Ragazzi,premetto che sono alto circa 183 cm e peso sui 72 Kg circa,costituzione longilinea con ossatura abbastanza fine con circa 1 anno di palestra alle spalle.
Sono un ragazzo che si fa tante,forse troppe paranoie x cavolate e questo a volte mi porta un'immensa depressione(ripeto,X NIENTE DI GRAVE!) x questo vorrei che mi aiutaste tutti quanti!!!
Devo dire che sono molto ma molto confuso in generale su tante cose riguardanti il BB o FITNESS xchè il problema è che ognuno dice una cosa diversa su tutto e questo non aiuta nessuno!Sto seguendo una "mezza dieta" che vi posto:
COLAZIONE (8:30)
300 ml LATTE PARZ. SCREMATO
100 gr SPECIAL K/ALL BRAN
1/2 CUCCHIAIO DI MIELE (non sempre)
META' MATTINA (11:00)
1 PANINO INTEGRALE (CIRCA 80 gr)
CIRCA 50/60 gr di PROSCIUTTO CRUDO/ BRESAOLA)
10 MANDORLE
1 FRUTTO (ARANCIO,MELA,KIWI)
PRANZO (13:30)
1 PIATTO NORMALE DI PASTA (SARANNO CIRCA 100-120 gr) CON SUGO DI POMODORO
PESCE (2 SCATOLETTE DI TONNO SGOCCIOLATO,PESCE NORMALE gr) O CARNE BIANCA/ROSSA
VERDURA O INSALATA CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA
1 FRUTTO
SPUNTINO (15:30)
1 PANINO INTEGRALE
CIRCA 50/60 gr DI BRESAOLA/PROSCIUTTO
10 MANDORLE
1 FRUTTO
IL MIO PRE-WORKOUT E' PRATICAMENTE LO SPUNTINO QUI SOPRA DATO CHE PRANZANDO ALLE 13:30 E ALLENANDOMI ALLE 17:30 CIRCA NON POSSO MICA MANGIARE UNA CARIOLA DI ROBA! PERO' MAGARI,SU VOSTRO CONSIGLIO POTREI ASSUMERE QUALCOSA 20 MINUTI PRIMA DI ALLENARMI.
POST-WORKOUT (20 minuti dopo allenamento)
1 BANANA
MIELE (1/2 CUCCHIAIO)
CENA (20:30)
CARNE O PESCE(STESSE Q.TA' DEL PRANZO) O UOVA SODE(2 BIANCHI E 1 ROSSO)
VERDURA E/O LEGUMI
PRE-NANNA
200 gr di FIOCCHI DI LATTE
10 MANDORLE
Non mangio praticamente quasi mai dolci e schifezze varie.I quantitativi sono giusti + o - solo x gli spuntini dove ho la possibilità di pesare il tutto,x il resto (pranzo e cena) non peso i cibi ma mangio secondo appetito,x questo posso dire che non so quante calorie derivanti da PRO,CARBO e GRASSI assumo al giorno,però mangio appunto secondo sazietà!Diciamo che questa dieta era improntata con obbiettivo MASSA però alla fine mi sto rendendo conto che non aumento di 1 chilo forse anche xchè in questo periodo mi sto allenando un pò a cavolo dato che ancora non mi sono prefissato una scheda "definitiva" (devo ancora decidere gli esercizi)x ogni obbiettivo.
Ho messo un pò di grasso sull'addome,in pratica localizzato soprattutto nel basso ventre e fianchi (non è moltissimo,cioè non sono grasso però io mi ci vedo molto male...)e da molto tempo mi tormenta quel maledetto grasso depositato su glutei (diciamo che non è molto però avendo anche il sedere poco muscoloso e quindi non tonico si nota di +!)e diciamo che il grasso è localizzato soprattutto un pò esternamente cioè sempre all'altezza del bacino ma anche nella parte laterale (altezza glutei ed un pò esterno coscia)praticamente un pò in tutta quella parte.Devo premettere che non cono affatto grasso però vorrei aciugarmi soprattutto in quelle zone citate sopra e nello steso tempo mettere un pochino di muscoletti nella parte alta del corpo!
Il "problema" lo noto e mi dà molto fastidio quando mi siedo e lateralmente le gambe schiacciate sulla sedia risaltano il grasso che esce di lato quindi mi sembro un gommone!!!!Tutti mi dicono che mi faccio solo paranoie ed in effetti un pò si xchè diciamo che le gambe non le ho grandi ma è solo quel maledetto grasso che mi tormenta!!!!!!!!!!Sicuramente il problema è evidenziato soprattutto dal fatto che ho un pò il bacino largo (essendo altino è molto frequente che si abbia...)e quindi non ho proprio una forma a V con spale larghe e bacino stretto.
Maggiormente sono mie paranoie però cosa posso fare x togliere quel maledetto grasso e allo stesso tempo allargarmi un pò sopra?Diciamo che io vorrei avere un fisico asciutto,non grande ma asciutto e quindi da FITNESS,ma in questo momento sono molto confuso su come impostare una sorta di dieta e cose varie,aiutatemi vi prego!!!!!!!!!
Sono un ragazzo che si fa tante,forse troppe paranoie x cavolate e questo a volte mi porta un'immensa depressione(ripeto,X NIENTE DI GRAVE!) x questo vorrei che mi aiutaste tutti quanti!!!
Devo dire che sono molto ma molto confuso in generale su tante cose riguardanti il BB o FITNESS xchè il problema è che ognuno dice una cosa diversa su tutto e questo non aiuta nessuno!Sto seguendo una "mezza dieta" che vi posto:
COLAZIONE (8:30)
300 ml LATTE PARZ. SCREMATO
100 gr SPECIAL K/ALL BRAN
1/2 CUCCHIAIO DI MIELE (non sempre)
META' MATTINA (11:00)
1 PANINO INTEGRALE (CIRCA 80 gr)
CIRCA 50/60 gr di PROSCIUTTO CRUDO/ BRESAOLA)
10 MANDORLE
1 FRUTTO (ARANCIO,MELA,KIWI)
PRANZO (13:30)
1 PIATTO NORMALE DI PASTA (SARANNO CIRCA 100-120 gr) CON SUGO DI POMODORO
PESCE (2 SCATOLETTE DI TONNO SGOCCIOLATO,PESCE NORMALE gr) O CARNE BIANCA/ROSSA
VERDURA O INSALATA CON 1 CUCCHIAIO DI OLIO D'OLIVA
1 FRUTTO
SPUNTINO (15:30)
1 PANINO INTEGRALE
CIRCA 50/60 gr DI BRESAOLA/PROSCIUTTO
10 MANDORLE
1 FRUTTO
IL MIO PRE-WORKOUT E' PRATICAMENTE LO SPUNTINO QUI SOPRA DATO CHE PRANZANDO ALLE 13:30 E ALLENANDOMI ALLE 17:30 CIRCA NON POSSO MICA MANGIARE UNA CARIOLA DI ROBA! PERO' MAGARI,SU VOSTRO CONSIGLIO POTREI ASSUMERE QUALCOSA 20 MINUTI PRIMA DI ALLENARMI.
POST-WORKOUT (20 minuti dopo allenamento)
1 BANANA
MIELE (1/2 CUCCHIAIO)
CENA (20:30)
CARNE O PESCE(STESSE Q.TA' DEL PRANZO) O UOVA SODE(2 BIANCHI E 1 ROSSO)
VERDURA E/O LEGUMI
PRE-NANNA
200 gr di FIOCCHI DI LATTE
10 MANDORLE
Non mangio praticamente quasi mai dolci e schifezze varie.I quantitativi sono giusti + o - solo x gli spuntini dove ho la possibilità di pesare il tutto,x il resto (pranzo e cena) non peso i cibi ma mangio secondo appetito,x questo posso dire che non so quante calorie derivanti da PRO,CARBO e GRASSI assumo al giorno,però mangio appunto secondo sazietà!Diciamo che questa dieta era improntata con obbiettivo MASSA però alla fine mi sto rendendo conto che non aumento di 1 chilo forse anche xchè in questo periodo mi sto allenando un pò a cavolo dato che ancora non mi sono prefissato una scheda "definitiva" (devo ancora decidere gli esercizi)x ogni obbiettivo.
Ho messo un pò di grasso sull'addome,in pratica localizzato soprattutto nel basso ventre e fianchi (non è moltissimo,cioè non sono grasso però io mi ci vedo molto male...)e da molto tempo mi tormenta quel maledetto grasso depositato su glutei (diciamo che non è molto però avendo anche il sedere poco muscoloso e quindi non tonico si nota di +!)e diciamo che il grasso è localizzato soprattutto un pò esternamente cioè sempre all'altezza del bacino ma anche nella parte laterale (altezza glutei ed un pò esterno coscia)praticamente un pò in tutta quella parte.Devo premettere che non cono affatto grasso però vorrei aciugarmi soprattutto in quelle zone citate sopra e nello steso tempo mettere un pochino di muscoletti nella parte alta del corpo!
Il "problema" lo noto e mi dà molto fastidio quando mi siedo e lateralmente le gambe schiacciate sulla sedia risaltano il grasso che esce di lato quindi mi sembro un gommone!!!!Tutti mi dicono che mi faccio solo paranoie ed in effetti un pò si xchè diciamo che le gambe non le ho grandi ma è solo quel maledetto grasso che mi tormenta!!!!!!!!!!Sicuramente il problema è evidenziato soprattutto dal fatto che ho un pò il bacino largo (essendo altino è molto frequente che si abbia...)e quindi non ho proprio una forma a V con spale larghe e bacino stretto.
Maggiormente sono mie paranoie però cosa posso fare x togliere quel maledetto grasso e allo stesso tempo allargarmi un pò sopra?Diciamo che io vorrei avere un fisico asciutto,non grande ma asciutto e quindi da FITNESS,ma in questo momento sono molto confuso su come impostare una sorta di dieta e cose varie,aiutatemi vi prego!!!!!!!!!
)!!!
,quante Kcal,PRO,CARBO e GRASSI assumo nella dieta che ho postato sopra?Come mai mi dici di mangiare pasta a cena e di togliere addirittura il PRE-NANNA???La pasta di sera non gonfia???La mangio anche a pranzo!
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