La mia dieta metabolica(postino esperti)

[Manchester]

Riprendo la dieta metabolica dopo 2 settimane nella quale l'ho staccata per far riprendere la tiroide.

Il primo passo sarà effettuare di nuovo la "transazione metabolica" con 2 settimane a 30 gr di carbo al gg.

Peso 90 Kg

Altezza 1,79

% ciccia 15% scarso

-------------

Colazione

200 gr albume + 80 gr di parmigiano(La mia dose di CLA e grassi saturi )

Spuntino 1

30 gr di pro al 90% + 30 gr di mandorle/nocciole

Pranzo

230 gr. di petto pollo/manzo magro/cavallo + 10 gr olio oliva + 30 gr nocciole/mandorle+insalata

(1 volta a settimana 300 gr di Salmone quondi 0 grassi da olio e frutta secca)


Spuntino 2

30 gr di pro al 90% + 30 gr di mandorle/nocciole

Cena

230 gr. di petto pollo/manzo magro/cavallo + 10 gr olio oliva + 30 gr nocciole/mandorle+insalata

(1 volta a settimana 300 gr di Salmone quondi 0 grassi da olio e frutta secca)


la ricarica, terminati i 12/13 gg di adattamento, pensavo di farla durare sulle 24-36 ore.

Qualcuno ha esperienza di ricariche ogni 2 settimane?

[LionKing84]

La dieta mi piace e anche io ricarico ogni 2 settimane.

[Manchester]

La dieta mi piace e anche io ricarico ogni 2 settimane.

Ok, ma quello che volevo far intendere è questo:

è palese che dopo lo shift metabolico la ricarica avvenga dopo 12-13 gg, ma successivamente, effettuando ricariche ogni 12-13 gg, si ottengono benefici? c'è perdita di volume muscolare?

Grazie

[Manchester]

Up

Non c'è nessuno?

[LionKing84]

Io credo che la ricarica ogni 7 day è troppo x una persona che aspira alla definizione e vuole risultati in non troppo tempo... La chetosi può instaurarsi martedì sera o mercoledì...se il sabato si ricarica son solo 3/4 gg di chetosi e credo sia poco (sottolineo il credo).

Per cui io preferisco ricaricare ogni 2 settimane il sabato pomeriggio fino a domenica a pranzo. (ricarica pulita con scarico di pro e grassi (SOLO EFA))

Riguardo la storia del catabolismo credo che ricaricando x due gg e col protrarsi dell'anabolismo per un altro paio si recuperi facilmente la massa perduta ma questo è naturalmente soggettivo e dipende anche dall'allenamento (io scrivo per quanto mi riguarda), i chetoni sono anticatabolici.

Penso inoltre che dopo 5/6 gg di scarico di carbo se ti vedi piatto, il 90% del volume che perdi è dovuto ad acqua e glicogeno, con i chetoni in circolo la massa magra sarà disgregata in maniera minima.

Ciao

[Manchester]

facendo ricariche sabato e domenica o perso parecchi kg, anche mangiando non pulitissimo a volte.

Volevo cercare una soluzione intermedia, del tipo ricaricare a partire dal sabato sera in maniera + pulita possibile(~36 ore neanche).

Ti pare una soluzione ottima?

[byfede]

x ricarico cosa intendete?
Tnx

[Manchester]

ricarica di carboidrati dopo un periodo di deplezione da questi ultimi nella dieta

[byfede]

quindi si usa una dieta metabolica x circa 2 settimane e dopo si fà 1 giorno di ricarica di carboidrati, cioè si inseriscono i carboidrati come, tipo a colazione, a pranzo e a cena?

[Manchester]

quindi si usa una dieta metabolica x circa 2 settimane e dopo si fà 1 giorno di ricarica di carboidrati, cioè si inseriscono i carboidrati come, tipo a colazione, a pranzo e a cena?

fatti un search nella sezione dieta low carb

[LionKing84]

facendo ricariche sabato e domenica o perso parecchi kg, anche mangiando non pulitissimo a volte.

Volevo cercare una soluzione intermedia, del tipo ricaricare a partire dal sabato sera in maniera + pulita possibile(~36 ore neanche).

Ti pare una soluzione ottima?

Parecchi Kg quanto? Quanto a settimana? Non pulitissimo che intendi...che sei arrivato a combinare?

Cmq se riesci comunque a scendere pur non ricaricando pulito, puoi solo trarre ancor + giovamento e perdita d'adipe dal fare una ricarica pulita di 36 ore.

Ottima direi.

[Manchester]

Parecchi Kg quanto? Quanto a settimana? Non pulitissimo che intendi...che sei arrivato a combinare?

Cmq se riesci comunque a scendere pur non ricaricando pulito, puoi solo trarre ancor + giovamento e perdita d'adipe dal fare una ricarica pulita di 36 ore.

Ottima direi.

ero al 22 % di bf all'inizio, ora sono sotto il 15% e continuo a migliorare, sono natural.

[LionKing84]

meno 7% in quanto tempo?

Ricarichi come?

[Drugo84]

mi associo alle domande di sopra.
cmq ora sto provando molti approcci alla metabolica, l'unico che nn provo è nn ricaricare ma assumere dei carbo post w.o. , x la ricarica ogni 2 settimane probabilmente è bene diminuire il volume d'allenamento nn esagerare con l'aerobica e prendere antiossidanti, in + nn ci vedrei male un poco di crea post w.o. (ma devo ancora provare).
vedremo e vi farò sapere

[LionKing84]

Tienici aggiornati