Come è sta dieta?
-Dieta per definizione (cercando di mantenere un po di muscolo e avere energia abbastanza per allenarmi)
colazione
-Avena 70 g.
-latte scremato 300g
- frutta secca 20g.
-fragole o altra frutta 150g.
- miele 16g.
- proteine 15g.
merenda
-Proteine caseina 30g.
- olio di lino 6g-
- frutta secca 10g.
pranzo
- Pasta integrale 100g.
-olio di oliva 15g.
-carne magra 150g.
-verdure cotte o non 150g.
merenda
-come la mattina
cena
-carne o pesce 200g.
-olio di oliva 15g.
-olio di pesce 6g.
-verdure 150g.
Sono circa 2300 kcal.
(quando mi alleno non faccio la merenda pomeridiana ma per post work 30g. di dext. e whey)
sono alto 187 ed ora peso circa 74 kg. in massa ero 80.
cominciano a vedersi gli addominali, ma ho ancora della pancetta restia da mandare giù, mi alleno 3 volte a settimana con pesi e tre sessioni aerobiche da circa 30'.
Cosa dovrei cambiare o è ok?
colazione
-Avena 70 g.
-latte scremato 300g
- frutta secca 20g.
-fragole o altra frutta 150g.
- miele 16g.
- proteine 15g.
merenda
-Proteine caseina 30g.
- olio di lino 6g-
- frutta secca 10g.
pranzo
- Pasta integrale 100g.
-olio di oliva 15g.
-carne magra 150g.
-verdure cotte o non 150g.
merenda
-come la mattina
cena
-carne o pesce 200g.
-olio di oliva 15g.
-olio di pesce 6g.
-verdure 150g.
Sono circa 2300 kcal.
(quando mi alleno non faccio la merenda pomeridiana ma per post work 30g. di dext. e whey)
sono alto 187 ed ora peso circa 74 kg. in massa ero 80.
cominciano a vedersi gli addominali, ma ho ancora della pancetta restia da mandare giù, mi alleno 3 volte a settimana con pesi e tre sessioni aerobiche da circa 30'.
Cosa dovrei cambiare o è ok?
Commenta