Dieta per ingrassare

[rambco]

Che ne dite di questa dieta che io ed un mio amico abbiamo fatto per un'altro nostro amico che è alto 1,80 e pesa solo 56kg insomma na stecca !

Colazione
- 400ml latte parzialmente scremato
- 1 tuorlo e 4 albumi
- 3 fette biscottate con marmellata o 125gr di cereali
Spuntino
- 4/5 arachidi
- un panino con 100gr(prosciutto o bresaola o tacchino) o scatoletta di tonnno da 120

Pranzo
- 120gr pasta + condimento
- 200gr di carne o pesce
- verdura 2cucchiaini di olio
- 1 panino
- 1 frutto

Spuntino
- 500gr di yougurt magro o 2 pezzi grossi di pizza

Cena
- 200gr carne o 4uova(1 tuorlo e 4 albumi) o pesce
- molta verdura
- 50gr formaggio (no se mangi le uova)
- panino

Spuntino pre nanna
- 200gr latte intero


Puo andare bene ?

[superbig]

.

[superbig]

Spuntino
- 500gr di yougurt magro o 2 pezzi grossi di pizza

[flex wheeler]

ma il tipo deve anche allenarsi???
Certo lo spuntino del pomeriggio è da sezione esilarandia!!!

[DamNedDave]

+ stecca di me... scusa se io sono 1.83 x70 kg circa... e mi si vedon un po' di ossa quello non ha niente...

[rambco]

bhe lui fa calcio quindi ancora peggio non riesce a mettere proprio kg ! Infatti siccome la sua percentuale di grassi penso sia intorno allo 0,000 lol quado gioca finisce le energie mooolto velocemente !

Se magari mi dite cosa cambiare nella dieta fatta cosi vediamo se riusciamo a farlo ingrassare un pochino !

[Guru]

Troppi pochi grassi..........a parte la pizza.

[Snow]

che culo che non riesce ad ingrassare....

[Steel77]

Troppi pochi grassi..........a parte la pizza.

concordo.e poi aumenteri i carbo a colazione.

[Drugo84]

a parte il la fortuna del tuo amico, è un poco da ripulire (pizza) e bilanciare (grassi), poi a mio parere nn dovrebbe avere fretta, deve aumentare gradualmente e di poco le calorie se no ingrassa davvero, invece con buonsenso e allenamento ingrossa

[rambco]

il problema è che di andare in palestra non se ne parla ! E poi fa calcio e quindi totalmente lavoro aerobico quindi vuol dire, che siccome non ha un filo di grasso quando entra in riserva si mangia quel poco di muscoli che ha e resta sempre li !
Come posso integrare i grassi in questa dieta ?

[Drugo84]

Come posso integrare i grassi in questa dieta ?

come al solito, oli vegetali (tipo la pasta condirla con olio oliva extra, idem insalata e verdura) frutta secca (una manciata agli spuntini), semi e se prorpio deve ingrassare fallo abbuffare di crema d'archidi
anche il pesce, sopratutto azzurro e + che ok

[max_power]

il problema è che di andare in palestra non se ne parla ! E poi fa calcio e quindi totalmente lavoro aerobico quindi vuol dire, che siccome non ha un filo di grasso quando entra in riserva si mangia quel poco di muscoli che ha e resta sempre li !
Come posso integrare i grassi in questa dieta ?

Togli la pizza, è pur sempre un atleta e questo non gli permette di mangiare alcuni cibi, a prescindere dall'attività che fa. Dovrebbe anche togliere il formaggio. Ad ogni pasto dovrebbe aumentare la quantità d'olio, se possibile extravergine d'oliva, e di frutta secca.

max_power

[rambco]

oki quindi olio abbondante e frutta secca negli spuntini !

e per lo spuntino pomeridiano va bene 500gr di yogurt ?

[Guru]

Il calcio non è uno sport aerobico in toto, richiede anche forza e potenza.
Un calciatore DEVE anche sostenere un'allenamento per il potenziamento muscolare.




Bye.