Help: Meno carbo..

[Hope]

Mi consigliate qualche sostituzione per potermi definire meglio??

Colazione:
200 ml latte
25 gr special K o 1 barretta e mezza di weetabix

Pranzo:
100 gr Carne, Pesce o 3 albumi d'uovo
Verdura + 1 cucchiaino di olio d'oliva
10 mandorle o 10 arachidi o 5 noci

Spuntino1:
Un frutto
7-8 mandorle o Arachidi

Spuntino2:
Yogurt Vitasnella

Cena:
Insalata (con pomodori mais e una scatoletta di tonno) o 100gr Carne o Pesce
1 cucchiaino di olio d'oliva
11 mandorle o 11 arachidi o 6 noci

[flexer77]

Mi consigliate qualche sostituzione per potermi definire meglio??

Colazione:
200 ml latte
25 gr special K o 1 barretta e mezza di weetabix

Pranzo:
100 gr Carne, Pesce o 3 albumi d'uovo
Verdura + 1 cucchiaino di olio d'oliva
10 mandorle o 10 arachidi o 5 noci

Spuntino1:
Un frutto
7-8 mandorle o Arachidi

Spuntino2:
Yogurt Vitasnella

Cena:
Insalata (con pomodori mais e una scatoletta di tonno) o 100gr Carne o Pesce
1 cucchiaino di olio d'oliva
11 mandorle o 11 arachidi o 6 noci

ma che é ? una dieta questa?

sembra una forma di digiuno ascetico per apsiranti fachiri che pesano 40 kg!

[Hope]

Beh.. tieni presente che sono una ragazza...

[Hope]

Nessun consiglio? La devo lasciare così?

[flexer77]

Beh.. tieni presente che sono una ragazza...

opz.....scusa.

[Guru]

Bisogna prima di tutto capire se le calorie sono al giusto livello, in base all'obiettivo che vuoi ottenere ed all'attività che svolgi.

Ho scritto delle linee guida in dimagrimento, dovresti riuscire ad effettuare da sola i vari aggiustamenti.

In linea generale, posso dirti intanto, che la colazione è troppo misera e che dovrebbe apportare più o meno le stesse calorie del pranzo, devi poter affrontare la giornata e ricaricarti dal digiuno notturno.
A questo fine, ti consiglierei anche di aumentare l'introito proteico in particolare.




Bye.

[Hi-Man]

Mi consigliate qualche sostituzione per potermi definire meglio??

Vediamo un pò....

Colazione:
200 ml latte
25 gr special K o 1 barretta e mezza di weetabix

Un pò scarsina di proteine. Ci vedrei bene anche 4 albumi d'uovo, oppure alterna il tutto con 200g di fiocchi di latte, molto più completo.
Se aggiungi gli albumi mettici anche 10 nocciole.
Niente frutta secca invece in caso di fiocchi di latte.
Ci vedrei bene anche 1 caffè con dolcificante.

Pranzo:
100 gr Carne, Pesce o 3 albumi d'uovo
Verdura + 1 cucchiaino di olio d'oliva
10 mandorle o 10 arachidi o 5 noci

ok


Spuntino1:
Un frutto
7-8 mandorle o Arachidi

Immagino che sia quello del mattino. Manca la fonte proteica.
Al frutto abbina anche 1 scatoletta piccola di tonno al naturale.
Oppure alterna con 200g di fiocchi di latte se non li hai mangiati per colazione.

Spuntino2:
Yogurt Vitasnella


Cena:
Insalata (con pomodori mais e una scatoletta di tonno) o 100gr Carne o Pesce
1 cucchiaino di olio d'oliva
11 mandorle o 11 arachidi o 6 noci

SE mangi il tonno, fai 2 scatolette rigorosamente al naturale da 56g.
Porta il pesce a 150g.
Niente frutta secca.
Eventualmente se ti viene fame, fatti 8/9 mandorle prima di andare a letto.

Bisognerebbe sapere anche i tuoi ritmi di allenamento. Quante volte ti alleni alla settimana? e che tipo di allenamento svoltgi?
Facci sapere così adattiamo meglio la dieta.
Ciao

[Hope]

Faccio fit boxe 2 volte a sett + qualche allenamento (di solito 1 o 2 a sett) composto da cyclette 30 min e 2 o 3 esercizi per i glutei la mattina a digiuno.

[scorpio]

Posta le foto, magari senza veli, cosi' possiamo valutare meglio!!!

[Hi-Man]

Faccio fit boxe 2 volte a sett + qualche allenamento (di solito 1 o 2 a sett) composto da cyclette 30 min e 2 o 3 esercizi per i glutei la mattina a digiuno.

Allora quando fai la fit boxe, fatti 45/60 minuti prima uno spuntino che abbia anche dei carbo.
lo yogurt può andare, (magro ovviamente), oppure un frutto + vicino magari una fonte proteica.
Subito dopo la fit fatti 1 cucchiaino di miele oppure mangia 1/2 gallette di riso integrali.
Cena dopo 1 ora dallo spuntino post-work.
Quando invece fai attività aerobica, non fare lo spuntino prima, magari fatti 30 minuti prima una tazza di thè verde.
30/60 minuti dopo il running fai lo spuntino.
Cena dopo 1 ora dallo spuntino.
Ciao!

[Hope]

Sei stato chiarissimo.
Due domande sole:
- perchè dopo il running devo aspettare 30/60 min prima della colazione? Non posso farla subito?
- devo tenere presente anche il post che hai scritto prima di sapere come mi alleno?
Ciao grazie!

[Hi-Man]

Sei stato chiarissimo.
Due domande sole:
- perchè dopo il running devo aspettare 30/60 min prima della colazione? Non posso farla subito?
- devo tenere presente anche il post che hai scritto prima di sapere come mi alleno?
Ciao grazie!

1)Scusa, non avevo visto che fai running la mattina a digiuno. In questo caso puoi mangiare subito dopo.


2) Certamente si. Le uniche variazioni sono negli spuntini in funzione alla tua attività.
Facci sapere come ti trovi.

[Drugo84]

- perchè dopo il running devo aspettare 30/60 min prima della colazione? Non posso farla subito?

di solito x l'aerobica al mattino/digiuno si fa + o - così:
termo 1h prima x accelerare il met
bcaa prima di correre x bloccare il catabolismo
primo spuntino/colazione 40' dopo x sfruttare la lipolisi in corso e nn bloccarla