Dieta intelligente

[zuperman]

Ciao ragazzi,
partendo dal presupposto che una dieta non è intelligente ma lo sono le persone che la stilano.

Ed è proprio per questo che mi rivolgo a voi!

Il mio obbiettivo è togliere un pò di grasso.

I miei dati:

Peso: 77,5 Kg
Altezza: 177 cm

Diciamo che non sono molto grasso ( a mio avviso e vorrei perdere solo qualche chilo, lentamente e non drasticamente).

La mia attuale (e deprecabile) dieta:

Colazione:

3gr di creatina + zucchero (per veicolarla mejo)
200 ml latte a basso contenuto di lattosio (altrimenti sono dolori)
corn flakes integrali

Spuntino1:

3gr di creatina + zucchero

Pranzo:

120gr di pasta
frutta di stagione

Spuntino2:

baby 3gr di creatina + zucchero

Cena:

2 fette di pane
150gr di carne o pesce (ma solitamente carne)
insalata
frutta di stagione

Pre-nanna:

3gr di creatina + zucchero

Via con i consigli

Per i spuntini pomeridiani evitate di consigliarmi alimenti che si devono conservare in frigorifero (tipo fiocchi di latte...)

Grazie

[LionKing84]

Scusa se mi permetto: MA CHE ROBA E'?

[zuperman]

Scusa se mi permetto: MA CHE ROBA E'?

Cos'è un consiglio?

Cercasi consigli!!!

[Hi-Man]

Ciao!
Premesso che è ancora tutto da dimostrare che la creatina venga meglio veicolata con lo zucchero.....se vuoi perdere un pò di grasso, a mio avviso ne stai prendendo troppa....
Secondo me potresti prenderne 3g prima dell'allenamento e 3g dopo l'allenamento. E' più che sufficiente.

Ciao ragazzi,
partendo dal presupposto che una dieta non è intelligente ma lo sono le persone che la stilano.

Ed è proprio per questo che mi rivolgo a voi!

Il mio obbiettivo è togliere un pò di grasso.

I miei dati:

Peso: 77,5 Kg
Altezza: 177 cm

Diciamo che non sono molto grasso ( a mio avviso e vorrei perdere solo qualche chilo, lentamente e non drasticamente).

La mia attuale (e deprecabile) dieta:

Colazione:

3gr di creatina + zucchero (per veicolarla mejo)
200 ml latte a basso contenuto di lattosio (altrimenti sono dolori)
corn flakes integrali
Meglio gli All-Bran 50g. togli la crea. Manca la fonte proteica. mettici anche 30g di pro del siero.
e anche 10g di frutta secca.

Spuntino1:

3gr di creatina + zucchero

Cava la crea. che spuntino è questo? Mettici 1 frutto + 1 scatoletta di tonno al naturale 56g. Oppure se riesci fatti 4/5 albumi d'uovo +4/5 gallette di riso.

Pranzo:

120gr di pasta
frutta di stagione
Fai 100g. manca sempre la fonte proteica. 150g di petto di pollo/tacchino oppure 200g di pesce.
Fatti anche 200g di insalata + 1 cucchiaio d'olio ex.
Niente frutto.

Spuntino2:

baby 3gr di creatina + zucchero

Idem spuntino di sopra.

Cena:

2 fette di pane
150gr di carne o pesce (ma solitamente carne)
insalata
frutta di stagione

Il pane deve essere integrale o di segale 50/70g max solo se ti alleni.
Meglio i legumi.
Il pesce lo puoi portare anche a 20g.
Con l'insalata 1 cucchiaio d'olio ex.
Niente frutto.

Pre-nanna:

3gr di creatina + zucchero

X carità....cava crea. Fatti 250 ml di latte + 10g di mandole.

Via con i consigli

Per i spuntini pomeridiani evitate di consigliarmi alimenti che si devono conservare in frigorifero (tipo fiocchi di latte...)

Grazie

[zuperman]

Ciao!
Premesso che è ancora tutto da dimostrare che la creatina venga meglio veicolata con lo zucchero.....se vuoi perdere un pò di grasso, a mio avviso ne stai prendendo troppa....
Secondo me potresti prenderne 3g prima dell'allenamento e 3g dopo l'allenamento. E' più che sufficiente.

E nei giorni in cui non mi alleno?
E sull'alimentazione hai nulla da dirmi?
Grazie Hi-Man

[zuperman]

Mannaggia

Ragà è un pò statisca questa sezione!!!

[TheVoice]

secondo me 'assunzione della creatina può essere migliorata, 10 g giornalieri possono anche aandare se ci si allena intensamente. Quello che è veramente ridicolo è la dieta invece. Spero che tu non voglia basare tutti i tupi guadagni muscolari solo su un integratore? con quello che mangi sei catabolico da quando apri gli occhi fino a quando non li richiudi, compreso anche quando sogni. Quella dieta non va bene nemmeno per un sedentario

[zuperman]

secondo me 'assunzione della creatina può essere migliorata, 10 g giornalieri possono anche aandare se ci si allena intensamente. Quello che è veramente ridicolo è la dieta invece. Spero che tu non voglia basare tutti i tupi guadagni muscolari solo su un integratore? con quello che mangi sei catabolico da quando apri gli occhi fino a quando non li richiudi, compreso anche quando sogni. Quella dieta non va bene nemmeno per un sedentario

come mi consigli di impostarla?
Sono d'accordo con te che mangio poco ma già ho del grasso adesso... come posso fare? Rischio di scoppiare?
Inserisco degli spuntini + consistenti?
Mi alleno 2 volte a settimana (allenamento tipo fullbody) e corro 1 o 2 volte a settimana.

Grazie

[TheVoice]

devi capire che è proprio mangiando che stimolerai la secrezione dei tuoi ormoni tiroideii, l'importante è utilizzare prodotti poco raffinati e di elvatà qualità. La creatina la sposterei 30 minuti prima del workout 3 g e 7 g immediatamente dopo, così posso sfruttare la natural spinta all'interno della cellula effettuata dall'isulina post workout. Il latte lo alzerei 200 ml, sono veramente pochi. Il problema delal tua dieta è la quantità di proteine, troppo bassa per stimolare una crescita muscolare. Se hai problemi la mattina utilizza delel proteine in polvere, se sei intollerante ci sono molte varianti (albumina, soia, ecc.). Per gli spuntini utilizza affettati. Per il pranzo la pasta è perfetta, ma devi abbinare anche una fonte proteica (carne o pesce).
Non ho capito a che ora ti alleni

[zuperman]

devi capire che è proprio mangiando che stimolerai la secrezione dei tuoi ormoni tiroideii, l'importante è utilizzare prodotti poco raffinati e di elvatà qualità. La creatina la sposterei 30 minuti prima del workout 3 g e 7 g immediatamente dopo, così posso sfruttare la natural spinta all'interno della cellula effettuata dall'isulina post workout. Il latte lo alzerei 200 ml, sono veramente pochi. Il problema delal tua dieta è la quantità di proteine, troppo bassa per stimolare una crescita muscolare. Se hai problemi la mattina utilizza delel proteine in polvere, se sei intollerante ci sono molte varianti (albumina, soia, ecc.). Per gli spuntini utilizza affettati. Per il pranzo la pasta è perfetta, ma devi abbinare anche una fonte proteica (carne o pesce).
Non ho capito a che ora ti alleni

Intanto ti ringrazio per il tuo apprezzato intervento .
Mi alleno alle 20.30, un'ora dopo cena mentre vado a correre verso le 19.00 prima di cena.
Per la creatina farò come dici, mi sembra un'idea sensata. E quando non mi alleno cosa mi consigli, quattro assunzioni di 2gr dilazionate nella giornata (appena alzato, metà mattina, metà pomeriggio, pre-nanna)?
Per gli spuntini pensavo a metà mattina bresaola con fette WASA (o pancarrè?) e a metà pomeriggio un frutto.
Per il pranzo posso prendere anche della carne, ok, ma ho paura di ingrassare con questo aumento di calorie... del resto basta fare il conto delle calorie assunte - calorie spese = grasso + massa magra.

Che fare?

[TheVoice]

Mai fare attività aerobica prima dell'allenamento con i pesi, così non fai altro che aumenatre il cortisolo con conseguente diminuzione della massa magra (muscolo). per un buon workout con i pesi hai bisogno di glicogeno e se prima fai aerobica quando inizierai ad allenarti sarai già privo di scorte sia muscolari che epatiche. La creatina quando non ti alleni la metterei sia la mattina 5 g, anche in quel caso puoi utilizzare l'insulina come veicolatore. Comunque tornando alla dieta, il pasto post allenamento deve contenere un carbo ad alto Indice Glicemico (patate) e uno a basso Indice Glicemico (frutta) questo perchè da quello che vedoil tuo allenam,ento supera di molto i 90 minuti e con tutto quel tempo tu non avrai esaurito solo le scorte muscolari (ripristinabili con glucosio) ma anche quelel epatiche (che utilizzano fruttosio).

[zuperman]

Mai fare attività aerobica prima dell'allenamento con i pesi, così non fai altro che aumenatre il cortisolo con conseguente diminuzione della massa magra (muscolo). per un buon workout con i pesi hai bisogno di glicogeno e se prima fai aerobica quando inizierai ad allenarti sarai già privo di scorte sia muscolari che epatiche. La creatina quando non ti alleni la metterei sia la mattina 5 g, anche in quel caso puoi utilizzare l'insulina come veicolatore. Comunque tornando alla dieta, il pasto post allenamento deve contenere un carbo ad alto Indice Glicemico (patate) e uno a basso Indice Glicemico (frutta) questo perchè da quello che vedoil tuo allenam,ento supera di molto i 90 minuti e con tutto quel tempo tu non avrai esaurito solo le scorte muscolari (ripristinabili con glucosio) ma anche quelel epatiche (che utilizzano fruttosio).

Forse mi sono spiegato male. Vado a correre quando non mi alleno e solo 1 o 2 volte a settimana. Sono d'accordo su quello che dici sull'IG ma non pensi che aumentando le calorie ingrasserei?
Per la creatina cosa intendi dire?

Grazie per il tuo tempo prezioso
Ciao

[TheVoice]

Le calorie sono proporzionali a quanto bruci, per dimagrire basta solo capire il tuo dispendio calorico, calcolato in base al lavoro, peso e allenamento (sempre che la tua tiroide sia ok), una volta ottenuto questo valore allora comincio a creare un deficit di 300/500 calorie e poi in base alla risposta apporto le dovuto modifiche. Così si perde peso in maniere controllata e permanente. La creatina è importante assumerla prima l'allenamento perchè favorisce la produzione dell'ATP, fondamentale in un lavoro anaerobico. Presa dopo invece si può sfruttare l'insulina che riesce a trasportarla fino dentro la cellula aumentando così il volume d'acqua, un cellula ben irrorata permette una captazione maggiore.
Spero di essere stato abbastanza chiaro!

[Hi-Man]

D'accordissimo con the Voice.
La dieta te l'ho già impostata e postata in rosso accanto a quello che mangi tu.

[zuperman]

ok ragazzi ora faccio un calcolo delle calorie che brucio e ri-posto qui!
Siete in gamba!

x Himan - grazie per i tuoi consigli sulla dieta. Due domande solamente: a colazione il latte è la fonte proteica (200ml sono pochi lo so, quindi li aumento a 400ml). E secondo te la creatina non dovrei mai assumerla se non prima e dopo gli allenamenti... e nei giorni in cui non mi alleno?

Grazie