Aiutatemi con la dieta x eliminare grasso!!!

***max_power*** · 07-05-2004, 00:05:43

Dovresti postare la tua dieta.

Consiglio un approccio low-carb.

max_power

**SUND** · 07-05-2004, 13:03:47

Questa è la mia dieta:

COLAZIONE

-300 ml LATTE PARZ. SCREM.

-60 gr SPECIAL K oppure ALL BRAN oppure FIBRE 1 (NESTLE')

-15 gr PRO DEL SIERO AL 90% A SCAMBIO IONICO in polvere

- 6 o 7 MANDORLE

Circa 1 ora dopo colazione prendo 1 cps di SUPRADYN COMPRESSE RIVESTITE

SPUNTINO

-2 o 3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI oppure 1 o 2 GALLETTE DI RISO

-60 gr BRESAOLA o PROSCIUTTO CRUDO

-1 FRUTTO (MELA,ARANCIO,KIWI)

PRANZO

-100-120 gr PASTA condita con SUGO DI POMODORO o altri condimenti (tipo sugo con legumi,tipo piselli,cmq quasi sempre sugo semplice)

-FONTE PROTEICA scelta tra TONNO SGOCCIOLATO (120 gr),CARNE (FESA DI TACCHINO o BISTECCA DI VITELLO o a volte anche altri tipi di carne),PESCE (MERLUZZO,PLATESSA e altri tipi)oppure 1 o 2 volte a settimana 2-3 albumi sodi e 1 e 1/2 rosso,il tutto condito con OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA.Del pesce e della carne non so esattamente le q.tà xchè non le peso però mangio cmq + o - a sazietà (con criterio!).

-VERDURA O INSALATA

-1 FRUTTO (non sempre!Solo quando mi va...)

5 minuti dopo aver iniziato a mangiare prendo 2 opercoli di OLIO DI PESCE (GRASSI OMEGA).

SPUNTINO POMERIDIANO (IN PRATICA E' IL PRE-WORKOUT NEI GIORNI DI ALLENAMENTO)

-1 o 2 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI o GALLETTE DI RISO

-125 ml YOGURT ALLA FRUTTA MAGRO

-15 gr PRO DEL SIERO AL 90% A SCAMBIO IONICO in polvere

CENA(COINCIDE CON IL POST WORKOUT,QUINDI QUANDO MI ALLENO E' IL POST-WORKOUT)

-CARNE O PESCE (le stesse fonti del pranzo condite con OLIO D'OLIVA)

-VERDURA O INSALATA

5 minuti dopo aver iniziato a mangiare prendo 2 opercoli di OLIO DI PESCE (GRASSI OMEGA).

Questo è il tutto!Ho deciso da qualche tempo di togliere il PRE-NANNA x non andare a dormire con dentro lo stomaco 200 g di FIOCCHI DI LATTE.

Bevo abbastanza acqua (sui 2-3 litri al giorno).

X quando riguarda l'allenamento faccio 3 sedute settimanali (lun.-mer-ven.) di pesi con 25-30 minuti di aerobica ogni volta e nei giorni che non mi alleno faccio 30-40 minuti (corsa lenta) di cyclette a casa.X l'allenamento delle gambe sto facendo un lavoro abbastanza leggero,mentre x la parte superiore un pò + pesante x cercare di mantenere ed incrementare un pò di muscolatura.
UNA DOMANDA: Quando si fa aerobica bisogna integrare qualche cosa x non catabolizzare oltre a quello che già prendo?????????

Se manca qualcosa o avete da chiedermi sono a disposizione,grazie...

**Ringhio82** · 07-05-2004, 16:29:17

scusami, ma xkè utilizzi questi integratori?
E' solo una mia curiosità

***max_power*** · 07-05-2004, 20:18:56

Si potrebbe provare con un approccio low-carb.

Colazione: Toglierei i 300 ml di latte parzialmente scremato, aumentando a 30 gr le proteine del siero.

Spuntino: Toglierei le fette biscottate.

Pranzo: opta invece della pasta per i legumi, ne hai tanta di scelta. Togli il frutto, e al suo posto metti 30 gr d'arachidi circa o altra frutta secca.

Spuntino: togli le fette biscottate e il frutto. Al suo posto mangia del tonno più un'altra manciata di frutta secca.

Cena: alla cena che fai aggiungi altri 30 gr di frutta secca.

Dovresti fare il pre-nanna

max_power

**SUND** · 09-05-2004, 21:03:47

Originariamente Scritto da max_power

Si potrebbe provare con un approccio low-carb.

Colazione: Toglierei i 300 ml di latte parzialmente scremato, aumentando a 30 gr le proteine del siero.

Spuntino: Toglierei le fette biscottate.

Pranzo: opta invece della pasta per i legumi, ne hai tanta di scelta. Togli il frutto, e al suo posto metti 30 gr d'arachidi circa o altra frutta secca.

Spuntino: togli le fette biscottate e il frutto. Al suo posto mangia del tonno più un'altra manciata di frutta secca.

Cena: alla cena che fai aggiungi altri 30 gr di frutta secca.

Dovresti fare il pre-nanna

max_power

Scusami non potrei tenerle la pesta x il pranzo???Magari riducendo
la q.tà!Inoltre come dovrei regolarmi con l'allenamento,o meglio con i giorni di WO e tutto il resto?X l'olio di pesce lo tengo?Ti prego,se puoi,di seguirmi e di aiutarmi un pochino xchè essendo un neofita so poche cose!Grazie...

***max_power*** · 09-05-2004, 22:48:26

Sarebbe da evitare la pasta, perchè vuoi tenerla ?

max_power

**SUND** · 10-05-2004, 21:43:07

Originariamente Scritto da max_power

Sarebbe da evitare la pasta, perchè vuoi tenerla ?

max_power

Potrei magari alternare,mangiare 1 giorno pasta o riso e l'altro fagioli.Mi dici + o - su quali q.tà potrei mantenermi di tuto quello che mi hai detto?La mattina a colazione le PRO le prendo con l'acqua,e poi che prendo?La frutta non me la consigli x niente,xchè la elimineresti dappertutto???Avrei altre domande da farti però andiamo con ordine,poi ti chiederò altre cose se non ti dispiace,grazie...

***max_power*** · 11-05-2004, 14:28:43

Originariamente Scritto da SUND

Potrei magari alternare,mangiare 1 giorno pasta o riso e l'altro fagioli.Mi dici + o - su quali q.tà potrei mantenermi di tuto quello che mi hai detto?La mattina a colazione le PRO le prendo con l'acqua,e poi che prendo?La frutta non me la consigli x niente,xchè la elimineresti dappertutto???Avrei altre domande da farti però andiamo con ordine,poi ti chiederò altre cose se non ti dispiace,grazie...

I fagioli prendili in scatola. Una scatola va bene. Per quanto riguarda la frutta, conterrebbe ulteriori carboidrati. . La elimino dappertutto perchè ti consiglierei un regime a bassi carboidrati. Sono diete efficaci nel ridurre l'adipe, ma vanno fatte bene e senza mezzi compromessi. Per la pasta fai 50 gr ma non di più. Ma ti ripeto, non la vedo per nulla bene in questo regime.

max_power

**SUND** · 11-05-2004, 16:28:03

Originariamente Scritto da max_power

I fagioli prendili in scatola. Una scatola va bene. Per quanto riguarda la frutta, conterrebbe ulteriori carboidrati. . La elimino dappertutto perchè ti consiglierei un regime a bassi carboidrati. Sono diete efficaci nel ridurre l'adipe, ma vanno fatte bene e senza mezzi compromessi. Per la pasta fai 50 gr ma non di più. Ma ti ripeto, non la vedo per nulla bene in questo regime.

max_power

Oggi x esempio ho mangiato 250 g di fagioli in scatola+1 cucchiaio circa di olio d'oliva+80 gr di sgombro+1 carciofo+2 opercoli d'olio di pesce!
La pasta avrei intenzione di mangiarla alternandola ai fagioli,quindi magari mangiandola nei giorni di WO e negli altri invece fagioli.
Tu che dici come fonti di proteine in questo regime si possono tranquillamente mangiare sempre le stesse,cioè uova (vanno bene?),carne (ne mangio di + quella bianca)e logicamente pesce!Di giorno in giorno posso tranquillamente alternare le fonti proteiche?Ad esempio se stasera mangio pesce,domani mangierò carne???Su quali q.tà + o meno dovrei stare di cibi?Al posto della frutta secca,nei pasti principali,posso utilizzare semplicemente olio d'oliva onde evitare di mangiare una cariolata di mandorle tutti i giorni?Grazie in anticipo dei tuoi aiuti...

**SUND** · 11-05-2004, 22:41:51

Ma dovrei fare anche una ricarica di CARBO?Se si in che modo?

**SUND** · 12-05-2004, 11:06:24

MAX ma che fine hai fatto???6 sparito????Nessuno che mi aiuta?X favore...

***Drugo84*** · 12-05-2004, 19:12:35

nn mi pare il caso di ricaricare con tutti sti carbo

**SUND** · 12-05-2004, 21:55:42

Originariamente Scritto da Drugo84

nn mi pare il caso di ricaricare con tutti sti carbo

Quindi tu dici che la dieta va bene cosi enon c'è bisogno di alcuna ricarica ma di mantenere questa dieta x un pò di tempo.A proposito x quanto tempo potrei tenerla x poi modificarla x la massa???