Info varie + metabolica

[jamba]

salve a tutti, sto seguendo da un pò di tempo una dieta low carb, e dopo aver letto il libro "la soluzione anabolica", sono deciso a passare ad una dieta metabolica.
però ho alcuni dubbi...
vengono indicati delle percentuali di proteine e grassi, che se non ho letto male, sono precentuali sulle calorie.
ora 1 grammo di grasso a quante calorie equivale? (9?) e le proteine?
un altra cosa.
in tutto il libro non si fa riferimento all'importanza dell'attività aerobica, ma solo dell'allenamento con i pesi !! e poi ho sempre saputo che è assolutamente importante consumare 5/6 pasti al girno, mentre nel libro non si fa riferimento a questa cosa...
grazie in anticipo per le risposte

[TheVoice]

proteine e carboidrati intorno le 4 calorie, i grassi 9 e l'alcool 7. Fondamentale mangiare 5/6 volte per accelerare il metabolismo.

[Drugo84]

come sopra, sempre i 5/6 pasti, tieni o grammi di pro e grassi + o - a rapporto 1:1
l'aerobica nn sempre è citata xchè troppa accentua il catabolismo, ma in scarica è molto utile (poi basta nn esagerare).

[jamba]

dici di mantenere il rapporto tra pro e lipidi a 1:1 ma sul libro si parla di40-60% lipidi e 40-50% pro e poi il restante 4-10% carbo, faccio 50-50 e circa 0 i carbo?
la dieta base l'ho quasi terminata, ho solo un piccolo problema con la colazione cosa mangio? vorrei fare qualcosa di molto pratico, mi date qualche idea?
sono a circa 1500 kcal senza gli spuntini

[jamba]

nel frattempo ho finito di elaborare la dieta:

mattina
yogurt e 30 gr di proteine 90%

spuntino 30 g di mandorle e 30 gr di pro
pranzo insalta con 160 gr di tonno al naturale 20 gr di asiago e 10 gr di wurstel
cena
300 gr di manzo e 20 gr di olive verdi
spuntino serale vedi sopra.
totale 1700 kcal circa i carbbo sono 22 gr, mentre rispetto le calorie abbiamo:
pro 46% grassi 48% e 5% i carbo
se le tabelle che ho io non sono farlocche dovremmo esserci giusto?

[Drugo84]

nel libro le percentuali sono x le calorie (che arrivano anche su valori come il 70% x i fat), ma se nn vuoi impazzire a calcolarti il rapporto calorico facendo 1:1 con le grammature (quindi il peso) ottieni + o - il rapporto gisto dato che rispettivamente 1g di pro e di fat sono 4kcal e 9Kcal