consigli x amico

[Punk84]

ciao raga, ho un amico che sta seguendo una dieta, ma secondo me è un po troppo ipocalorica rispetto a quello che fa...

è alto 175cm x 71kg.
ha come obbiettivo il dimagrimento (anche se le proporzioni non lo dimostrano ha la pancia, x il resto non è così grasso").

si nutre in questo modo:

colazione
the verde
80gr di all bran
100gr di tacchino
20gr arachidi
ad occhio (400kcal)

pranzo
100gr di pasta
100gr di tonno
10gr olio (ad occhio 550kcal)

spuntino (post work out)
30gr di proteine
1 banana
(ad occhio 200kcal)

cena (se si allena coi pesi)
50 riso
10gr olio
insalata
200 carne
(ad occhio 500kcal)

cena (se fa cardio)

20gr olio
insalata
200 carne
(ad occhio 400kcal)


lui si allena tutti i giorni perchè a quanto dice si diverte e alterna un giorno di cardio (1h di corsa al parco) e un giorno di pesi (non usa tecniche particolari....)
ha notato che il dimagrimento si è bloccato, che abbia rallentato il metabolismo?
prima di dargli qualche consiglio errato ho pensato di chiedere a voi...

[flex wheeler]

ha notato che il dimagrimento si è bloccato, che abbia rallentato il metabolismo

Molto probabilmente il metabolismo si è rallentato...chiedigli se fa giorni di sgarro per scuoterlo!

[Punk84]

Molto probabilmente il metabolismo si è rallentato...chiedigli se fa giorni di sgarro per scuoterlo!

si la domenica, ma il suo unico sgarro è una pizza

[Punk84]

up!!!!!

[flex wheeler]

forse una pizza è troppo poco... potrebbe anche provare a variare le fonti...

[Punk84]

forse una pizza è troppo poco... potrebbe anche provare a variare le fonti...

ma secondo voi come nutrienti non è forse troppo poco povera di grassi...io una 20gr li aggiungerei, però non essendo una grosso esperto non voglio dirgli caxxate...

[Drugo84]

effetivamente potrebbe sgarrare di + una pizza nn è che aumenti tanto il met (tanto vale farsi 2 piatti di pasta in+), il blocco potrebbe anche essere (ma nn ci credo molto) superallenamento, x i grassi mi pare siano sul minimo tra arachidi olio e carne (ad occhio), se è tanto che va avanti così potrebbe che si è abituato e deve variare.
potrebbe fare una settimana di pausa e poi ripartire

[flex wheeler]

ma secondo voi come nutrienti non è forse troppo poco povera di grassi...io una 20gr li aggiungerei, però non essendo una grosso esperto non voglio dirgli caxxate...

Penso che i grassi manchino solo negli spuntini...ma 20gr sono troppi...
non credo che dipenda da quello cmq...

[Punk84]

qualch altro commento?
dai su non fate i

dovrò pur duirgli qualcosa domani...baby

[Drugo84]

e digli di prendersi una pausa di 1 settimana, nn allenarsi troppo e ogni 2-3 settimane concedersi un vero sgarro (vabbè, nn proprio come la mia Pasqua :P )

[Punk84]

e digli di prendersi una pausa di 1 settimana, nn allenarsi troppo e ogni 2-3 settimane concedersi un vero sgarro (vabbè, nn proprio come la mia Pasqua :P )

se gli dico settimana di pausa mi tira un gancio destro e mi ammazza

per lo sgarro penso credo che non si farà problemi, anche se per il problema rimane la dieta troppo poco calorica nei giorni di cardio....in un ora di corsa si bruciano 700kcal e se ne assume 1550 non copre nemmeno il suo fabbisogno base...

[Drugo84]

il problema rimane la dieta troppo poco calorica nei giorni di cardio....in un ora di corsa si bruciano 700kcal e se ne assume 1550 non copre nemmeno il suo fabbisogno base...

il deficit calorico nn deve essere esagerato sennò è improduttivo e nn fa neanche troppo bene, ripeto che se è tanto che va avanti così (sopratutto con tali deficit) il blocco potrebbe essere dovuto ad un addormentarsi della tiroide