Ciao a tutti sono iscritto da poco al forum ma leggo da tanto i vostri post...
24 anni di età.allora premetto che sono partito a dicembre con un peso di 65 Kg per 1,76 cm e il mio fisico pettoso magro e con zero nuscoli na schiappa insomma....
poi a dicembre ho cominciato a fare esercizi in casa...ho una panca + manubri + pesi...le mie forme di oggi sono pettorali 90,addome 82, braccio 30, avambraccio 29, polso 17.5, coscia 56, polpaccio 36.Le misure di una volta lasciamo perdere..non le ho ma vi posso garantire che erano tutt'altro
Le misure le ho fatte in base a quanto riportato qui dove dice che ho massa grassa 14 %
Fatemi sapere tutto quello che non va..siate pure duri ma non troppo
Ah oggi peso 70 kg puliti...un po di pancetta ce l'ho perchè sto mangiando molto ma un po si vedono gli addominali poco però..ma per la definizione ci penserò ora voglio solo massa..che dire di risultai io ne ho visti e parecchi e non solo io ....
però ho la netta impressione che assimilo poche proteine...ditemi voi
Se mi chiedete perchè non vai in palestra vi dico subito che non posso per 1000 fattori non dipendenti da me
.
Allora la dieta l'ho costruita utilizzando il materiale presente sul forum
Colazione
300 ml di latte scremato o parzialmente scremato
80 gr di cereali integrali
1 banana
20 grammi di arachidi
2 cucchiai di miele
Meta Mettina
2 fette di pane di segale con bresaola o prosciutto crudo/cotto o tonno al naturale
Pranzo
150 grammi riso o di pasta
Verdura e 1 cucchiaio di olio d’oliva
Carne (Bianca o rossa) o pesce (2 volte alla settimana) o Tonno con pomodori e olio d'oliva e 2 uova
Pane di segale
1 frutto (mela,arancia)
Spuntino Pomeridiano
1 panino di Pane di segale con bresaola o tonno al naturale o prosciutto crudo
20 grammi di arachidi
1 Frutto
Cena
250 grammi di carne(pollo o coniglio o tacchino) , verdura, parmigiano
frutta
Spuntino Pre-nanna
500 ml di latte scremato
1 banana
2 cucchiai di miele
Arachidi 20 gr
Fiocchi di latte 150 gr
24 anni di età.allora premetto che sono partito a dicembre con un peso di 65 Kg per 1,76 cm e il mio fisico pettoso magro e con zero nuscoli na schiappa insomma....
poi a dicembre ho cominciato a fare esercizi in casa...ho una panca + manubri + pesi...le mie forme di oggi sono pettorali 90,addome 82, braccio 30, avambraccio 29, polso 17.5, coscia 56, polpaccio 36.Le misure di una volta lasciamo perdere..non le ho ma vi posso garantire che erano tutt'altro
Le misure le ho fatte in base a quanto riportato qui dove dice che ho massa grassa 14 %
Fatemi sapere tutto quello che non va..siate pure duri ma non troppo
Ah oggi peso 70 kg puliti...un po di pancetta ce l'ho perchè sto mangiando molto ma un po si vedono gli addominali poco però..ma per la definizione ci penserò ora voglio solo massa..che dire di risultai io ne ho visti e parecchi e non solo io ....
però ho la netta impressione che assimilo poche proteine...ditemi voi
Se mi chiedete perchè non vai in palestra vi dico subito che non posso per 1000 fattori non dipendenti da me
.Allora la dieta l'ho costruita utilizzando il materiale presente sul forum
Colazione
300 ml di latte scremato o parzialmente scremato
80 gr di cereali integrali
1 banana
20 grammi di arachidi
2 cucchiai di miele
Meta Mettina
2 fette di pane di segale con bresaola o prosciutto crudo/cotto o tonno al naturale
Pranzo
150 grammi riso o di pasta
Verdura e 1 cucchiaio di olio d’oliva
Carne (Bianca o rossa) o pesce (2 volte alla settimana) o Tonno con pomodori e olio d'oliva e 2 uova
Pane di segale
1 frutto (mela,arancia)
Spuntino Pomeridiano
1 panino di Pane di segale con bresaola o tonno al naturale o prosciutto crudo
20 grammi di arachidi
1 Frutto
Cena
250 grammi di carne(pollo o coniglio o tacchino) , verdura, parmigiano
frutta
Spuntino Pre-nanna
500 ml di latte scremato
1 banana
2 cucchiai di miele
Arachidi 20 gr
Fiocchi di latte 150 gr
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