Datemi qualche consiglio

**Hi-Man** · 01-06-2004, 19:17:04

Ciao

Originariamente Scritto da proteinak

Ciao a tutti ragazzi volevo qualche vostro parere su questa dieta che sto facendo da circa un mese per tirarmi. Questi sono i miei dati h 1.80 kg 82 percentuale di grasso non ho idea di come calcolarla!Fin ora ho notato molti miglioramenti e l'addome pian piano sta uscendo anche se con fatica... la parte bassa migliora ma ancora non vedo nulla!

Per calcolare la % di grasso ti serve il plicometro

Colazione: 300ml latte scremato parmalat 0,1%
30g whey pro
60/70g special k
10g mandorle
1cps multi up
1cps branigen (acetil carnitina)
Il latte portalo a 250ml(zimil o accadi) e cmq alternalo con 200ml di albumi d'uovo. In questo caso niente pro. Il latte è meglio limitarlo.
Gli special K portali a 50g. Meglio gli All Bran.

Metà mattino: 1 rosetta
100g bresaola o tacchino
Toglierei la rosetta. Metterei 1 frutto. Bresaola fai 70g.

Pranzo: 150g pasta o riso
150/200g petto di pollo
1 mela
1 branigen
Troppa pasta. fai 80/100g integrale o al farro. Se ti fai il panino allo spuntino, toglila completamente.
Fatti anche 200g di insalata + 1 cucchiaio d'olio ex.
15g di frutta secca
Niente frutto.

Metà pomeriggio: 1 rosetta
(se non mi alleno) 100g bresaola o tacchino
Al mattino può passare. Qui no. Togli la rosetta. Fatti 120g di tonno al naturale. Se ti alleni mettici anche un frutto.

[
Cena: 240g fagioli
250g carne bianca o manzo magro o 300g pesce
verdure a volontà

Se fai lo spuntino post-work niente legumi. Solo carne o pesce.
Mettici anche 1 cucchiaio d'olio ex nelle verdure(crude).

Pre nanna: 200g fiocchi di latte vitasnella
30g whey pro con acqua
1 branigen
10g glutammina
Troppa roba. o ti fai le pro (20g a rilascio lento) o ti fai i fiocchi(200g).
Con le pro ok glutammina. Con i fiocchi niente gluta.

Post workout: 250ml succo di frutta
10g glutammina
30g whey pro con acqua
5g bcaa pre w.o. e 5g post w.o.
ok

Volevo precisare che lun,mar,mer la pasta o il riso a pranzo sono 100g e i legumi la sera anche, mentre gio,ven,sab lascio come scritto sopra e solo la domenica a cena mi concedo il pasto libero.
grazie a chiunque voglia darmi qualche consiglio

Prova così. Fra 1 mesetto ci fai sapere come va.

**proteinak** · 01-06-2004, 22:08:12

qualche altro parere o consiglio???inoltre volevo ricordare che io faccio molta fatica nel mantenere la mia massa con pochi carbo.... cmq non mi interessa perchè voglio tirarmi per bene perchè non l'ho mai fatto, a costo di diventare più piccolo!!!conto su di voi perchè so che siete forti!

**proteinak** · 02-06-2004, 02:09:38

Un ultima cosa volevo differenziare i carbo del lun, mar, mer dal gio, ven ,sab per non far abituare il corpo,per questo ho pensato di fare alti e bassi con i carbo ma senza scendere troppo!che ne dite?

**proteinak** · 02-06-2004, 02:15:08

Originariamente Scritto da Hi-Man

Ciao

Prova così. Fra 1 mesetto ci fai sapere come va.

Grazie del consiglio ma non sono pochi carbo?Come mai la glutammina non va presa con i fiocchi ma con le pro si???

Un'altra cosa, come mai devo sostituire il latte parmalat 0,1 grassi???è anche più proteico...su 100ml ha 4g di pro!!!!!!

**joepiada** · 02-06-2004, 03:10:59

ti dico la mia...però conta che devi fare aerobica o avere un metabolismo abbastanza veloce..se conti di definirti con un bel po' di carbo..scelta a mi avviso ottima...

Originariamente Scritto da proteinak

Colazione: 300ml latte scremato parmalat 0,1%
30g whey pro
60/70g special k
10g mandorle
1cps multi up
1cps branigen (acetil carnitina)

latte si ma meglio di soja...cereali a mio avviso meglio all bran

Metà mattino: 1 rosetta
100g bresaola o tacchino

della rosetta meglio 1 frutto o 3 wasa

Pranzo: 150g pasta o riso
150/200g petto di pollo
1 mela
1 branigen

ok ma togli la mela

Metà pomeriggio: 1 rosetta
(se non mi alleno) 100g bresaola o tacchino

stessa cosa del metà pome

Cena: 240g fagioli
250g carne bianca o manzo magro o 300g pesce
verdure a volontà

sono arrivato alla empirica conclusione che i fagioli facciano schifo come alimento da BB..meglio 70 gr di pane a questa stregua..da sostituire con grassi se non ti alleni

Pre nanna: 200g fiocchi di latte vitasnella
30g whey pro con acqua
1 branigen
10g glutammina

o pro o fiocchi di latte...

Post workout: 250ml succo di frutta
10g glutammina
30g whey pro con acqua
5g bcaa pre w.o. e 5g post w.o.

Volevo precisare che lun,mar,mer la pasta o il riso a pranzo sono 100g e i legumi la sera anche, mentre gio,ven,sab lascio come scritto sopra e solo la domenica a cena mi concedo il pasto libero.
grazie a chiunque voglia darmi qualche consiglio

**proteinak** · 02-06-2004, 21:13:30

Tutto qui datemi qualche altra ipotesi o consiglio!!!!!!

**Hi-Man** · 03-06-2004, 10:44:29

Originariamente Scritto da proteinak

Grazie del consiglio ma non sono pochi carbo?Come mai la glutammina non va presa con i fiocchi ma con le pro si???

Un'altra cosa, come mai devo sostituire il latte parmalat 0,1 grassi???è anche più proteico...su 100ml ha 4g di pro!!!!!!

1)Vedi purtroppo per tirarti devi "giocare" con i carbo. Le diete chetogeniche che generalmente si seguono per tirarsi sono a carbo quasi 0. Fai un pò te....
Adesso però senza voler intraprendere diete da suicidio, puoi cmq gestire la dieta che ti ho corretto alternando i carbo con fasi di carico e scarico.
Inizia con un 4+3, (cioè quanttro gg. di scarico e 3 gg di carico carbo) e vedi come risponde il tuo corpo. Poi se riesci passa a un 5+2. (i gg. di carico carbo diventano 2).

2) Non sono i grassi e le pro che fanno la differenza sul latte....ma il lattosio.
Se ti vuoi tirare devi assolutamente evitare il lattosio e quindi devi prendere un latte che ne contenga poco o niente( latte di soia, oppure zimil/accadi).

Ciao

**Hi-Man** · 03-06-2004, 10:47:50

3)....ah...mi ero dimencato della glutammina.
La gluta è un'anticatabolico. Nel pre-nanna non è necessaria se prendi i fiocchi in quanto già ricchi di grassi e carbo. Non c'è bisogno della gluta.

**proteinak** · 03-06-2004, 13:53:12

Originariamente Scritto da Hi-Man

3)....ah...mi ero dimencato della glutammina.
La gluta è un'anticatabolico. Nel pre-nanna non è necessaria se prendi i fiocchi in quanto già ricchi di grassi e carbo. Non c'è bisogno della gluta.

Ok, i giorni di scarica quindi li faccio con la dieta che mi hai corretto, e quelli di carico a quanti carbo devo arrivare???dove li devo aumentare???mi faresti delle variazioni sulla dieta facendomi un ipotetico esempio di un giorno di carico??