Definizione addominali con metabolica

[Hi-Man]

Ciao a tutti,
ho 30 anni e peso 77 kg. mi alleno 3 volte la settimana in palestra + 2 sedute anaerobiche di 45/60 min.
Il mio obiettivo è scolpire gli addominali. Premetto che non sono assolutamente grasso. Ho però gli addominali "appannati".
Ho pertanto pensato di definirmi con la metabolica, dato che non la considero una dieta per la massa.
Questi sono gli integratori che uso: Epa, Fibre, Acetil L-Carnitina, Termogenico, BCAA, UltraWhey, Antiossidante, Glutammina.
Adesso Vi elenco la mia settimana tipo: (ho cominciato da lunedi, quindi i 12 gg. prima della ricarica scadranno il 30/4)

COLAZIONE
200 ml di albumi/70 g. bresaola,
30g. di frutta secca(noci, nocciole, mandorle).
2 Ace, 1 Termo, 2 Epa

SPUNTINO
1 caffè con dolcificante
50 g di grana padano

PRANZO
150 g di pollo/tacchino;
30g. di frutta secca,
200g di insalata + 1 cucchiaio d'olio ex;
2 Epa, 4 Fibre, 1 Anitiossidante

SPUNTINO
1 scatoletta di tonno al naturale
10 g di frutta secca.
Se mi alleno gi aggiungo anche 100ml di succo di pompelmo.

PRE-WORK: 4g. di BCAA, 1Termo, 2 ACE.

POST-WORK: 30g di pro + 4 BCAA + 3g di Glutammina.

CENA:
200 g di pesce
200g di insalata + 1 cucchiaio d'olio ex.
30 g di frutta secca

PRE- nanna: se ho fame 8/9 mandorle + 5g di glutammina;

Totale calorie apportate 1550 circa. suddivise in carbo (5%), pro (40%), grassi (55%).
Lo schema pertanto è in linea .
Se avete dei consigli o suggerimenti oppure domande, sono a vs. disposizione.

[Punk84]

secondo me è troppo ipocalorica, alla fine finisci per rallentare troppo il metabolismo.
opterei per una comune low carb anzichè una metabolica.
ricordati che dimagrirai ovunque non solo sugli addominali.

[Hi-Man]

Ciao Punk,
purtroppo ho già provato la Low-carb e non ho avuto gli effetti sperati. ERo 80 Kg.
Ora sono 77, ma gli addominali non sono ancora abbastanza definiti. Soprattuto la parte sotto l'ombelico.
Infatti anche con la Low dimagrisci ovunque.
Spero con la metabolica di salvaguardare un pò la massa.

[DILLO]

ma dove sono i grassi?specialmente quelli buoni!!mi sembra una low di carbo e grassi!!

[LionKing84]

ma dove sono i grassi?specialmente quelli buoni!!mi sembra una low di carbo e grassi!!

Scusa dillo ma tu gli EPA, la frutta secca e l'olio cosa li consideri?

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Hi-man io toglierei quel succo di pompelmo, e allo spuntino mattutino metterei altri 10 gr di frutta secca (preferib.arachidi) e nello spuntino dopo il pranzo l'aumenterei a 20 gr. Prova così e se non vedi miglioramenti alza le Kcal e l'aerobica.

Naturalmente intendevi attività aerobica non ANAerobica.

[Hi-Man]

OPS, me ne sono accorto adesso!
Si intendevo 2 sedute di corsa.....45/60 min.
Ho già alzato le Kcal. Ero attorno alle 1550 e forse erano un pò pochine. Rischio di abbassare il metabolismo.
Ho alzato pertanto di 50g le dosi di carne/pesce che mangio a pranzo e cena.
Adesso viaggio intorno alle 1900/2100 Kcal, così ripartite:

Carboidrati 7%

Proteine 39%

Grassi 56%

Per quanto riguarda il pompelmo, Lion, potrei anche toglierlo, ma ho bisogno di qualche carboidrato in più quando faccio palestra.
In fin dei conto 100ml di succo di pompelmo contengono 8g. di Carbo.
La quota di Carbo daily arriva così a 34g. (si può accettare, e cmq solo 3gg. a settimana).
Assumo inoltre 130g. di grassi(buoni) e mi sembrano sufficienti.
Eventualmente aggiungerò un'ulteriore seduta AEROBICA di 45/60 min. come suggerito da Lion.
Voglio scolpire gli addominali, ma non voglio perdere tutta la massa....
Cosa ne pensate?