Mia dieta definizione ...help!

[TheBody85xx]

ciao raga, mi aiutate ad impostare una dieta di definizione...nn voglio diventare squartato affatto, ma piuttosto togliere lo strato di grasso localizzato sopratutto sulla parete addominale..

dunque..ho 19 anni..alto 1.77 e il peso di mattina varia dagli 83.6 agli 84.2 a seconda di cosa ho mangiato prima di andare a letto...
premetto ke nn capisco nulla di diete ecc ecc..io vi indico ciò che sto mangiando da pochi giorni.. poi modificatelo...

colazione:
1 tazza di the + zucchero
5 o 6 fette biscottate cn marmellata
30 gr di pro in polvere o 100 gr di tonno

spuntino:
20 gr di pro in polvere
1 pacchetto di crek

pranzo:
100-120 gr di pasta cn sugo
100-150 gr di carne
1 panino

spuntino
100 gr di tonno

prework out 5 o 6 fette biscottate

cena
100-120 gr di pasta
100-150 gr di carne

prima di andare a letto
30 gr di pro

un altra cosa..vado in palestra tre volte a settimana..allenamento da pompatore...cosa mi consigliate per lavoro areobico??

[mitch]

inizia cosi':
togli lo zucchero dal te al posto usa un dolcificantea pranzo scegli o pasta o pane nn tutti e due e mangia un po' di verdure con un cucchiaione d'olio
5 o 6 fatte biscottate magiale post workout nn prima
a cena togli la pasta e fatti magari un minestrone di verdure e di carne mangiane un pochettino di +...bevi tanta acqua
gia' cosi' dovresti notare qualche miglioramento

[Max2710]

colazione:
1 tazza di the + zucchero
5 o 6 fette biscottate cn marmellata
30 gr di pro in polvere o 100 gr di tonno

leva lo zucchero e mangia una manciata di mandorle, noci, arachidi, nocciole insomma grassi buoni. Varia anche le fonti di pro... uova, latte (se non miri ad una definizione estrema va benissimo ), Puoi farti anche un toast con fesa di tacchino la mattina.

spuntino:
20 gr di pro in polvere
1 pacchetto di crek

meglio la frutta al posto dei cracker. Non dimenticarti dei grassi buoni. Un panino con della bresaola o della fesa e un filo d'olio fà sempre la sua bella figura.

pranzo:
100-120 gr di pasta cn sugo
100-150 gr di carne
1 panino

La pasta mangiala con un filo d'olio e senza sugo. La carne Ok ! Leva il panino e mangiati un'insalatona.

spuntino
100 gr di tonno

mangiati una bella mela col tonno e una manciata di mandorle.

prework out 5 o 6 fette biscottate

se hai fame prima dell'allenamento, mangiati un'altro frutto.

cena
100-120 gr di pasta
100-150 gr di carne

Non dimenticare le verdure nella dieta. Saziano e sono piene di vitamine. Con un goccio d'olio sono un toccasana

prima di andare a letto
30 gr di pro

Aggiungi dei grassi alle pro in modo da rallentarne la digestione.

un altra cosa..vado in palestra tre volte a settimana..allenamento da pompatore...cosa mi consigliate per lavoro areobico??

Non fare aerobica per il momento. Prova solo con la dieta e se funziona metti il turbo inserendo l'aerobica.

In bocca al lupo !!!

[TheBody85xx]

per i carbo alla sera che faccio??
io avevo pensato di toglierli..

[Max2710]

per i carbo alla sera che faccio??
io avevo pensato di toglierli..

Non è facile passare da 80-90 gr di carbo alla sera a zero ... riducili piano piano.

In bocca al lupo

[Hi-Man]

Ciao

colazione:
1 tazza di the + zucchero
5 o 6 fette biscottate cn marmellata
30 gr di pro in polvere o 100 gr di tonno

leva lo zucchero e mangia una manciata di mandorle, noci, arachidi, nocciole insomma grassi buoni. Varia anche le fonti di pro... uova, latte (se non miri ad una definizione estrema va benissimo ), Puoi farti anche un toast con fesa di tacchino la mattina.
Fatti il thè verde.
Se mangi le uova fai 200ml. La marmellata deve essere senza zucchero.
Il tonno deve essere al naturale. Se bevi il latte prendi quello totalmente scremato (meglio ancora lo zimil o l'accadi)

spuntino:
20 gr di pro in polvere
1 pacchetto di crek

meglio la frutta al posto dei cracker. Non dimenticarti dei grassi buoni. Un panino con della bresaola o della fesa e un filo d'olio fà sempre la sua bella figura.

ok.

pranzo:
100-120 gr di pasta cn sugo
100-150 gr di carne
1 panino

La pasta mangiala con un filo d'olio e senza sugo. La carne Ok ! Leva il panino e mangiati un'insalatona.

ok

spuntino
100 gr di tonno

mangiati una bella mela col tonno e una manciata di mandorle.

prework out 5 o 6 fette biscottate
Se hai già fatto lo spuntino niente fette biscottate. al max solo una mela

se hai fame prima dell'allenamento, mangiati un'altro frutto.


Subito dopo l'allenamento fatti 1 cucchiaio di miele oppure 3/4 gallette di riso integrali. Dopo 30 min. fatti 30g di pro. Cena dopo 1 ora.

cena
100-120 gr di pasta
100-150 gr di carne

Niente pasta. Sel nello spuntino post-work hai mangiato i carbo, togli i carbo del tutto.
Porta la carne a 200g.
Non dimenticare le verdure nella dieta. Saziano e sono piene di vitamine. Con un goccio d'olio sono un toccasana

prima di andare a letto
30 gr di pro

Aggiungi dei grassi alle pro in modo da rallentarne la digestione.
A mio avviso sono troppe. Direi solo 15/20g al max


un altra cosa..vado in palestra tre volte a settimana..allenamento da pompatore...cosa mi consigliate per lavoro areobico??

Non fare aerobica per il momento. Prova solo con la dieta e se funziona metti il turbo inserendo l'aerobica.

ok

In bocca al lupo !!!