Pelle doppia...o grassa BO'

[Guru]

Informati sul tipo di macchinario e vediamo un pò.

Riguardo la dieta, hai tolto semplicemente i grassi, non è una buona idea.
Dovresti preferibilmente ridurre la quota di carboidrati o cmq cambiarne la natura(praticamente sono tutti ad alto ig).
Il prenanna è out ammenochè non ti alleni prima di dormire, dovresti preferire proteine e grassi e scalare molto i carbo in quei momenti.

Poi se vai in dimagrimento ho appena scritto un post che può aiutarti.



Bye.

[spy]

ok thank you...

ci provo

[Hi-Man]

Ciao a tutti!

non so se questa è la sezione cmq...
ieri ho fatto l'analisi del corpo e risulta che sono 1.78 per 78.5-80kg(per l'analisi abbiamo usato 79kg) ho il 5.1% di massa grassa
il fatto è che non penso di averne cosi' poca in quanto in alcuni punti sono appannato..tipo l'addome basso
l'acqua presente nel corpo a settembre era 40% mentre il valore doveva essere tra i 55e65(se non erro)mentre adesso è 77

mia ex dieta...
colazione
500ml di latte
100gr di fette biscottate o corn flakes o pane
20gr di mandorle secche o arachidi

spuntino
100gr di dresaola+panino 100gr
20gr di mandorle o arachidi

pranzo
150gr di pasta
250gr di carne rossa o bianca o 6uova (6bianchi e 3rossi una volta a settimana le mangio) o 3scatolette di tonno o 150gr di salmone e
20gr di mandorle o arachidi


spuntino
yogurt da mezzo kilo o panino100gr con 100gr di bresaola o 100gr di prosciutto crudo e 20gr di mandorle o arachidi

cena

100gr di pane
250gr di carne rossa o bianca o 6uova (6bianchi e 3rossi una volta a settimana le mangio) o 3scatolette di tonno o 150gr di salmone e
20gr di mandorle o arachidi

pre nanna
500gr di latte e 100gr di fette biscottate







attuale

colazione
500ml di latte
100gr di fette biscottate o corn flakes o pane

Togli il latte e fatti 300ml di albumi d'uovo. Fatti 3/4 fette biscottate integrali con un pò di marmellata senza zucchero.
30g di frutta secca


pranzo
150gr di pasta
250gr di carne rossa o bianca o 6uova (6bianchi e 3rossi una volta a settimana le mangio) o 3scatolette di tonno o 150gr di salmone

150 g di pasta mi sembrano troppi. Stai sugli 80/100g sempre integrale.
La verdura dov'è???? fatti 200 g di insalata con 1 cucchiaio d'olio ex.
20g di frutta seccala carne fai 150/200g e il pesce portalo a 200g.


Devi fare lo spuntino anche alla mattina anche se non ne senti il bisogno.
Fatti 1 frutto + una scatoletta piccola di tonno al naturale, oppure un panino integrale o di segale con 70g di bresaola + 1 cucchiaio d'olio ex.


spuntino
yogurt da mezzo kilo o panino100gr con 100gr di bresaola o 100gr di prosciutto crudo
Niente yogurt da 1/2 kg. Fatti eventualmente 200g di fiocchi di latte.



cena
250gr di carne rossa o bianca o 6uova (6bianchi e 3rossi una volta a settimana le mangio) o 3scatolette di tonno o 150gr di salmone e

Porta la carne a 200 e il pesce a 300g
Aggiungi verdure a camionate + 1 cucchiaio d'olio ex.

prenanna
500ml di latte e 100gr di fette biscottate

vietato carbo pre-nanna. Togli le fette biscottate. 500ml di latte sono troppi.
Fai al max 250 ml + 8/9 mandorle.

stamane pesavo addirittura 80kg tondi tondi
cosa puo' essere?ritenzione idrica?intollerante al latte?troppo latte?
help help help


chiedete pure..aaaaaa mi sa che tolgo anche la colazione

[spy]

GRAZIE HI MAN
provo un po' e vedo cosa succede...
a meta' mattina solo una mela va bene?

[Hi-Man]

GRAZIE HI MAN
provo un po' e vedo cosa succede...
a meta' mattina solo una mela va bene?

Vicino ai carbo sempre una fonte proteica!
Ciao!

[spy]

ok
cmq le uova la mattina mi fanno schifo..ho mangiato meta' uovo bleah..
si puo' sostituire?

[Hi-Man]

ok
cmq le uova la mattina mi fanno schifo..ho mangiato meta' uovo bleah..
si puo' sostituire?

E' questione d'abitudine, cmq, potresti cuocere gli albumi e poi metterci un dolcificante, un pò di marmellata senza zucchero, oppure ci metti delle verdure e ti fai una super frittata. Così sono più gustosi.
Se proprio non riesci a mangiarli alterna con 70g di bresaola, oppure 200g di fiocchi di latte. Se mangi i fiocchi però, niente frutta secca.
Ciao

[noise0]

all amattina una polvere proteica mixata con latte (eventualmente di soia)

[spy]

non uso integratori

[spy]

E' questione d'abitudine, cmq, potresti cuocere gli albumi e poi metterci un dolcificante, un pò di marmellata senza zucchero, oppure ci metti delle verdure e ti fai una super frittata. Così sono più gustosi.
Se proprio non riesci a mangiarli alterna con 70g di bresaola, oppure 200g di fiocchi di latte. Se mangi i fiocchi però, niente frutta secca.
Ciao

domani mattina provo la bresaola..speriamo bene..