Dieta gara modificata...

**MISTER X** · 07-05-2004, 22:51:10

come mai il latte?

**schwarz** · 07-05-2004, 22:54:34

Originariamente Scritto da MISTER X

come mai il latte?

perche' ti sembra strano? cmq e' latte scremato...

***Guru*** · 08-05-2004, 02:05:02

Per quanto devi seguirla?
I grassi li hai dimenticati?

Nei giorni lowcarb devi alzarli, quantomeno da olio d'oliva o di altro tipo.
Ricorda che se li togli ti si rovina l'aspetto della pelle

Poi bisogna anche vedere il "contorno"

**schwarz** · 08-05-2004, 12:03:41

Originariamente Scritto da Guru

Per quanto devi seguirla?
I grassi li hai dimenticati?

Nei giorni lowcarb devi alzarli, quantomeno da olio d'oliva o di altro tipo.
Ricorda che se li togli ti si rovina l'aspetto della pelle

Poi bisogna anche vedere il "contorno"

Hola! grande Guru!!!

Be' considera che Sapri e' il 2-3-4 luglio cmq per adesso comincio così poi a giugno faro' qualche prova di scarico e poi si vedra', i grassi hai ragione me li sono proprio dimenticati di scrivere...cmq sono 10 gr. mandorle la mattina, 10 gr olio d'oliva a pranzo, 10 gr olio d'oliva a cena...ora edito e li inserisco...

***max_power*** · 08-05-2004, 12:21:07

Originariamente Scritto da schwarz

Allora vediamo se vi piace la nuova dietuccia per la preparazione alla gara:

3 gg Carbo Bassi
3 gg Equicalorica
1 gg Equicalorica + Pasto Libero

Quelli segnati in rosso sono gli alimenti che differenziano l' "equicalorica" dalla "carbo bassi"...che ne dite?

MATTINA 8.30

100 GR. RISO
250 ML LATTE
30 GR. PRO
50 GR. ALL BRAN
10 GR. MANDORLE
1 CPS MULTIVITAMINICO

META’ MATTINA 11.00

100 GR. PETTO DI POLLO
5 ALBUMI D’UOVO
4 GALLETTE
1 MELA

PRANZO 14.00

100 GR. RISO
200 GR. CARNE
INSALATA ABBONDANTE
10 GR. OLIO D'OLIVA

META’ POMERIGGIO 17.00

120 GR. TONNO
4 GALLETTE

CENA 20.00

250 GR. LEGUMI
200 GR. CARNE
VERDURA CRUDA
10 GR. OLIO D'OLIVA

PRENANNA 23.30

200 GR FIOCCHI LATTE VITASNELLA
30 GR. PRO

POST ALLENAMENTO:

30 GR. PRO
20 GR. DESTROSIO
1 SUCCO DI FRUTTA DA 200 ML

Non ho i tuoi dati, ma valutando la dieta direi che nel complesso non è male. Ci sarebbero però da fare alcuni appunti se li accetti.
In alcuni pasti, quali la colazione per esempio, ma soprattutto a metà mattinata e nel pre-nanna, eccedi in proteine. Magari approfitterei per togliere qualche fonte proteica e al suo posto aggiungere qualche fonte di grassi monoinsaturi. Per esempio a colazione io toglierei il latte. Le proteine che assumi sono più che sufficienti per coprire il tuo fabbisogno. A metà mattina o togli i 5 albumi, oppure togli il petto di pollo. Associare due fonti proteiche diverse potrebbe dare qualche problema a livello digestivo, ma questo è un discorso prettamente individuale comunque. Aggiungi per esempio 30 gr di frutta secca al loro posto.
Il pranzo a mio parere va bene, aumenterei magari a 20 gr la quantità d'olio. A cena metterei ancora della frutta secca e nel pre-nanna toglierei almeno una delle due fonti proteiche.
C'è un'altra cosuccia che non capisco: perchè oltre il destrosio metti anche del succo di frutta ?

max_power

**schwarz** · 08-05-2004, 12:47:28

Originariamente Scritto da max_power

Non ho i tuoi dati, ma valutando la dieta direi che nel complesso non è male. Ci sarebbero però da fare alcuni appunti se li accetti.
In alcuni pasti, quali la colazione per esempio, ma soprattutto a metà mattinata e nel pre-nanna, eccedi in proteine. Magari approfitterei per togliere qualche fonte proteica e al suo posto aggiungere qualche fonte di grassi monoinsaturi. Per esempio a colazione io toglierei il latte. Le proteine che assumi sono più che sufficienti per coprire il tuo fabbisogno. A metà mattina o togli i 5 albumi, oppure togli il petto di pollo. Associare due fonti proteiche diverse potrebbe dare qualche problema a livello digestivo, ma questo è un discorso prettamente individuale comunque. Aggiungi per esempio 30 gr di frutta secca al loro posto.
Il pranzo a mio parere va bene, aumenterei magari a 20 gr la quantità d'olio. A cena metterei ancora della frutta secca e nel pre-nanna toglierei almeno una delle due fonti proteiche.
C'è un'altra cosuccia che non capisco: perchè oltre il destrosio metti anche del succo di frutta ?

max_power

ciao max, guarda, i consigli sono sempre i benvenuti...

cmq ti posso rispondere con una sola affermazione a cio' che hai puntualizzato, cioe' che sono "on" e quindi le prot mi sembra che siano abbastanza bilanciate, se nn ancora un tantino sotto. Per quanto riguarda il destrosio e' una quantita' come potrai notare minima (sempre riferito al mio metabolismo di questo periodo) che pero' associato al succo di frutta soddisfa il fabbisogno!! in poche parole avrei potuto anche fare 50 gr. di destrosio oppure 3 succhi di frutta, ma e' solo una questione di comodita' e di spazio (nello shaker nn centrava tutto

)
ah! un'altra cosa, be' no, nn mi da' nessun problema digestivo associare due fonti proteiche

cmq tnx per essere intervenuto!

***max_power*** · 08-05-2004, 13:49:54

Non sapevo fossi On.

max_power

***Guru*** · 08-05-2004, 15:37:53

Infatti, considerando il "contorno"

non sono neanche troppe le pro.
Diciamo che è quasi un altro mondo quando bisogna considerare quelle variabili

**schwarz** · 08-05-2004, 15:44:01

Originariamente Scritto da Guru

Infatti, considerando il "contorno"

non sono neanche troppe le pro.
Diciamo che è quasi un altro mondo quando bisogna considerare quelle variabili

quanto e' vero.....cmq come la vedi Guru?

**MISTER X** · 08-05-2004, 16:16:24

MANU dicevo del latte perchè di solito lo si toglie prima di una gara.

**gigisik** · 08-05-2004, 17:23:58

Io piu' che il latte(....che tanto quello scremato e' acqua fresca!!)non vedo di buon occhio la frutta prima di una gara..vabbe' ma io sono rimasto alle diete pregara con 200 gr di pollo per 6 volte al di',3 cucchiaini d'olio e lattuga a volonta'!!!...SCUSATEMI!!!

**schwarz** · 08-05-2004, 17:59:13

Originariamente Scritto da gigisik

Io piu' che il latte(....che tanto quello scremato e' acqua fresca!!)non vedo di buon occhio la frutta prima di una gara..vabbe' ma io sono rimasto alle diete pregara con 200 gr di pollo per 6 volte al di',3 cucchiaini d'olio e lattuga a volonta'!!!...SCUSATEMI!!!

nn hai detto mica un'eresia...ma quella parte viene piu' in la.....