la mia speudodieta di definizione....

[Albe]

colazione

30 gr di pro in acqua
50gr di cereali integrali
1 caps di multicentrum

spuntino
112gr di tonno nat
3 wasa

pranzo (mensa di merda )
verdura + olio
pasta con un pelo di grana
200gr di pollo (from my house )

spuntino
70gr pane segale + 100gr di tacchino
1 mela

cena (allenamento si)
100gr di riso + olio
80gr di pane segale
250gr di pesce/pollo

cena (allenamento no)
300gr di pesce/pollo + olio
40gr di pane segale

prenanna
30gr di pro

[Socio]

Mi sembra ottima..
Come ti ho già detto, toglierei il pane la sera, aumentando il riso quando ti alleni e inserendone un 40/50 gr anke quando nn ti alleni..
Cmq, è ok..

[flexer77]

colazione

30 gr di pro in acqua
50gr di cereali integrali
1 caps di multicentrum

spuntino
112gr di tonno nat
3 wasa

pranzo (mensa di merda )
verdura + olio
pasta con un pelo di grana
200gr di pollo (from my house )

spuntino
70gr pane segale + 100gr di tacchino
1 mela

cena (allenamento si)
100gr di riso + olio
80gr di pane segale
250gr di pesce/pollo

cena (allenamento no)
300gr di pesce/pollo + olio
40gr di pane segale

prenanna
30gr di pro

allora in teoria la colazione é troppo esigua...peró se sei come me che non riesce a privarsi di abbastanza cibo alla sera sia perché mi rilasso sia perché ho bisogno di carbo x dormire rilassato puoi lasciarla cosí.
So che per certi versi nn é comune peró anchio tolgo un pó di carbo la mattina e di calorie che invece dovrei togliere alla sera, ma sono sempre riuscito a dimagrire cmq.
IL mio consiglio é in definizione togli i carbo agli spuntini e tienili solo a i 3 pasti principali e in questi consuma un integratore che ti aiuti a stoccare il glicogeno, tipo l' R-ala.

[Albe]

il pane per me è un pò come la passera se manca........

[Albe]

allora in teoria la colazione é troppo esigua...peró se sei come me che non riesce a privarsi di abbastanza cibo alla sera sia perché mi rilasso sia perché ho bisogno di carbo x dormire rilassato puoi lasciarla cosí.
So che per certi versi nn é comune peró anchio tolgo un pó di carbo la mattina e di calorie che invece dovrei togliere alla sera, ma sono sempre riuscito a dimagrire cmq.
IL mio consiglio é in definizione togli i carbo agli spuntini e tienili solo a i 3 pasti principali e in questi consuma un integratore che ti aiuti a stoccare il glicogeno, tipo l' R-ala.

flex togliendo i carbo dagli spuntini (sopratutto quello pomeridiano) poi la forza posso salutarla

[flexer77]

flex togliendo i carbo dagli spuntini (sopratutto quello pomeridiano) poi la forza posso salutarla

tonto van tolti agli spunti ma aggiunti ai pasti principali!
con R-ala!