Diario GabryBoy

[ennio78]

...

certo ke sotto al sole mangiarsi le pastarelle o i cornetti caldi non è il TOP!
Sopratutto xché poi cominci a sentire un caldo assurdo e sudi alla grande!
A questo punto vai con tantissima frutta,geleati e la crostata di frutta che è sempre il MASSIMO!

Naturalmente il solito riso era già compreso!

ennio

ps hai mai provato il riso caldo (in bianco) con due cucchiai di miele!? è una bomba!

[gabryboy]

ps hai mai provato il riso caldo (in bianco) con due cucchiai di miele!? è una bomba!

........No mai provato.......domani lo provo...........

[Drugo84]

vedo che abbiamo la stessa idea di "sporca"

[gabryboy]

.........niente Ricarica Sporca........

questo fine settimana di ricarica, come al solito l'ho fatto "a mestiere"......cioe' "pulito" ho sgravato solamente ieri sera con mezza mozzarella.........cavolo, non ci riesco proprio a sporcarla...e' piu' forte di me,......beh, in compenso ho terminato con la mia CKD ed ho cominciato
la Metabolico/Ciclica.......
Questa mattina a colazione ho assunto all'incirca 70 gr di CARBO....a medio basso I.G........

Inoltre voleVo aggiungere che stamattina ero stratirato,....... ........ho trovato finalmente,....la mia miglior risposta al carico di carboidrati (dopo 2 anni di esperimenti.... )............

Adesso il mio obbiettivo e':

1) Continuare il mio sport (calcio)

2) Inserire un piano alimentare atto a farmi preservare al massimo la muscolatura

3) Non lasciare completamente (per 8 mesi...come ogni anno) l'allenamento con i pesi.....magari faccio solo 1 allenamento a settimana (Circuit Training)..allenando tutti i gruppi muscolari..

4) A febbraio riinizio una preparazione degna di nota.....con lo scopo di acquistare almeno 3,5 kg di massa magra.....per poi presentarmi a fine giugno a SAPRI........

[zuperman]

Meglio di questa???

ehmmmm .... prova a vedere su http://utenti.lycos.it/bodygeneration nel link Donne... buona visione
Ps. E' ancora tutti under construction

[Mi80]

ehmmmm .... prova a vedere su http://utenti.lycos.it/bodygeneration nel link Donne... buona visione
Ps. E' ancora tutti under construction

Non male ...e se lo dico io....

[gabryboy]

Scheda allenamento GabryBoy

Ecco la mia attuale scheda di allenamento......


SPALLE: Peck Deck (machine) 1x70% - 5x75% - 2x65% ( 1,15 min. rec.)

Alz. Lat. Seduto 3x75% (1 min. rec.)

Rowing inverso 3x80% (1 min. rec.)



GAMBE: Squats 1x70% - 5x75% - 2x65% (1,15 min. rec.)

Leg Curl 3x70% (1 min. rec.)

Calf seduto 3xMAX (1 min. rec.)





AEROBICO: 30 min. di Corsa + 15 min Skip, Pliometria, Scatti da 10/15 metri



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DORSALI: Lat-machine dietro 1x70% - 5x75% - 2x65% ( 1,15 min. rec.)

Rem. Con bil. Quad. 3x70% (1 min. rec.)

Apert. 90° 3x70% (1 min. rec.)





BICIPITI: Curl. Bil. EZ Presa stretta 5x80% - (1 min. rec.)

Curl Bil. (modo del 21) 2 sets. (1 min. Rec.)



LOMBARI: Iperex 3x20 (1 min. rec.)



ADDOME: Sit-up 4x15 + peso




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PETTORALI: Panca Piana bil. 1x70% - 5x75% - 2x65% (1,15 min. rec.)

Pectoral Machine 3x70% (1 min. rec.)

Panca alta 3x75% (1 min. rec.)



TRICIPITI: Cavo basso 90° 4x75% (1 min. rec.)

French con man. 2x70% (1 min. rec.)



GLUTEI: Gluteus Machine 3x20 reps esplosivi ad alta intesita’ (1,15 min. rec.)



ADDOME: Crunch 4x20 (con peso aggiunto)





N.B. Per i tempi di recupero tra le serie, mi attengo scrupolasamente ai valori nelle parentesi. Invece per il recupero tra un gruppo Muscolare e l’altro il periodo di riposo e’ di 2 min.

[zuperman]

E come ti senti dopo averla fatta? io per il momento preferisco aumentare il volume a discapito dell'intensità e andare a correre 2 volte a settimana + 2 volte palestra... poi a settembre si riparte.

[gabryboy]

E come ti senti dopo averla fatta? io per il momento preferisco aumentare il volume a discapito dell'intensità e andare a correre 2 volte a settimana + 2 volte palestra... poi a settembre si riparte.

...........in che senso il volume della scheda?? Intendi dire piu' esercizi??

....io sono per gli allenamenti brevi......max 60 min.

Ad altissima intensita'...........

[gabryboy]

Volevo aggiornare il seguente post per riassumere cio' che ho fatto in questa ultima settima:

Per 5 giorni ho abbassato l'introito giornaliero costituito dai Protidi (specie le polveri).....per ovvie ragioni che tutti ormai conosciamo......oggi ho ripreso ha riassumerne circa 2,5 gr/kg.........

Per i grassi (poli/mono insaturi) sono sempre a quantitativi di circa 100 gr. al di'

Per quanto riguarda l'introito Glucidico, rispetto il seguente schema:

Lun: 70 gr. Carbo
Mar: 70 gr. Carbo
Mer: 250 gr. Carbo (fino alle ore 15)
Gio: 70 gr. Carbo
Ven: 70 gr. Carbo
Sab: zero Carbo fino alle ore 19 dopo inizio il Carbo Load.....

L'intensita' degli allenamenti e' molto alta e la durata dei workout e' piuttosto breve max 60 min. (a dir tanto).......Niente lavoro aerobico.....

[PectoralMachine]

a gabry come va laggiù?

[gabryboy]

a gabry come va laggiù?

....ma che fine hai fatto?? non ti si vede piu'......

[PectoralMachine]

gabry sto qui a milano fino a venerdi per una installazione dal cliente,cmq mi mantengo sempre in forma con le mie 150 flex,e alla sera un bel giro ai navigli con fiche annesse,e che fiche le milanesi.

tocca che ce capiti quassù ogni tanto

[gabryboy]

gabry sto qui a milano fino a venerdi per una installazione dal cliente,cmq mi mantengo sempre in forma con le mie 150 flex,e alla sera un bel giro ai navigli con fiche annesse,e che fiche le milanesi.

tocca che ce capiti quassù ogni tanto

Dai,....continua sempe ad allenarti,......mi raccomanda.......

Chi si ferma............

[gabryboy]

Oggi Ricarica infrasettimanale.......

Colazione:
Gallette di Riso con marmellata diet
Fiocchi di avena
Latte Di soia

Spuntino
Gallette di riso (10)

Pranzo:
200 gr di riso con olio
150 gr. Petto di Tacchino
Patate lesse
2 banane

Ore 15 ----- > adesso vado a prendermi qualche zozzeria ( ).....e Stop con la ricarica........torno a regime LOW CARBO........