Ditemi cosa ne pensate.
Premetto che mi alleno il Lunedì, il Mercoledì e il Venerdì dalle 11,15 alle 12,15 circa
Non faccio lo spuntino la mattina per motivi di tempo, dato che o mi alleno o mi alzo più tardi e dopo circa tre ore pranzo.
Lunedì
Colazione 100 gr di pane integrale + 100 gr di fesa di tacchino +15 gr di noci
Pranzo 80 gr di riso lesso + 200 gr di tonno sgocciolato
Spuntino 100 gr di simmenthal
Cena 250 gr di petto di pollo +1 mela
Martedì
Colazione 50 gr di pane integrale + 100 gr di bresaola +15 gr di noci
Spuntino 100 gr di tonno sgocciolato
Cena 6 albumi d'uovo + 1 mela
Mercoledì
Colazione 100 gr di pane integrale + 100 prosciutto crudo dolce magro sgrassato +15 gr di noci
Pranzo 80 gr di riso lesso + 200 gr di petto di tacchino
Spuntino 100 gr di simmethal
Cena 250 gr di tonno sgocciolato + 1 mela
giovedì
Colazione 50gr di pane integrale + 100gr di prosciutto cotto +15 gr di noci
Pranzo 2 Mele + 200 gr di sgombro sgocciolato
Spuntino 100 gr di tonno sgocciolato
Cena 200 gr petto di pollo +1 mela
Venerdì
Colazione 100 gr di pane integrale + 100 di fesa di tacchino +15 gr di noci
Pranzo 250 gr di cernia o merluzzo arrosto + 200gr di patate arrosto
Spuntino 100 gr di Simmenthal
Cena 250 di sogliola arrosto + 1 mela
Sabato
Colazione 50 gr di pane integrale + 100 di prosciutto crudo magro dolce sgrassato +15 gr di noci
Pranzo 2 Mele + 200 gr di tonno sgocciolato
Spuntino 100 gr di simmenthal
Cena 200 gr di petto di pollo +1 mela
Domenica
Colazione Cornetto con Nutella (sgarro)
Pranzo quello che mi pare + 33 cl di coca cola
Spuntino 250 di latte
Cena 200 gr di carne o formaggi + patate fritte
Prenanna Latte ps
Le verdure non le ho inserite perché le inserirò a piacere (forse)
La dieta giornaliera quando mi alleno si aggira sulle 2200 calorie quancon 170 gr di proteine, 90 di grassi, 152 di carbo.
Quando invece non mi alleno si aggira sulle 1900 con 140 gr di proteine, 80 di grassi e 110 di carbo.
Forse è poco?
io penso che mi ci troverò bene, che ne dite? Grazie
Premetto che mi alleno il Lunedì, il Mercoledì e il Venerdì dalle 11,15 alle 12,15 circa
Non faccio lo spuntino la mattina per motivi di tempo, dato che o mi alleno o mi alzo più tardi e dopo circa tre ore pranzo.
Lunedì
Colazione 100 gr di pane integrale + 100 gr di fesa di tacchino +15 gr di noci
Pranzo 80 gr di riso lesso + 200 gr di tonno sgocciolato
Spuntino 100 gr di simmenthal
Cena 250 gr di petto di pollo +1 mela
Martedì
Colazione 50 gr di pane integrale + 100 gr di bresaola +15 gr di noci
Spuntino 100 gr di tonno sgocciolato
Cena 6 albumi d'uovo + 1 mela
Mercoledì
Colazione 100 gr di pane integrale + 100 prosciutto crudo dolce magro sgrassato +15 gr di noci
Pranzo 80 gr di riso lesso + 200 gr di petto di tacchino
Spuntino 100 gr di simmethal
Cena 250 gr di tonno sgocciolato + 1 mela
giovedì
Colazione 50gr di pane integrale + 100gr di prosciutto cotto +15 gr di noci
Pranzo 2 Mele + 200 gr di sgombro sgocciolato
Spuntino 100 gr di tonno sgocciolato
Cena 200 gr petto di pollo +1 mela
Venerdì
Colazione 100 gr di pane integrale + 100 di fesa di tacchino +15 gr di noci
Pranzo 250 gr di cernia o merluzzo arrosto + 200gr di patate arrosto
Spuntino 100 gr di Simmenthal
Cena 250 di sogliola arrosto + 1 mela
Sabato
Colazione 50 gr di pane integrale + 100 di prosciutto crudo magro dolce sgrassato +15 gr di noci
Pranzo 2 Mele + 200 gr di tonno sgocciolato
Spuntino 100 gr di simmenthal
Cena 200 gr di petto di pollo +1 mela
Domenica
Colazione Cornetto con Nutella (sgarro)
Pranzo quello che mi pare + 33 cl di coca cola
Spuntino 250 di latte
Cena 200 gr di carne o formaggi + patate fritte
Prenanna Latte ps
Le verdure non le ho inserite perché le inserirò a piacere (forse)
La dieta giornaliera quando mi alleno si aggira sulle 2200 calorie quancon 170 gr di proteine, 90 di grassi, 152 di carbo.
Quando invece non mi alleno si aggira sulle 1900 con 140 gr di proteine, 80 di grassi e 110 di carbo.
Forse è poco?
io penso che mi ci troverò bene, che ne dite? Grazie
