My diet

[multipower]

COLAZIONE
10gr pool proteico + 5gr creatina (sotto consiglio di Napalm)
The verde + limone
80gr di riso basmati
2 cucchiai di marmellata senza zucchero
25gr pro siero+albume
20gr arachidi

PRANZO
80gr riso basmati
200gr manzo o cavallo
verdure/insalata + 1 cucchiaio d'olio ex. v.
20-25gr arachidi

MERENDA
80gr riso
25gr proteine in polvere
20gr arachidi

Se mi alleno non faccio merenda e mangio solo riso + pool proteico + creatina
Met-RX

CENA
(riso se mi sono allenato)
250gr manzo o cavallo
30gr di arachidi
insalata + verdure con olio

PRE-LETTO
25gr pro albume+siero


Annotazioni: mangio sempre riso perché lo preparo la sera e lo mangio freddo durante il giorno seguente.
Carne ma anche pesce; integro con creatina e diagran (multivitaminico)

Grazie a tutti, mi aspetto suggerimenti intelligenti

[swanz]

L'unico piccolo appunto che posso farti è di mangiare le noci al posto delle arachidi.
Le arachidi sono piene di acido oleico che non è un EFA, mentre i grassi delle noci sono quasi tutti EFA.

[max_power]

L'unico piccolo appunto che posso farti è di mangiare le noci al posto delle arachidi.
Le arachidi sono piene di acido oleico che non è un EFA, mentre i grassi delle noci sono quasi tutti EFA.

Sì, ancora meglio se alterna, anche perchè dopotutto l'acido oleico (omega-9) non mi sembra un acido grasso malvagio

max_power

[multipower]

Grazie

[swanz]

Sì, ancora meglio se alterna, anche perchè dopotutto l'acido oleico (omega-9) non mi sembra un acido grasso malvagio

max_power

No, non è malvagio. Solo che di ac oleico se ne assumono già molte qtà (mi pare sia il 75% dell'olio d'oliva se nn sbaglio).

[madmaxx]

cose'e' il riso basmati?

frutta?

[multipower]

E' un tipo di riso a chicco lungo.

Frutta no, a parte 1 banana al giorno prima del work out: mi trovo bene così.
Considera che mangio anche marmellata

[Punk84]

multy toglimi una curiosità:


1)quanto pesi ora e a che % stai (anche ad occhio vabene )

grazie ciao

[multipower]

Non lo so

[Punk84]

Non lo so

ottimo

[multipower]

Il peso oscilla: 72-73kg, su per giù. La percentuale è bassa, ci mancherebbe

[Punk84]

Il peso oscilla: 72-73kg, su per giù. La percentuale è bassa, ci mancherebbe

quindi il tuo effettivo aumento quest'anno quanto è stato (in termini di kg, di massa magra non credo sia quantificabile facilmente)

[multipower]

Te l'ho detto, non lo so. Di solito giudico il lavoro quando è al termine: se la prossima estate deciderò di tirarmi al massimo potrò constatare il reale guadagno accumulato quest'anno, altrimenti non saprei obiettivamente giudicare il lavoro fin qui svolto...

Posso dirti che quest'anno ho assunto molte meno proteine di un tempo, e più carboidrati. Differenze? Poche, in "massa" l'importante è mangiare sano. Ti dirò di più, ho per qualche periodo fatto soli 3-4pasti giornalieri e mi sono trovato benissimo.

Ho allenato le gambe decisamente poco con i pesi, perché ho preferito a badare un po' più alle proporzioni (alle mie): polpacci e braccia con un lavoro indiretto non crescevano! Ora ho le braccia svenatissime, ovviamente allenandole con esercizi specifici ho avuto benefici (checché se ne dica!) anche nei movimenti multiarticolari.

Fino a maggio continuerò con quest'alimentazione, dopodiché deciderò se dimagrire un po' per la spiaggia (credo che in 3 settimane, conoscendo ormai il ritmo del mio dimagrimento sarò ok)

[Punk84]

Ti dirò di più, ho per qualche periodo fatto soli 3-4pasti giornalieri e mi sono trovato benissimo.

Ho allenato le gambe decisamente poco con i pesi, perché ho preferito a badare un po' più alle proporzioni (alle mie)

permettimi di fare un po il caga*****
adesso arriva mister x e tidice: mai 3-4 pasti, famme almeno 5-6
non ha senso allenare poco le gambe, sono metà corpo

ok scusami se ti ho sporcato il thread ma è stato più forte di me

[multipower]

No no, hai fatto bene!

Se non lo dicevi tu, lo faceva lui!