Aiuto Definizione!!!!

[mariotox]

Vorrei iniziare un periodo di definizione, ma ho ricevuto dai miei amici pareri contrastanti: c'è chi dice che si devono mantenere gli stessi carichi e diminuire il numero di ripetizioni e chi mi dice di abbassare il carico e aumentare le ripetizioni (sempre associata a una alimentazione ipocalorica e all'aerobica).

Il mio attuale allenamento, da due mesi a questa parte, è così:

PRIMA SETTIMANA
lunedi: spalle- lombari
mercoledì: pettorali-tricipiti
venerdì: addominali-40 minuti di corsa al 70% del battito massimo

SECONDA SETTIMANA
lunedì: dorsali-bicipiti
mercoledì: gambe
venerdì: addominali-40 minuti di corsa al 70% del battito massimo

Come le inserisco le ulteriori sedute di corsa durante la definizione?
Posso correre 40 minuti subito dopo l'allenamente con i pesi?
Devo mantenere sli stessi carichi e diminuire le ripetizioni o il contrario?

Grazie a quelli che mi risponderanno
Ciao!

[Drugo84]

nn è l'allenamento con i pesi che deve cambiare (almeno nn troppo) x la definizione, è l'aggiunta di aerobica e la dieta, leggi qualche 3d e poi con quello che hai capito posta la dieta nella sezione apposita in modo che ti si possa consigliare

[Ringhio82]

Ank'io ho avuto i tuoi stessi dubbi riguardo la definizione...
premetto ke parlo x esperienza personale, quindi poi tocca a te personalizzare i consigli ke ti vengono dati...
Secondo me, l'allenamento non deve cambiare... come dice drugo, la definizione si basa su dieta e aerobica...
Quindi continua ad allenarti come hai fatto fino ad ora... al massimo, se fai alte ripetizioni x le gambe, puoi ridurle (es: anzikè fare SQUAT 1x20, vedi se ti trovi bene con un 2x 10, oppure 1x10...vedi te)...

Riguardo l'aerobica, l'ideale è farla a mattino a stomaco vuoto, ma prima bevi molta acqua, e assumi aminoacidi ramificati x evitare di catabolizzare...
Puoi scegliere di fare aerobica moderata: potresti fare 3 sessioni da 40 minuti.... (ma arrivaci pian piano), in giorni diversi da quelli in cui ti alleni coi pesi.
Altrimenti, se ti senti, potresti fare dell'HIIT, 3 volte a settimane, partendo da 4 minuti, fino ad arrivare a 15 minuti a sessione, aumentando la sessione di 1 minuti ogni 2 allenamenti HIIT ke fai...

Riguardo la dieta, la maggior parte delle volte basta ridurre i carboidrati, aumentare leggermente i grassi, e mantenere la stessa quota di pro.
MA ti consiglio di passare alla sezione DIETA!

Ciao!

[flexer77]

Il mio attuale allenamento, da due mesi a questa parte, è così:

PRIMA SETTIMANA
lunedi: spalle- lombari
mercoledì: pettorali-tricipiti
venerdì: addominali-40 minuti di corsa al 70% del battito massimo

SECONDA SETTIMANA
lunedì: dorsali-bicipiti
mercoledì: gambe
venerdì: addominali-40 minuti di corsa al 70% del battito massimo

ma chi ti ha fatto questa scheda vergognosa e ridicola?

[sonoribosio80]

ma chi ti ha fatto questa scheda vergognosa e ridicola?

ma che ***** di scheda è???????????

[gabryboy]

nn è l'allenamento con i pesi che deve cambiare (almeno nn troppo) x la definizione, è l'aggiunta di aerobica e la dieta, leggi qualche 3d e poi con quello che hai capito posta la dieta nella sezione apposita in modo che ti si possa consigliare

Spaccati il culo con l'aerobica e alimentazione