Ciao a tutti!
Mi han detto che senza una buona dieta non si va da nessuna parte... nei miei primi 5 mesi di allenamento ho semplicemente aumentato un po con gli alimenti proteici, ora volevo cominciare con una dieta più seria per la massa ma, senza esagerare, visto che a fine giugno vorrei essere abbastanza asciutto!
Visto che sono alto 1.73, peso 68.5, percentuale di grasso diciamo 7.5% (ma non ne son troppo sicuro)ho pensato di strutturarmi una dieta così:
diciamo 3000 kcal di cui 136 grammi di proteine tratte dagli alimenti, calcolando pranzo e cena di giorno in giorno in base a quel che mangio.
COLAZIONE: 3 albumi sbattuti a neve con zucchero, uno yugurt da bere di quelli con i fermenti lattici, caffè con 3 cucchiai di zucchero.
SPUNTINO a metà mattina: panino con bresavola 80 g.
PRANZO: pasta e carne o pesce (faccio due conti per le dosi in base al tipo di alimenti)
SPUNTINO(ore 17 circa) altro panino uguale, (dalle 17 in poi stop ai carboidrati o è una leggenda metropolitana che fanno ingrassare se assunti la sera???)
SPUNTINO pre allenamento(ore 18.30-19: una banana 1kiwi 1 arancio (salto se non mi alleno),dopo l'allenamento una bottiglia da mezzo litro con 5-6 cucchiaini di zucchero.
CENA: verdura, carne o pesce (faccio due conti per le dosi in base al tipo di alimenti)
PRIMA DI CORICARMI: 2-3 yougurt anzidetti o 2 bicchieri di latte;
a caso durante la giornata le 3-4 arachidi tanto decantate!
Che ne dite??
Grazie
Gii
Mi han detto che senza una buona dieta non si va da nessuna parte... nei miei primi 5 mesi di allenamento ho semplicemente aumentato un po con gli alimenti proteici, ora volevo cominciare con una dieta più seria per la massa ma, senza esagerare, visto che a fine giugno vorrei essere abbastanza asciutto!
Visto che sono alto 1.73, peso 68.5, percentuale di grasso diciamo 7.5% (ma non ne son troppo sicuro)ho pensato di strutturarmi una dieta così:
diciamo 3000 kcal di cui 136 grammi di proteine tratte dagli alimenti, calcolando pranzo e cena di giorno in giorno in base a quel che mangio.
COLAZIONE: 3 albumi sbattuti a neve con zucchero, uno yugurt da bere di quelli con i fermenti lattici, caffè con 3 cucchiai di zucchero.
SPUNTINO a metà mattina: panino con bresavola 80 g.
PRANZO: pasta e carne o pesce (faccio due conti per le dosi in base al tipo di alimenti)
SPUNTINO(ore 17 circa) altro panino uguale, (dalle 17 in poi stop ai carboidrati o è una leggenda metropolitana che fanno ingrassare se assunti la sera???)
SPUNTINO pre allenamento(ore 18.30-19: una banana 1kiwi 1 arancio (salto se non mi alleno),dopo l'allenamento una bottiglia da mezzo litro con 5-6 cucchiaini di zucchero.
CENA: verdura, carne o pesce (faccio due conti per le dosi in base al tipo di alimenti)
PRIMA DI CORICARMI: 2-3 yougurt anzidetti o 2 bicchieri di latte;
a caso durante la giornata le 3-4 arachidi tanto decantate!
Che ne dite??
Grazie
Gii
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