un aiuto!!

[alexpenny]

raga vorrei iniziare una dieta di definizione, per tirare l' addome e le braccia che sono abbastanza spessi, cioè un po grassi.... credo sia dovuto al fatto che fino ad oggi mangiavo cosi:
colazione
mezzo brick da 1 litro di latte totalmente scremato+circa 25g di pro+tazza di cereali

pranzo: 250g di fagioli + 1 fetta di pollo o tacchino+ insalata+1 cucchiaino d'olio
cena: 1 fetta di pollo o tacchino o un hamburger o 100g di sgombri al naturale o 100g di tonno+insalata+1 fetta di pane di segale
pre-nanna:mezzo brick di latte tot. scre. +25/30g di pro

faccio piscina 3 volte la settimana e 1 volta a settimana mi alleno con i pesi!
1)vorrei iniziare con una di quelle che voi chiamate cheto, cioè ricca di grassi e pro e niente carbo per abituare il fisico a bruciare grassi e non carbo....
2)sono alto 1,78 peso 68 circa ho 24 anni
non ho mai calcolato le calorie e vorrei farlo, ma ho visto i vari post e mi mandanio in confusione, ve lo giuro... sara' perche io con la matematica non sono mai andato d' accordo... infatti adesso studio tutt' altro e ho economia politica che me la porto dietro dal primo anno!!!
aiutatem, grazie!

[Hi-Man]

raga vorrei iniziare una dieta di definizione, per tirare l' addome e le braccia che sono abbastanza spessi, cioè un po grassi.... credo sia dovuto al fatto che fino ad oggi mangiavo cosi:
colazione
mezzo brick da 1 litro di latte totalmente scremato+circa 25g di pro+tazza di cereali

pranzo: 250g di fagioli + 1 fetta di pollo o tacchino+ insalata+1 cucchiaino d'olio
cena: 1 fetta di pollo o tacchino o un hamburger o 100g di sgombri al naturale o 100g di tonno+insalata+1 fetta di pane di segale
pre-nanna:mezzo brick di latte tot. scre. +25/30g di pro

faccio piscina 3 volte la settimana e 1 volta a settimana mi alleno con i pesi!
1)vorrei iniziare con una di quelle che voi chiamate cheto, cioè ricca di grassi e pro e niente carbo per abituare il fisico a bruciare grassi e non carbo....
2)sono alto 1,78 peso 68 circa ho 24 anni
non ho mai calcolato le calorie e vorrei farlo, ma ho visto i vari post e mi mandanio in confusione, ve lo giuro... sara' perche io con la matematica non sono mai andato d' accordo... infatti adesso studio tutt' altro e ho economia politica che me la porto dietro dal primo anno!!!
aiutatem, grazie!

1,78 per 68 kg?
Lascia perdere la definizione. e dedicati alla massa. Tra un anno circa potrai cominciare a pensare a definirti.

[nirax31]

Ciao!
Secondo me questa dieta è un pò un casino!
Come ha detto HI-MAN, visto il tuo rapporto altezza/peso, faresti bene a riconsiderare
il concetto di tiraggio, e pensare a nettere su un pò di massa. Con il tuo peso se ti tiri ancora di più diventi trasparente!
Inoltre fai solo 3 pasti quando io ne prenderei in considerazione almeno 5 - 6. Per non parlare delle fonti di carbo: fagioli e pane!!!!
Poi troppo latte, ma qui c'è sempre chi è non è d'accordo!

[Drugo84]

ma si, mangia ancora un pò, fai un pasto ogni 2h30' - 3h .
al momento (anche se nn so nulla di te ) x quello che devi fare lascia stare la keto, prova un approccio alla dieta del tipo zona ecc...

[River]

E MAGNA UN PO' DI GRASSI CAVOLO!!!

Per precisare: il latte è un alimento da prendere con le pinze cioè. è ottimo sotto molti punti di vista, è bilanciato. ha pro di qualità, ha basso IG, però il problema è che l'uomo non è genetixcamente programmato per bere il latte anche dopo lo svezzamento (in fin dei conti è l'unico animale che lo fa...).... Quindi, se non hai problemi di intolleranza e digestione bevilo pure, altrimenti NIET!
Inoltre il latte "appanna", cioè rende la pellaccia un pò più spessa (ritenzione?) e questa cosa non è accettabile quando ci si tira in vista di una gara... ovvio, per un comune mortale è solo un dettaglio....

[Hi-Man]

E MAGNA UN PO' DI GRASSI CAVOLO!!!

Per precisare: il latte è un alimento da prendere con le pinze cioè. è ottimo sotto molti punti di vista, è bilanciato. ha pro di qualità, ha basso IG, però il problema è che l'uomo non è genetixcamente programmato per bere il latte anche dopo lo svezzamento (in fin dei conti è l'unico animale che lo fa...).... Quindi, se non hai problemi di intolleranza e digestione bevilo pure, altrimenti NIET!
Inoltre il latte "appanna", cioè rende la pellaccia un pò più spessa (ritenzione?) e questa cosa non è accettabile quando ci si tira in vista di una gara... ovvio, per un comune mortale è solo un dettaglio....

Beviti il latte parzialmente scremato. (meglio quello totalmente scremato che ha meno grassi e + pro).
Fattene pure anche 1/2 litro al di. Il latte fa bene e contiene calcio.
Non devi fare nessuna gara e non ti serve eliminarlo dalla tua dieta.

[River]

Beviti il latte parzialmente scremato. (meglio quello totalmente scremato che ha meno grassi e + pro).
Fattene pure anche 1/2 litro al di. Il latte fa bene e contiene calcio.
Non devi fare nessuna gara e non ti serve eliminarlo dalla tua dieta.

Si, forse non mi sono fatto capire bene... intendevo che solo quando si cerca una definizione estrema è meglio toglierlo dalla dieta...

[alexpenny]

allora provo a stilare una dieta:
colazione: 25g di pro sciolte in latte(che ne dite se di soia?) o acqua+20 mandorle senza buccia o 2 cucchiai di burro d' arachidi
spuntino: ?
pranzo: 100g di pollo o tacchino o tonno naturale+1 o 2 (?) cucchiaio d'olio(grammi?) +1wasa integrale
spuntino:?
cena: 100g di pollo o tacchino o tonno o sgombro+olio(quanto?)
pre-nanna: 25g di pro sciolte in acqua+20 mandorle o arachidi

dunque:
-se voglio togliere il latte, che secondo me appanna eccome! con cosa lo sostituisco al mattino?albumi? ma sono difficili da trovare...quanti?
-prima mangiavo molta frutta e verdura, adesso vorrei lasciarla un po' da parte....
-carbo: quanti?
su quello che ho scritto, naturalmente accetterei accorgimenti, e possibilmente postatemi una vostra dieta ideale per me!!!!

[River]

Prova a fare un paio di settimane continuando a bere il latte, al limite lo togli durante la seconda fase di definizione... Comunque sappi che 1.78 x 68 kg è già un peso basso.... ma siccome anche io ora voglio definirmi nonostante sia appena 1.80 x 73 kg, cercherò di darti una mano....

Innanzitutto la dieta che hai postato è troppo ipocalorica e ha troppo pochi carboidrati e per di più è totalmente priva di fibre e vitamine...
Frutta e verdura DEVI continuare a mangiarle perchè se selezionate accuratamente danno popchissime calorie, saziano per l'alto contenuto di fibre, contengono antiossidanti e menate varie...

Allora....

Colazione:
25g prot + 250 ml di latte ps + 1 uovo intero + 1 frutto

Spuntino:
1 yogurt al naturale + qualche mandorla

Pranzo:
120g di carne magra + cucchiaio d'olio + pezzo grana + verdure condite con olio + piccolo dolce

Merenda:
1 bicchiere di latte o 1 yogurt o un panino piccolo con 50g bresaola o crudo

Cena:
cerca di associare a una fonte proteica di qualità a verdura e frutta e a fonti grasse monoinsature, puoi benissimo variare di giorno in giorno, anche a pranzo... mantieni però un corretto bilanciamento

Pre nanna:
Come colazione senza frutto e senza uovo


Aspetto conferme dagli altri membri del forum, visto che sono un poco arrugginito quanto a diete...

[alexpenny]

calorie...

ho fatto il calcolo delle calorie secondo il post di Gawain... mi risultano circa 2015 kcal.... secondo voi ho sbagliato qualcosa? faro' il post con i miei passaggi...
adesso volevo chiedervi... ma con le calorie come faccio a contarle nel pollo uovo, ecc. mi puoi postare la dieta con il computo delle calorie e nutrienti?
grazie per prima river!

[Drugo84]

esistono le famose tabelle nutrizionali ... ^_^' ... ne trovi parecchie in rete tra le quali quelle iran che sarebbero il top ... ne ho anche postato 2 nel 3d di SUND sulla sua dieta ... cerca cerca

[alexpenny]

si ma fermo restando le 2015 kcal vanno bene le quantita' che mi ha suggerito river nella sua dieta?

[River]

si ma fermo restando le 2015 kcal vanno bene le quantita' che mi ha suggerito river nella sua dieta?

Io quando ti ho consigliato la dieta non ho contato le calorie, anche perchè non sono così importanti.. forse 2015 sono un pelino alte, dovresti essere sulle 1800 credo... Però dipende dal tuo metabolismo, da quanto lavori durante il giorno, da quanto ti alleni, ecc... Non stressarti troppo con i conti, cerca piuttosto di mangiare e vivere sano, i risultati sono la logica conseguenza.
CIAO