esperti cosa ne pensate?

[MISTER X]

io non userei il fruttosio.
non puoi usare altre fonti di carbo?

[Manchester]

2 Domande allora:

1) Perchè mi sconsiglieresti il fruttosio?

2) Che fonti di carbo mi consiglieresti in alternativa (posso fare solo pasti liquidi)

[MISTER X]

il fruttosio in eccesso sai dove va dopo il fegato?
avrà ok un ig basso ma si converte veloce in graso.

un'idea per pasti liquidi sono le pappine per bimbi,scegli quelle con ingredienti con carbo a basso ig.
me le consigliò mesi fa lo ZIO e le uso.

[Manchester]

Mister X?

[Manchester]

il fruttosio in eccesso sai dove va dopo il fegato?
avrà ok un ig basso ma si converte veloce in graso.

un'idea per pasti liquidi sono le pappine per bimbi,scegli quelle con ingredienti con carbo a basso ig.
me le consigliò mesi fa lo ZIO e le uso.

anche 40 gr di fruttosio totale? magari inserire qualche wasa nel frullato e tenere 20 gr di fruttosio solo per il pomeriggio?

[MISTER X]

MANCH se non ricordo male proprio GURU mi spiegò questa storia del fruttosio,spero legga così ci delucida.
GURUUUUUUUUUUUU????????

le wasa per me sono ok.

[Max2710]

Anche se il fruttosio è delicato perchè come dice mister x se le scorte epatiche vengono ripristinate, il resto è indirizzato proprio lì

Penso che 30gr. non siano troppi...pensa che li contiene una grossa mela 20gr. di fruttosio...non penso che una mela più uno shake di pro ti faccia ingrassare...
quello che non vedo però sono i grassi buoni

[Manchester]

vado di olio di oliva/soia/lino, la frutta secca non la mangio momentaneamente.

I muesli contengono già 10 gr di grassi, sono su un tot di 70-80 gr di grassi al gg, pensavo addirittura di aumentarli e aumentare le pro a scapito dei carbo

[Max2710]

vado di olio di oliva/soia/lino, la frutta secca non la mangio momentaneamente.

I muesli contengono già 10 gr di grassi, sono su un tot di 70-80 gr di grassi al gg, pensavo addirittura di aumentarli e aumentare le pro a scapito dei carbo

ottimo allora !!! Più avanti puoi diminuire i carbo e aumentare pro e grassi...questo ovviamente senza tagli drastici ma progressivamente.

In bocca al lupo e tienici aggiornati

[Manchester]

ottimo allora !!! Più avanti puoi diminuire i carbo e aumentare pro e grassi...questo ovviamente senza tagli drastici ma progressivamente.

In bocca al lupo e tienici aggiornati

ok fratello, a parte la depilazione che mi ha irritato il petto, mi sto rimettendo sulla retta via e riinizio a vedere signori risultati.

Aspettando Guru ringrazio te e Mister X

[superwoman]

La mia nuova dieta per i mesi di aprile/maggio.


Peso: 89/90 Kg

Altezza: 180 cm

% bodyfat : 15% circa (leggermente di più)

Polso: 19-20 cm

Tipo atleta : Natural

Obiettivo: realistico, puntare all 11/10 % di massa grassa

Allenamento 3 volte la settimana pesi (volume medio alto, vaffanculo il BIIO) + 40 min di aerobica (da dopo Pasqua aumenteranno le sessioni)

Colazione:

100 gr di muesli/fiocchi d'avena + 200 gr di Albume (6 Albumi) + supradyn

Spuntino di metà mattina (Per motivi di lavoro posso usare solo pasti liquidi)

30 gr di fruttosio + 30 gr di proteine in polvere 90% del latte o uovo o mix uovo/soia + 5 gr (cucchiaino da the) di olio oliva/semi/lino

Pranzo

200 gr di fagioli borlotti/di soia + 250 gr di Pollo/224 gr di tonno al naturale/150 gr bresaola/250 gr di cavallo + 10 gr olio oliva

Spuntino di metà POMERIGGIO (Per motivi di lavoro posso usare solo pasti liquidi)

30 gr di fruttosio + 30 gr di proteine in polvere 90% del latte o uovo o mix uovo/soia + 5 gr (cucchiaino da the) di olio oliva/semi/lino

Cena

250 gr di Pollo/224 gr di tonno al naturale/150 gr bresaola/250 gr di cavallo + 30 gr olio oliva + verdure a manetta


Post workout coincide con la cena, mi alleno verso le 18:30/19:00 e pre nanna cerco di usare ZMA quindi stomaco vuoto.

Secondo me questa dieta è inadeguata,
1° Ti aggiri intorno alle 1880 calorie, mentre il giorno che ti alleni dovresti assumerne almeno 2700 per una situazione di mantenimento e se vuoi tirarti mi terrei intorno le 2300 se non vuoi rischiare di perdere più muscolo che grasso.
Anche l'apporto proteico non è alto, stai intorno i 2,25 g per kg di peso corporeo, non mi sembrano molti visto la bassa percentuale di grasso che hai, inoltre per un natural le proteine sono tutto visto che mantengono un bilancio positivo d'azoto, stesso effetto degli steroidi. Inoltre non capisco perchè metti anche tutto quel cardio.
Poi nel pasto post allenamento non hai i carboidrati, cosa sbagliata anche questa.
30 g di proteine nei spuntini mi sembrano vermante pochi per la tua massa, e perchè metti del fruttosio? quel tipo di zucchero va benissimo perchè con IG bassissimo, ma a quel punto usa la frutta che contiene anche delle vitamine ed è un cibo più naturale. Poi se vuoi strare basso con i carbo allora io eliminerei il fruttosio e metterei i carbo nel post allenamento, in modo che si possa bloccare il cortisolo generato dal post allenamento.
Ciao

[Manchester]

Secondo me questa dieta è inadeguata,
1° Ti aggiri intorno alle 1880 calorie, mentre il giorno che ti alleni dovresti assumerne almeno 2700 per una situazione di mantenimento e se vuoi tirarti mi terrei intorno le 2300 se non vuoi rischiare di perdere più muscolo che grasso.
Anche l'apporto proteico non è alto, stai intorno i 2,25 g per kg di peso corporeo, non mi sembrano molti visto la bassa percentuale di grasso che hai, inoltre per un natural le proteine sono tutto visto che mantengono un bilancio positivo d'azoto, stesso effetto degli steroidi. Inoltre non capisco perchè metti anche tutto quel cardio.
Poi nel pasto post allenamento non hai i carboidrati, cosa sbagliata anche questa.
30 g di proteine nei spuntini mi sembrano vermante pochi per la tua massa, e perchè metti del fruttosio? quel tipo di zucchero va benissimo perchè con IG bassissimo, ma a quel punto usa la frutta che contiene anche delle vitamine ed è un cibo più naturale. Poi se vuoi strare basso con i carbo allora io eliminerei il fruttosio e metterei i carbo nel post allenamento, in modo che si possa bloccare il cortisolo generato dal post allenamento.
Ciao

in effetti come hai letto dalle mie risposte dopo le repliche di max e mister x ho intenzione di alzare ulteriormente le proteine e i grassi.

Pensavo di mangiare qualche wasa negli spuntini e di alzare le mie dosi di pollo a 300 gr a botta o 1/2 kg di pesce.

Sembra incredibile ma su di me apporti proteici elevati danno ottimi risultati senza scoinvolgimenti nei valori di transaminasi ecc.

[MISTER X]

2,25gr di pro sono poche????????????
per un natural????????

[Manchester]

2,25gr di pro sono poche????????????
per un natural????????

me lo stavo chiedendo anch'io, cmq da diet cal risultano a me + alte.

[the doctor]

come dieta non è male anzi, pero' naturalemnte piu giu si va di bf piu' si ha difficolta ad eliminare il grasso.
io per esempio provo varioe strategie giusto per mandare in crisi l'organismo mi fermo sulla piu efficace e appena vedo qualche stop vario... ma vario proprio..