come suddividere.......

[ultimo]

Ciao,volevo chiedervi come faccio,una volta a conoscenza delle grammature dei vari nutrienti,a dividerle per il numero dei pasti giornalieri.
Nel mio caso 382gr. Carbo,243gr. PRO,32gr. FAT.....il tutto in 6 pasti/day.
Tenendo alti i carbo al mattino e dopo il w.o.,come posso suddividerli??
Grazie raga!

[flex wheeler]

Divideli per 6...poi ne togli qcn dalla cena (o tutti) e dallo spuntino pomeridiano e aggiungili al mattino e nel post WO...

[Anakin]

Nel mio caso 382gr. Carbo,243gr. PRO,32gr. FAT

243 gr di pro??!!

[rack72]

Azz che ripartizione sballata, ma xchè?

[Guru]

Puoi semplicemente stabilire i gr di carbo che vuoi ingerire a colazione e nel post wo.

Ipotizzando tu faccia altri 5 pasti, dividi il residuo per 5.
Ora, 1 blocco lo inserisci a metà mattina, 2-3 a pranzo, 1 nello spuntino pomeridiano ed uno a cena.
Se la sera tagli i carbo puoi inserirne 3 a pranzo per esempio ed i rimanenti 2 uno a metà mattina e l'altro a metà pomeriggio.

Cmq, ammenochè non hai un buon motivo per farlo, i grassi son troppo pochi, dovresti raddoppiarne la quantità e togliere le relative calorie da carbo e proteine.




Bye.

[ultimo]

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Effettivamente qualcosa non quadra ....
BF% 13
peso 78 kg.
alt 184cm.

Seguendo una dieta al 55-35-10 % mi escono quei results.....
Voi che ne dite?

[Guru]

Le percentuali son quelle, per un totale di 2788 kcal.

Ma forse non hai capito che è proprio il 10% di grassi ad essere troppo basso.
Poi sei ad oltre 3gr di proteine per kilo, sei sicuro ti servano?

[ultimo]

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Da gennaio ad ora,seguendo la dieta a zona sono passato da 91 a 77 kg.....e dal 23% BF al 13%,ottimi risultati direi.Inoltre ho completamente modificato la mia composizione corporea,riuscendo perfino a notare i miei abs .Ora voglio iniziare una bella dieta di massa,qualcuno mi ha consigliato di usare queste percentuali,veramente sono un po' confuso.Tempo addietro feci altri periodi di massa,ottenendo buoni results ma purtroppo mettevo su troppo adipe,specialmente nel girovita (credo sia una causa della mia resistenza insulinica che credo di aver risolto ).Ora,visto i risultati,non vorrei piu' trovarmi con troppo fat addosso,quindi vorrei fare le cose per bene (diciamo anche che prima mangiavo come un bue !).un 50-30-20 potrebbe fungere?
grazie!

[Guru]

Si, già va meglio.