Chiarezza nel calcolo...

[pro=vita]

Ho letto che bisogna calcolare il fabbisogno proteino moltiplicando il peso corporeo x 2gr. di proteine.
Per i grassi si moltiblicano le proteine x 0,44
Per i carboidrati le proteine x 1,33.

Es.una donna di 56kg.
56x2=112gr. di proteine
112x0,44=49 gr.di grassi
112x1,33=148 gr.di carboidrati.
Per calcolare il fabbisogno totale calorico:
Pro.x4+carbox4+grassix9=kcal totali
448+592+196=1236 kcal giornaliere.
Questo totale va diviso per il numero dei pasti al giorno facciamo 6,per cui per pasto bisognerebbe assumere
proteine=74gr.
carboidrati=98gr.
grassi=32gr.

Ma i blocchi dov'è che sono?

[pro=vita]

poi su un altro sito ho letto che va moltiblicato x7gr.i carboidrati.Sempre la donna di 56 kg.alta 160 circonferenza vita 72 e fianchi 99 sono usciti 11blocchi!Non capisco una mazza.....domani mi peso e lo faccio su di me qualcuno mi aiuta please?

[flex wheeler]

Lettiti questi articoli...

http://www.naturalmanbb.com/alimentazione/art2_ali.html

http://www.naturalmanbb.com/alimentazione/art3_ali.html

http://zona.massamagra.com/ZoneCalculator.htm


Penso ti schiariranno le idee!!!

[pro=vita]

grazie mille ...........ho trovato un sito che mi diceva in automatico quanti blocchi dovrei assumere chiedendomi peso altezza circonferenza vita e fianchi......totale 11blocchi.
ma x calcolare la massa magra vado in tilt mi faccio una lettura.

[pro=vita]

percentuale di massa grassa pari al 19%......ma nn so andare avanti :-( attività fisica moderata......ma non so come fare a definire quante kcla devo mangiare al giorno.Sul sito dell'ultimate dice di moltiblicare il proprio perso x27......e poi in base a questi calcolare pro carbo e grassi.
Ok il sistema di come impostare i blocchi ho capito come fare......ma nn so quante kcal devo mangiare porca miseria zozza!!!COME SI FA AIUTO!!!!