Mia attuale dieta

[goku77]

Sono in leggera definizione (non certo da gara).

Colazione:
50 gr di cereali con frutta secca
350 di latte ps
quando mi alleno aggiungo anche una barretta o un pezzo di crostata
non faccio un altro spuntino perché mi alleno quando dovrei fare lo spuntino
Pranzo:
Pasta circa 80gr con pomodoro
100-150 gr di carne magra o pesce
verdure di vario tipo
(olio ev in aggiunta)
Spuntino
200 di latte ps oppure due yogurt alla frutta magri
Cena:
150 gr di carne o pesce magri
verdure (in aggiunta olio ev)
Prenanna
Latte 200 ps.

[MISTER X]

mangi pochissimo GOKU.
a colazione e nel prenanna pochissime pro.

[goku77]

mangi pochissimo GOKU.
a colazione e nel prenanna pochissime pro.

Che ti dico....è una dieta attuale da circa 1900 calorie. e mi va bene.
Per motivi tecnici non aumento le ne nel prenanna ne a colazione.
Non sono tagliato per mangiare di più a dopo cena o a colazione considerando che i rapporti nutrizionali mi sono congeniali soprattutto nella colazione dove trovo davvero energia e ne ho la prova per via dell'allenamento mattiniero che ormai faccio da anni.
La dose proteica giornaliera è a circa 1,6g per Kg corporeo magro.
Ciao

[swanz]

A metà pomeriggio assumi 2 yogurth magri (anche 3 ) e non il latte.
E prima di dormire 100 gr di fiocchi di latte (anche se io, se fossi in te, ne assumerei 200gr).

A colazione che cereali usi?

[goku77]

A metà pomeriggio assumi 2 yogurth magri (anche 3 ) e non il latte.
E prima di dormire 100 gr di fiocchi di latte (anche se io, se fossi in te, ne assumerei 200gr).

A colazione che cereali usi?

Grazie dei graditi consigli.,....comunque a colazione uso i fitness e fruits nestè, che sono frumento integrale e frutta secca.
Ciao

[swanz]

NOOO.
Zeppi d zucchero.
Meglio dei comuni fiocchi d'avena, oppure gli all-bran.
Cmq ad occhio assumi 85 grammi di proteine di qualità (e se a pranzo mangi 100gr di carne allora scendi a 75) ...mi sembrano davvero pochine.
Con le mie modifiche (3 yogurth e 200 gr di fiocchi di latte) sali a circa 105.

[swanz]

ps: parlo di proteine ad alto VB.

[goku77]

NOOO.
Zeppi d zucchero.
Meglio dei comuni fiocchi d'avena, oppure gli all-bran.
Cmq ad occhio assumi 85 grammi di proteine di qualità (e se a pranzo mangi 100gr di carne allora scendi a 75) ...mi sembrano davvero pochine.
Con le mie modifiche (3 yogurth e 200 gr di fiocchi di latte) sali a circa 105.

Grazie comunque fra poco sostituirò il pasto pomeridiano con del tonno o della simmenthal.
La mattina riguardo gli zuccheri me ne frego un pochino per via della veloce assimilazione che comunque è leggermente frenata dalla dose proteica.
Però stavo pensando di aggiungere a colazione una barretta con alte dosi proteiche, che ne dici?
Ciao

[Albe]

Grazie comunque fra poco sostituirò il pasto pomeridiano con del tonno o della simmenthal.
La mattina riguardo gli zuccheri me ne frego un pochino per via della veloce assimilazione che comunque è leggermente frenata dalla dose proteica.
Però stavo pensando di aggiungere a colazione una barretta con alte dosi proteiche, che ne dici?
Ciao

goku posso sapere cosa pesi ???

[MISTER X]

ENRY ma se ti vuoi definire non credi che quel quantitativo proteico sia irrisolrio e troppo basso per non catabolizzare?

[swanz]

Infatti.

Una barretta proteica?
Io userei un pool di aminoacidi invece.

[goku77]

goku posso sapere cosa pesi ???

quanto peso vorrai dire? comunque 83 ora.
ciao

[goku77]

ENRY ma se ti vuoi definire non credi che quel quantitativo proteico sia irrisolrio e troppo basso per non catabolizzare?

Bè, ho leggermente aumentato la dose proteica soprattutto a cena e a pranzo che poi è il post work-out.
Comunque sottolineo che ho calcolato tutto in base alla calorie e una restrizione calorica ci deve pure essere no?
altrimenti se ogni volta che abbasso i carbo alzo con proteine il bilancio calorico rimane invariato.
Ciao

[goku77]

Infatti.

Una barretta proteica?
Io userei un pool di aminoacidi invece.

Userò forse la glutammina perché è in polvere le capsule nada....al massimo posso provare i bcaa liquidi della inko.
che ne dici?
ciao

[MISTER X]

GOKU abbassi le calorie cmq volendo pur tenendo un buon apporto calorico scusa.