Ciao a tutti, ho un sacco di domande da fare, spero che qualcuno abbia la pazienza di aiutarmi...
Ho comprato un libro di Sears chiamato "La zona, la nuova alimentazione", ma credo che sia un po' vecchiotto... Per farvi un esempio un blocchetto di zucchine vinene considerato di 640g!!!! Anche molti altri pesi non coincidono con quelli di Gawain...
1) qualcuno sa dove posso trovare delle tabelle aggiornate?
2)Nel calcolo dei blocchi giornalieri ho qualche dubbio sull'indice di attività fisica.. Io vado in palestra un giorno sì e due no, con un attività piuttosto intensa per un'ora e un quarto a seduta. Non faccio aerobica e sono studente (non svolgo quindi lavori pesanti o stressanti).
Ho calcolato l'indice di attività fisica in 1.7, è troppo?
3)Sono in fase di massa e ho letto su un sito che per aumentare le calorie devo raddoppiare o triplicare i blocchetti di grassi e aumentare l'olio di pesce; secondo voi sono scelte giuste?
4)Come devo comportarmi nei giorni di allenamento, in particolare nei pasti pre e post work-out? Soprattutto nel post-allenamento, devo aumentare la quota di carboidrati e aggiungerne ad alto indice glicemico? Qualcuno mi fa qualche esempio di un pasto post work-out che possa fare al caso mio?
Grazie di cuore a tutti!!!!
Ho comprato un libro di Sears chiamato "La zona, la nuova alimentazione", ma credo che sia un po' vecchiotto... Per farvi un esempio un blocchetto di zucchine vinene considerato di 640g!!!! Anche molti altri pesi non coincidono con quelli di Gawain...
1) qualcuno sa dove posso trovare delle tabelle aggiornate?
2)Nel calcolo dei blocchi giornalieri ho qualche dubbio sull'indice di attività fisica.. Io vado in palestra un giorno sì e due no, con un attività piuttosto intensa per un'ora e un quarto a seduta. Non faccio aerobica e sono studente (non svolgo quindi lavori pesanti o stressanti).
Ho calcolato l'indice di attività fisica in 1.7, è troppo?
3)Sono in fase di massa e ho letto su un sito che per aumentare le calorie devo raddoppiare o triplicare i blocchetti di grassi e aumentare l'olio di pesce; secondo voi sono scelte giuste?
4)Come devo comportarmi nei giorni di allenamento, in particolare nei pasti pre e post work-out? Soprattutto nel post-allenamento, devo aumentare la quota di carboidrati e aggiungerne ad alto indice glicemico? Qualcuno mi fa qualche esempio di un pasto post work-out che possa fare al caso mio?
Grazie di cuore a tutti!!!!
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