Aiuto Definizione!!!!

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  • mariotox
    Bodyweb Member
    • May 2003
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    Aiuto Definizione!!!!

    Vorrei iniziare un periodo di definizione, ma ho ricevuto dai miei amici pareri contrastanti: c'è chi dice che si devono mantenere gli stessi carichi e diminuire il numero di ripetizioni e chi mi dice di abbassare il carico e aumentare le ripetizioni (sempre associata a una alimentazione ipocalorica e all'aerobica).

    Il mio attuale allenamento, da due mesi a questa parte, è così:

    PRIMA SETTIMANA
    lunedi: spalle- lombari
    mercoledì: pettorali-tricipiti
    venerdì: addominali-40 minuti di corsa al 70% del battito massimo

    SECONDA SETTIMANA
    lunedì: dorsali-bicipiti
    mercoledì: gambe
    venerdì: addominali-40 minuti di corsa al 70% del battito massimo

    Come le inserisco le ulteriori sedute di corsa durante la definizione?
    Posso correre 40 minuti subito dopo l'allenamente con i pesi?
    Devo mantenere sli stessi carichi e diminuire le ripetizioni o il contrario?

    Grazie a quelli che mi risponderanno
    Ciao!
  • Drugo84
    Gentiluomo di Fortuna
    • Jun 2003
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    • 26
    • Zion
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    #2
    nn è l'allenamento con i pesi che deve cambiare (almeno nn troppo) x la definizione, è l'aggiunta di aerobica e la dieta, leggi qualche 3d e poi con quello che hai capito posta la dieta nella sezione apposita in modo che ti si possa consigliare
    endorfino dipendente

    #BodyWeb Forum's Rules

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    • Ringhio82
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2003
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      • San Gregorio (CT)
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      #3
      Ank'io ho avuto i tuoi stessi dubbi riguardo la definizione...
      premetto ke parlo x esperienza personale, quindi poi tocca a te personalizzare i consigli ke ti vengono dati...
      Secondo me, l'allenamento non deve cambiare... come dice drugo, la definizione si basa su dieta e aerobica...
      Quindi continua ad allenarti come hai fatto fino ad ora... al massimo, se fai alte ripetizioni x le gambe, puoi ridurle (es: anzikè fare SQUAT 1x20, vedi se ti trovi bene con un 2x 10, oppure 1x10...vedi te)...

      Riguardo l'aerobica, l'ideale è farla a mattino a stomaco vuoto, ma prima bevi molta acqua, e assumi aminoacidi ramificati x evitare di catabolizzare...
      Puoi scegliere di fare aerobica moderata: potresti fare 3 sessioni da 40 minuti.... (ma arrivaci pian piano), in giorni diversi da quelli in cui ti alleni coi pesi.
      Altrimenti, se ti senti, potresti fare dell'HIIT, 3 volte a settimane, partendo da 4 minuti, fino ad arrivare a 15 minuti a sessione, aumentando la sessione di 1 minuti ogni 2 allenamenti HIIT ke fai...

      Riguardo la dieta, la maggior parte delle volte basta ridurre i carboidrati, aumentare leggermente i grassi, e mantenere la stessa quota di pro.
      MA ti consiglio di passare alla sezione DIETA!

      Ciao!

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      • flexer77
        Bodyweb Senior
        • Apr 2001
        • 11993
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        • 33
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        #4
        Originariamente Scritto da mariotox
        Il mio attuale allenamento, da due mesi a questa parte, è così:

        PRIMA SETTIMANA
        lunedi: spalle- lombari
        mercoledì: pettorali-tricipiti
        venerdì: addominali-40 minuti di corsa al 70% del battito massimo

        SECONDA SETTIMANA
        lunedì: dorsali-bicipiti
        mercoledì: gambe
        venerdì: addominali-40 minuti di corsa al 70% del battito massimo
        ma chi ti ha fatto questa scheda vergognosa e ridicola?

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        • sonoribosio80
          Bodyweb Member
          • Feb 2004
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          #5
          Originariamente Scritto da flexer77
          ma chi ti ha fatto questa scheda vergognosa e ridicola?




          ma che ***** di scheda è???????????
          Ribosio80

          Chi è lu re?????????

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          • gabryboy
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2002
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            • S.P.Q.T.
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            #6
            Originariamente Scritto da Drugo84
            nn è l'allenamento con i pesi che deve cambiare (almeno nn troppo) x la definizione, è l'aggiunta di aerobica e la dieta, leggi qualche 3d e poi con quello che hai capito posta la dieta nella sezione apposita in modo che ti si possa consigliare


            Spaccati il culo con l'aerobica e alimentazione
            IL MIO VERO LIMITE E' NON AVERE LIMITI....

            B O I A C H I M O L L A

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