c'è un pò di ritenzione che ti inganna

mi sa che son tutte 2 le cose insieme :vom:
c'è na foto un po' vecchiotta da qualche parte che cmq mostra che non c'è l'ombra di muscolibaby . e la ritenzione come la combatto? la carne la mangio insipida. l'insalata/ i pomodori/ le zucchine le condisco solo con olio d'oliva...perciò il sale è al minimo (solo nel tonno al naturale...ma una volta alla settimana e nel prosciutto). bevo un sacco (4-5l al giorno)...per il resto non saprei come fare...
che ci siano altri animali lo so, ma non son mai stato un gran mangiatore di carne...e se, allora sempre pollo e tacchino...
con le uova hai ragione cacchio, non ne avrò mangiate da un anno...
e di grasso non è che ne abbia tantissimo, ma voglio togliere quello che c'è per poi riiniziare a metter su massa pulita (ho maniglie e gli addoms coperti)..
cmq lo so che di massa magra praticamente (cosa che si nota anche dalle misure) non ne ho...ma preferisco mettermi su massa pulita da zero, che tenermi da subito quel po' di massa grassa...che con pochi muscoli sembra di piú. inoltre se pensi che praticamente da settembre a gennaio ho vissuto di latte e cereali al cioc., gelati, milanesi e salti in padella capirai come ho fatto a metter su massa sporca

[catastrophy]

Ok, credo di far cosí:

Colazione:
250g latte parz. scremato
50g all brans
un uovo intero

Spuntino:
250g yogurt magro + 1frutto

Pranzo:
100g pollo o tacchino
100-150g di lattugame
20g olio extra vergine

Spuntino:
250g yogurt magro+1frutto

Cena:
100g pollo o tacchino o tonno
lattugame
20g olio extra vergine

Com'è? Datemi qualche consiglio per favore che qua siete tutti squartati perció saprete come fare
Sono un po'pochi carbo? Meglio se una volta alla settimana ricarico? O bastano? Il resto come lo vedete?
Grazie!

[catastrophy]

Inoltre aggiungerei mezzo litro di te verde appena prima di colazione

e mezzo litro di te verde tra il pranzo e lo spuntino pomeridiano.
Avete altri consigli, sia per quanto riguarda la dieta che per quanto riguarda ritenzione, gonfiori ecc... insomma voglio togliere tutto quello che c'è in piú... e se mi aiutate mi fate un favore!

[Drugo84]

i carbo mi paiono un pò troppi x ricaricare, ma sono abbastanza pochi x perdere la ritenzione, aiutandoti con le solite tisane tipo thè verde, tiglio, rosa canina ecc... x il sale ogni tanto pusalo sennò il corpo si abitua e torna la ritenzione ... cmq nn ho calcolato le kcal, forse sono un pò poche ... cerca anche di variare ... cmq qua nn siamo tutti tirati ... su ora pensa a sgrassarti che poi si inizierà a crescere

[catastrophy]

... su ora pensa a sgrassarti che poi si inizierà a crescere

e quello sì che sarà un lavoro lungobaby

[nirax31]

Personalmente io modificherei la tua alimentazione così, togliendoti i latticini e aumentando un po i carbo a pranzo.

1) Via il latte. So che molti su questo forum non sono d'accordo, ma secondo me oltre a dare una grande ritenzione idrica, non è adatto per tirarsi. Si, lo so, c'è chi è sventrato pure con 1 litro di latte al giorno, ma sono pochi esempi.
Quindi, 200 ml. di spremuta di arancia (senza zucchero), 3 fette wasa con marmellata dietetica hero e 5 albumi cotti.

2) A metà mattina, per lo spuntino, 1 mela + 70 g. di bresaola

3) A pranzo, 80 g. di pasta in bianco, tutti i giorni, anche quando non ti alleni. I 150 g. di pollo vanno bene. cala a 10 g. l'olio.

4) Spuntino con un frullato 30 g. whey con acqua

5) La cena va bene come la fai. Scendi a 10 g. di olio

[catastrophy]

1) Via il latte. So che molti su questo forum non sono d'accordo, ma secondo me oltre a dare una grande ritenzione idrica, non è adatto per tirarsi. Si, lo so, c'è chi è sventrato pure con 1 litro di latte al giorno, ma sono pochi esempi.
Quindi, 200 ml. di spremuta di arancia (senza zucchero), 3 fette wasa con marmellata dietetica hero e 5 albumi cotti.

...
3) A pranzo, 80 g. di pasta in bianco, tutti i giorni, anche quando non ti alleni. I 150 g. di pollo vanno bene. cala a 10 g. l'olio.

4) Spuntino con un frullato 30 g. whey con acqua

Sul primo punto se possibile vorrei sentire qualche altro parere... voi come vi trovate con i latticini (soprattutto per quanto riguarda la ritenzione idrica)? io per 3 settimane ho lasciato perdere tutti i latticini, ma non ho notato alcuna differenza...per questo chiedo altri pareri.
@nirax..
3fette vasa + 5 albumi per me sono decisamente troppi...dovrei costringermi a mangiarli e non mi sembra una cosa buona se ci si costringe.
la stessa cosa vale per 80g di pasta +150 di pollo..io quando mangio la pasta mangio molto meno pollo...non sono un bber da 90kg e perciò non riesco a mangiare così tanto. e poi perchè metteresti tutti quei carbo in una dieta per la definizione? capirei carbo di un altro tipo, ma la pasta?
4) preferirei fare tutto con la dieta senza integrare... perciò preferirei fare a meno dei 30g di whey
ma perchè vorresti ridurre l'olio? non mi sembra che ci siano molti grassi nella mia dieta...anzi...non sapevo neanch'io se mettere qualcosina anche la mattina e negli spuntini. non ti sembra un po' bassa la percentuale di grassi insaturi?
non offenderti per le domande, ma sono le cose che non capisco...per questo chiedo...
cmq grazie...
e se qualcun'altro fosse così gentile da dirmi come gli sembra la dieta/ cosa si potrebbe modificare...you're welcome!

[Hi-Man]

mi sa che son tutte 2 le cose insieme :vom:
c'è na foto un po' vecchiotta da qualche parte che cmq mostra che non c'è l'ombra di muscolibaby . e la ritenzione come la combatto? la carne la mangio insipida. l'insalata/ i pomodori/ le zucchine le condisco solo con olio d'oliva...perciò il sale è al minimo (solo nel tonno al naturale...ma una volta alla settimana e nel prosciutto). bevo un sacco (4-5l al giorno)...per il resto non saprei come fare...
che ci siano altri animali lo so, ma non son mai stato un gran mangiatore di carne...e se, allora sempre pollo e tacchino...
con le uova hai ragione cacchio, non ne avrò mangiate da un anno...
e di grasso non è che ne abbia tantissimo, ma voglio togliere quello che c'è per poi riiniziare a metter su massa pulita (ho maniglie e gli addoms coperti)..
cmq lo so che di massa magra praticamente (cosa che si nota anche dalle misure) non ne ho...ma preferisco mettermi su massa pulita da zero, che tenermi da subito quel po' di massa grassa...che con pochi muscoli sembra di piú. inoltre se pensi che praticamente da settembre a gennaio ho vissuto di latte e cereali al cioc., gelati, milanesi e salti in padella capirai come ho fatto a metter su massa sporca

E' proprio questo il tuo errore. Purtroppo la tua dieta è destinata a fallire.
Quel poco di massa magra che hai la perderai se vuoi cercare di fare uscire gli addominali. Ti ritroverai scheletrico con un accenno d'addominale....nulla più.
La soluzione è esattamente il contrario di quello che stai facendo.
Devi mettere su della massa magra. Fatti una dieta per la massa e datti da fare in palestra. (3 sedute da massacro per intenderci).

[catastrophy]

E' proprio questo il tuo errore. Purtroppo la tua dieta è destinata a fallire.
Quel poco di massa magra che hai la perderai se vuoi cercare di fare uscire gli addominali. Ti ritroverai scheletrico con un accenno d'addominale....nulla più.
La soluzione è esattamente il contrario di quello che stai facendo.
Devi mettere su della massa magra. Fatti una dieta per la massa e datti da fare in palestra. (3 sedute da massacro per intenderci).

Secondo me dipende da cosa si intende con "fallire". Se si intende che catabolizzerò e che, per la ridotta massa muscolare che mi ritrovo addosso, sembrerò ancora piú scheletrico, allora è vero che "fallirò".
Ma se non ho capito male ci sono due possibilitá: o metti su massa e ti definisci dopo, oppure (e questo soprattutto se c'è molta massa "sporca" e perciò ci metteresti un sacco a definirti se prima fai massa e perciò ne perderesti anche molta di magra) ti definisci prima e poi inizi a fare massa, badando a metterela su più "pulita" possibile.
Ora non è questione di avere un po' di grasso sugli addominali (che, per quanto ho capito, sembra inevitabile se si mette su massa) e di volersi definire per l'estate; il problema è che prima di iniziare con la massa mangiavo piú che male e per questo mi ritrovo un bel po' di lardo nella zona addominale e le famose maniglie. È per questo che pensavo di togliere prima quel lardo (almeno in parte) e di riiniziare poi con la massa...
cmq è chiaro che voglio discuterne con voi (altrimenti non avrei aperto questo thread)... cmq sarei felice se ci fossero anche altri a dire la loro, perché se a ogni questione risponde solo una persona, divento piú insicuro di prima...
grazie

[Hi-Man]

Ti ripeto che con le caratteristiche che hai tu (1,72 X 65Kg) se ti fai una buona dieta per la massa, incrementerai la massa magra e ridurrai la percentuale di grasso.
Ma parlare di definizione per te non mi pare proprio il caso.
Poi fai te!

[nirax31]

Come prima cosa, personalmente, dovresti procedere per priorità. La tua è quella di togliere il grasso dall'addome e dai fianchi. Detto ciò, è naturale che perderai massa magra, e di muscoli ne rimarranno ben pochi, ma dalle condizioni in cui parti, altro non si può ottenere. A meno che tu non prenda in considerazione il fatto di mettere su massa magra!

Riguardo a quanto ho precedentemente scritto, ti motivo le mie scelte alimentari:

1) Il latte può dare (non a tutti, si intende!) intolleranza e ritenzione idrica. Questo il motivo per cui ho scelto di toglierlo.

2) Hai perfettamente ragione nell'affermare che le costrizioni in campo alimentare non sono "produttive", ma devi anche comprendere che i 5 albumi la mattina sono indispensabili come fonte proteica, visto che ho tolto il latte e non ne vuoi sapere di polveri proteiche.

3) A pranzo dici che 80 g. di pasta e 150 di pollo non ce la fai a mangiarli. A me nn sembra una quantità spropositata. Dando un'occhiata alla tua precedente alimentazione riuscivi a farti un panino con 150 g. di cotto, e non vedo perchè ora non dovresto riuscirci con la pasta. Poi, se è cucinata al dente, è digeribile più del panino.

4) Una dieta bilanciata, finalizzata al dimagramento, deve poter fornire tutti i macronutrienti necessari, in un contesto calorico limitato. I grassi insaturi e polinsaturi sono di fondamentale importanza, ma sono pur sempre calorie che vanno limitate. L' olio d'oliva ogni 10 grammi apporta 90 calorie. I tuoi 40 grammi (20 +20) sono "appena" 360 calorie.
Meglio diminuire, secondo me!


Ciao