leggi qui!

[pro=vita]

sono alta 160 peso 60kg. 19%massa grassa e quindi devo dimagrire.


Pensavo alla Chetogenica ho letto qualcosa in merito che ne dite.


Attualemente la mia dieta è:
colazione
latte p.s.
2fette biscottate
1/2 cucchiaino miele
2noccioline
Spuntino
1/2mela
70gr.fiocchi di latte
2noccioline
pranzo
90ge.pollo+verdure+2cucchiaini olio+60gr.riso integrale (solo se mi allena)
spuntino
2gallette riso+4noccioline+100gr,fiocchi di latte
cena
150gr.merluzzo o tacchino90gr.+verdure+olio2
prenanna
1bicchiere di latte p.s.


che ne dite si accetano consigli.
grazie

[Drugo84]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaah!
intanto nn è una keto, col miele!!!!! (che cmq anche keto a parte sostituirei con marmellata only fruttosio spalmata sulle fette biscottate) e il riso e le fette b. e il latte e ... ho capito nn è na cheto, se vuoi provarla togli tutti sti carbo, sennò se vuoi continuare così, le linee di basi nn sono male, ma:
appunto x il miele a colaz farei come sopra citato
spuntino fai anche 1 mela e una manciata di noccioline (nn tostate e nn salate)
pranzo puoi anche mangiare di + cmq... abbonda con le verdure (sempre) e nn farti troppe paranoie x l'olio che fa bene
spuntino ma che sono 4 noccioline?
cena se al merluzzo metti della maionese e abbondi con le verdure è buona
pre-nanna meglio fiocchi di latte o uova (anche solo albume), + pro - carbo ecc...

[pro=vita]

scusami ma non ho ben capito i tuoi suggerimenti! ........



lo so che non è una cheto......

[bibo]

ma tu vorresti fare una cheto (te lo sconsiglio all'inizio) o mettere a posto l'alimentazione postata?

[pro=vita]

la cheto mi preoccupa un pò e difficile x me abbandonare i carbo......pensavo di iniziare modificando l'attuale e arrivare alla cheto gradualmente.

[bibo]

sarà che io sono più x approcci tradizionali, ma la cheto, specialmente protratta non mi piace molto.
x molti è utile, ma non x tutti.
vedo invece x te, sia x esigenze "neofite" che x i tuoi gusti, un'alimentazione equilibrata (solo leggermente ipocalorica)magari con carbo e pro a sufficienza e pochi grassi (almeno all'inizio) e molti "buoni".
praticamente: toglierei tutti questi fiocchi di latte:mettici l'equivalente di bresaola e fatti un panino integrale al posto delle gallette (poi fai tu).
il riso lo terrei costante a pranzo.
togli le nocciole ecc... e mangia una mela al posto della 1/2 mela...e x i lipidi metti,magari più olio crudo e.v. nei pasti (pranzo,cena).
prima di andare a letto secondo me nn necessiti del latte, se nn hai fame o se nn hai probl a dormire.
farei solo 5 pasti o al max un 6° ma solo proteico.
soffri di ritenzione idrica? con la dieta attuale "teoricamente" ne saresti piena...poi bisognerebbe vedere il tuo morfotipo...magari una foto?
spero di nn averti creato + confusione, e di poterti dare una mano.

[pro=vita]

il fatto è questo pranzando in ufficio devo portarmi cose comode e veloci....(gia la mattina ai fornelli è pesante)xciò mangio fiocchi di latte......Il panino al pomeriggio non ho fame (mi forzo a mangiare in alcuni giorni)....
p.s. che vuol dire neofite?
magari mi potresti postare la dieta corretta cosi mi sarebbe più chiaro.
La ritenzione si è presente sui fianchi ma non in maniera spropositata.
grazie x l'aiuto.

[pro=vita]

guarda cosi
colazione
20gr.pro+latte p.s.+2fette+1/2 miele
spuntino
1mela+6mandorle
pranzo
come prima(ma il riso anche se non mi alleno?)
spuntino
proteine15gr.+2gallette (oppure non saprei?)
cena
come prima

[Socio]

20gr.pro+latte p.s.+2fette+1/2 miele

Mi spieghi cosa te ne fai delle proteine in polvere??

[pro=vita]

.......l'istruttore dice che dovrei usarle!
non ci sto a capi una mazza :-(((
io vorrei tonificare e farli uscire un pò sti benedetti muscoli di ....bip!

[Socio]

.......l'istruttore dice che dovrei usarle!

E magari te le vende anke
Lascia perdere... entrambi gli spuntini di frutta, le mele vanno benissimo..
Ma perkè vuoi fare la ketogenica????

[pro=vita]

non le vende lui,dice che mi servono x nutrire i muscoli.....e non voglio fare la chetogenica ho letto qualcosa in giro sul forum e mi è parsa troppo drastica.
Ripeto io vorrei modificare la mia attuale alimentazione......se ci riuscissi crescere un pò i muscoli che sinceramente a me piacciono anche per una donna (trovo le spalle e braccia molto sexi)e snellire le gambe......ma non so come fare col cibo....

[pro=vita]

una modifica alla mia attuale che ne dici? :-D

[Socio]

una modifica alla mia attuale che ne dici? :-D

Nn mi ritengo abbastanza esperto da farti o modificarti una dieta.. tu, oltretutto sei al 19% di grasso, la situazione è delicata (nel senso ke fare una dieta drastica, per te potrebbe peggiorare le cose)...
Cmq, trovo ke nel tuo caso un integratore di proteine siano soldi buttati

[bibo]

vado a lavorare e app torno do un occhio..cmq sn d'accordo con Socio.
le prot ti servono,ma x quello esiste anche il cibo (ti sfama ed è + facile seguire senza sgarri l'alimentazione).
neofita= da poco in q mondo. In q stato di "grazia" con meno sacrifici si può ottenere molto e anche se la fisiologia è uguale x un atleta avanzato, nn vi è ancora subentrato l'adattamento e tante altre cosette. quindi in q periodo è possibile fare piccoli "miracoli" se ben seguiti,e penso ke tu la "curiosità" del "cercatore" la stia mettendo