scarico,ricarica..che sono?

[gianba85]

ho sentito che spesso si parla di scarico e carico dei carbo..come funziona?

[Drugo84]

si fa un periodo (in genere 5-6 giorni) a carboidrati bassi alzando i grassi(quanto dipende dalle varie diete low carb e da te) x poi ricaricarli appunto x 1-2 giorni abbassando di nuovo i grassi e mangiando x la maggiore carboidrati (sempre meglio, in generale, a medio medio-basso ig)

[gianba85]

e qual'e' lo scopo di fare in questo modo?

[flex wheeler]

durante il periodo di scarico si esauriscono le scorte di zuccheri nei muscoli (tele periodo secondo me inizialmente dovrebbe essere superione ai 5-6gg), nel ricarico i nostri muscoli, che sono previdenti, tenderanno a conservarne fina al triplo rispetto a prima. Risultato + volume!

[gianba85]

ma non si deve stoppare l'allenamento vero?
secondo voi lo dovrei fare anche io considerando che faccio attivita' aerobica(Piscina)?

[Drugo84]

durante il periodo di scarico si esauriscono le scorte di zuccheri nei muscoli (tele periodo secondo me inizialmente dovrebbe essere superione ai 5-6gg), nel ricarico i nostri muscoli, che sono previdenti, tenderanno a conservarne fina al triplo rispetto a prima. Risultato + volume!

giusto, la prima scarica andrebba di 2 settimane, altri vantaggi sono nelle prestazioni ... ci sono studi su corridori molto positivi quindi direi che x il nuoto va + che bene. x l'allenamento nn i dovrebbe essere problema, ognuno ha la sua versione, chi lo fa x veicolare + glicogeno nei muscoli, chi no x massimizzare la ricarica senza consumarlo allenandosi e stando certo che i muscoli affamati dalla scarica si nutriranno a dovere, cmq se ti alleni dovresti sentire un certo pompaggio in +.

[daniel]

vi leggo e mi commuovo......beati voi dell 84 e dell 85

[Drugo84]

cercando ci nn andar sempre ot

vi leggo e mi commuovo......beati voi dell 84 e dell 85

why?

[max_power]

ma non si deve stoppare l'allenamento vero?
secondo voi lo dovrei fare anche io considerando che faccio attivita' aerobica(Piscina)?

No, l'allenamento prosegue, non devi fermarlo. Magari puoi mettere la sessione d'allenamento più dura il giorno dopo la ricarica, quando hai più forze e più energia.

max_power

[gianba85]

in pratica quindi x 2 settimane scambio i carboidrati con i grassi?
es. invece della pasta mangio formaggio o frutta secca

[flex wheeler]

Nno è un discorso così semplice....Dovresti trovare alimenti ricchi di pro e grassi e poveri o nulli di carbo...

Cerca di mantenerti su percentuali tipo 60\40 di grassi e prot. Con 30gr di carbo...

[gianba85]

esempi di questi alimenti?

[flex wheeler]

Formaggi, andrebbero bene anche le carni "grasse"...oppure prendi carni magre condite con olio