Consigli per iniziare una corretta alimentazione

[Pugaciov]

Ciao a tutti
Mi dispiace aprire un thread così poco "tecnico" ...
Ho letto i thread in rilievo, in particolare "Neofiti : Come impostare una dieta." ma sinceramente non c'ho capito molto.
Vi do qualche informazione:
Anni 18
Peso 57Kg
Altezza: 1.71-1.72
Polso: 17 cm

Ho sempre avuto un'alimentazione sgregolata, cerco di dirvi qualcosa:
Mangio la pasta quasi una volta al giorno, in alternativa una normale minestra. Il secondo è sempre composto da molto pane, molti affettati (salame su tutti), molti formaggi, niente verdure, poca frutta. Pranzo e cena sono generalmente così. Il primo lo mangio o a pranzo, o a cena, quasi mai in entrambi i casi. La carne la mangio si e no 4-5 volte a settimana. Mai mangiato pesce in vita mia.
La merenda delle 5 è sempre una pizza con un bicchierozzo di Coca-Cola.
Da una settimana ho iniziato con buoni propositi ad andare in palestra, per cui mi chiedo quale può essere un'abbozzo di dieta che dovrei seguire in concomitanza con l'inizio dell'attività fisica.

Grazie Mille

[Drugo84]

la tua attuale dieta scusa ma fa schifo, come dici necessiti di un buon piano dietetico anche al di fuori del BB, mi chiedo come fai a pesare 57kg.
cmq nessuno ti può fare una dieta dal nulla, devi cercare di improvvisarne una te (leggendo appunto i 3d in merito) e poi ti si corregge.

[Pugaciov]

E' proprio quello il problema...non credo di riuscire ad improvvisarne una...

[Drugo84]

prova ad elencare una giornata tipo cosa mangi ad ogni past (anche quando fai il suddetto pasto)

[Pugaciov]

Colazione ore 7.30: Tazza di latte, due tre biscotti normali (Tipo Rigoli Mulino Bianco)
Merenda ore 10.00: Pizza con Coca-Cola.
Pranzo ore 13.45: Primo: pasta, o in bianco o arrabbiata o semplice con pomodoro, o minestra o riso. Secondo: un panino con prosciutto o salame, stracchino o ricotta, funghi sott'olio o tonno o pomodori conditi, olive. Qualche volta una mela.
Merenda ore 17.30-18.00: Pizza con Coca-Cola.
Cena: Primo(non sempre): Pasta o minestra. Secondo: qualche volta carne (fegato o polpette), uova, patate, olive, formaggi.

Ecco qua.

[flex wheeler]

Drugo questa è dura!!! Da dove vuoi iniziare???

Vediamo:
Colazione...potrebbe pure andare;
merenda...togli pizza e coca e sostituisci con un panino con affettati magri (tipo bresaola o prosciutto)
Pranzo...pasta in bianco o con pomodoro o minestra o riso vanno bene, arabbiata no. Come secondo mettici una fonte proteica tipo carne o pesce o uova (albumi) TUTTI I GIORNI, con contorno di verdure;
Spuntino...come mattina;
Cena...verdure legumi e proteine.

Consisci il tutto con olio EO crudo (diciamo un cucchiaio a pranzo e cena).

le quantità le imparerai col tempo...ti consiglio cmq di farti una ricerca online per capire la diff dei macronutrienti, la loro importanza ecc.

[Pugaciov]

Ok intanto grazie dei preziosi consigli

Quindi secondo te sarebbe fondamentale mangiare carne a pranzo, tutti i giorni. Bene.

[Drugo84]

Drugo questa è dura!!! Da dove vuoi iniziare???

mammina ... pizza cola salame ...

le quantità le imparerai col tempo...ti consiglio cmq di farti una ricerca online per capire la diff dei macronutrienti, la loro importanza ecc.

straquoto, deve imparare prima a mangiare, poi il resto

[flex wheeler]

Ok intanto grazie dei preziosi consigli

Quindi secondo te sarebbe fondamentale mangiare carne a pranzo, tutti i giorni. Bene.

Non dico carne, ma una fonte proteica...e non solo a pranzo, ma in ogni pasto (non la stessa naturalmente)
Puga i muscoli per crescere hanno bisogno di nutrirsi di proteine....

[Pugaciov]

Ricevuto, vedrò di iniziare a mangiare.

[Drugo84]

x mangiare nn intendo ingrassare, ma mangiare bene, con modo ed acume

[Max2710]

All'inizio non lo vedo così primordiale inserire le pro ogni volta che si mangia. Se hai tre pasti principali inserisce delle pro buone ad alto VB va più che bene. Gli spuntini li può tranquillamente fare solo di frutta. se pesa 60 chili questo ragazzo e mangia 30 gr. di pro a pasto arriva a 90gr. totali al giorno. Se fà lo spuntino pre-nanna con dei fiocchi di latte arriva a 110-120 gr. di pro che sono più che sufficienti per lui.

L'importante e la scelta degli alimenti

[Pugaciov]

All'inizio non lo vedo così primordiale inserire le pro ogni volta che si mangia. Se hai tre pasti principali inserisce delle pro buone ad alto VB va più che bene. Gli spuntini li può tranquillamente fare solo di frutta. se pesa 60 chili questo ragazzo e mangia 30 gr. di pro a pasto arriva a 90gr. totali al giorno. Se fà lo spuntino pre-nanna con dei fiocchi di latte arriva a 110-120 gr. di pro che sono più che sufficienti per lui.

L'importante e la scelta degli alimenti

Intanto grazie anche a te dei consigli.
Cosa intendi per proteine ad alto VB?

[Max2710]

Intanto grazie anche a te dei consigli.
Cosa intendi per proteine ad alto VB?

Come ben saprai anche i legumi e la pasta o il riso hanno proteine. Queste però non sono a livello di quelle della carne per esempio. Il valore biologico delle proteine varia tra questi alimenti.

[flex wheeler]

Le proteine di origine animale solo quelle con un VB migliore...