eccovi la mia dieta....

[flex wheeler]

Prima i miei dati:

24 anni

altezza 168 cm

polso 16cm

peso 65Kg

fat: 14%



Colazione ore 8.00



600ml latte PS



Spuntino ore 11.00



50gr pane integrale

80\100 gr crudo sgrassato



Pranzo ore 14.00



80gr pasta o riso condita con un cucchiaio di olio e 10\15 gr di parmigiano

4\5 vv alla sett con verdura o legumi

120\150gr petto di pollo, o qualche volta pesce e carne rossa.



Spuntino ore 17.00



Frittata con 160\170 gr albumi e 15gr parmigiano condita con un cucchiaino di olio crudo

30\40 gr pane (metà panino)



Spuntino ore 20.00



Come ore 17.00



Cena ore 23.00



Verdure o legumi 100gr con olio crudo

150gr petto di pollo, o qualche volta pesce e carne rossa

30 gr pane







Cerco di farla assomigliare ad una dieta a zona, ma non è perfetta.



Mi alleno 3vv a settimana dalle 21 alle 22.30, quindi non mi servono i Pre e prost WO. Con questa dieta ho un po aumentato il grasso, ma considerando che da lunedì inizio una scheda ad altro volume, credo di tenerla e vedere come va. Ora sta a voi darmi pareri e considerazioni….

[joepiada]

non mi piace,neanche un po'....colazione del tutto da rivedere....spuntini così così...cena che è quasi meno calorica degli spuntini.....mmmmm...

[Cesare77]

con 4 volte le proteine sarebbe accettabile per la massa.

[max_power]

Prima i miei dati:

24 anni

altezza 168 cm

polso 16cm

peso 65Kg

fat: 14%



Colazione ore 8.00



600ml latte PS



Spuntino ore 11.00



50gr pane integrale

80\100 gr crudo sgrassato



Pranzo ore 14.00



80gr pasta o riso condita con un cucchiaio di olio e 10\15 gr di parmigiano

4\5 vv alla sett con verdura o legumi

120\150gr petto di pollo, o qualche volta pesce e carne rossa.



Spuntino ore 17.00



Frittata con 160\170 gr albumi e 15gr parmigiano condita con un cucchiaino di olio crudo

30\40 gr pane (metà panino)



Spuntino ore 20.00



Come ore 17.00



Cena ore 23.00



Verdure o legumi 100gr con olio crudo

150gr petto di pollo, o qualche volta pesce e carne rossa

30 gr pane







Cerco di farla assomigliare ad una dieta a zona, ma non è perfetta.



Mi alleno 3vv a settimana dalle 21 alle 22.30, quindi non mi servono i Pre e prost WO. Con questa dieta ho un po aumentato il grasso, ma considerando che da lunedì inizio una scheda ad altro volume, credo di tenerla e vedere come va. Ora sta a voi darmi pareri e considerazioni….

Se stai per intraprendere una scheeda ad alto volume, alzerei la quota di carboidrati durante la giornata. Inoltre vi sono alcune cose che non vanno nella dieta. A mio parere dovresti lasciare il regime a zona, per seguire un approccio di dieta più classico per la massa.

Colazione

E' da rivedere effettivamente. Non ti dico di togliere ovviamente il latte, ma se gli aggiungessi 80-100 gr di cereali già miglioriamo. Se poi vuoi aggiungerle una fonte di grassi, ancora meglio.

Spuntino

Al posto del prosciutto, consiglierei altri affettati migliori come il carpaccio di manzo, l'arrosto di tacchino o la bresaola.

Pranzo

Al pranzo aggiungerei della verdura a foglia, oppure altra verdura a piacere arrostita, e condita con 20 gr d'olio extravergine d'oliva

Spuntino

Direi di lasciare perdere la frittata e fare uno spuntino simile a quello che fai a metà mattina.

Cena

Io inserirei dei legumi.

max_power

P.S manca il post-WO ?

max_power

[flex wheeler]

Se stai per intraprendere una scheeda ad alto volume, alzerei la quota di carboidrati durante la giornata. Inoltre vi sono alcune cose che non vanno nella dieta. A mio parere dovresti lasciare il regime a zona, per seguire un approccio di dieta più classico per la massa.

Colazione

E' da rivedere effettivamente. Non ti dico di togliere ovviamente il latte, ma se gli aggiungessi 80-100 gr di cereali già miglioriamo. Se poi vuoi aggiungerle una fonte di grassi, ancora meglio.

Nno sono già abbastanza i carbo del latte???

Spuntino

Al posto del prosciutto, consiglierei altri affettati migliori come il carpaccio di manzo, l'arrosto di tacchino o la bresaola.

Pranzo

Al pranzo aggiungerei della verdura a foglia, oppure altra verdura a piacere arrostita, e condita con 20 gr d'olio extravergine d'oliva


La verdura c'è spesso ma non sempre... tipo 4\5 vv a sett

Spuntino

Direi di lasciare perdere la frittata e fare uno spuntino simile a quello che fai a metà mattina.

La frittata è fatta in padella antiaderente, quindi senza olio, aggiunto poi crudo...

Cena

Io inserirei dei legumi.

Già ci sono!!!

max_power

P.S manca il post-WO ?

Il Post WO non c'è perche' finisco di allenarmi alle 22.30 e alle 23 ceno...

max_power

[swanz]

I carbo del latte sono shit.
Eppoi 5*600ml= 30 gr di carbo: sono troppo pochi a colazione.

Segui i consigli di max

[max_power]

Come dice Swanz, saranno si è no 30 gr di carboidrati. Ti ci vogliono più carboidrati a colazione.

La verdura sarebbe consigliabile mangiarla tutti i giorni, più volte al giorno.

Errata corrige nella cena. I legumi mangiali sempre e aggiungi le verdure. In poche parole mangia:

Legumi
Carne
Verdura

max_power