esperti cosa ne pensate?

[Manchester]

La mia nuova dieta per i mesi di aprile/maggio.


Peso: 89/90 Kg

Altezza: 180 cm

% bodyfat : 15% circa (leggermente di più)

Polso: 19-20 cm

Tipo atleta : Natural

Obiettivo: realistico, puntare all 11/10 % di massa grassa

Allenamento 3 volte la settimana pesi (volume medio alto, vaffanculo il BIIO) + 40 min di aerobica (da dopo Pasqua aumenteranno le sessioni)

Colazione:

100 gr di muesli/fiocchi d'avena + 200 gr di Albume (6 Albumi) + supradyn

Spuntino di metà mattina (Per motivi di lavoro posso usare solo pasti liquidi)

30 gr di fruttosio + 30 gr di proteine in polvere 90% del latte o uovo o mix uovo/soia + 5 gr (cucchiaino da the) di olio oliva/semi/lino

Pranzo

200 gr di fagioli borlotti/di soia + 250 gr di Pollo/224 gr di tonno al naturale/150 gr bresaola/250 gr di cavallo + 10 gr olio oliva

Spuntino di metà POMERIGGIO (Per motivi di lavoro posso usare solo pasti liquidi)

30 gr di fruttosio + 30 gr di proteine in polvere 90% del latte o uovo o mix uovo/soia + 5 gr (cucchiaino da the) di olio oliva/semi/lino

Cena

250 gr di Pollo/224 gr di tonno al naturale/150 gr bresaola/250 gr di cavallo + 30 gr olio oliva + verdure a manetta


Post workout coincide con la cena, mi alleno verso le 18:30/19:00 e pre nanna cerco di usare ZMA quindi stomaco vuoto.

[Manchester]

dai smuovetevi dalla caffetteria e datemi un parere!!!!!!!!!

[ennio78]

...

non sò se posso esserti di aiuto cmq io cambierei due cose :

- Toglierei il fruttosio nei spuntini a favore di 10 gr di frutta secca
- a pranzo niente fagioli...cambierei con :
Pane Integrale/Riso/gallette
Per il resto mi sembra abbastanza buona.

ciao ennio

[Manchester]

vorrei restare sui 150 gr di carbo per non perdere eccessivo volume (anche se non catabolizzo neanche s e mi sparano), sono appena uscito da un 3 mesi di metabolica.

[ennio78]

...

ah... ho capito...e usi il fruttosio perché puoi prendere solo pasti liquidi!
Boh...non lo so...io avrei scelto alimenti a medio-basso ig...ecco perché ti parlavo di pane/pasta integrale.... xò se non puoi non saprei...
Ma se almeno uno dei due spuntini lo sostituisci con una barretta energetica?!?

ennio

[Manchester]

ah... ho capito...e usi il fruttosio perché puoi prendere solo pasti liquidi!
Boh...non lo so...io avrei scelto alimenti a medio-basso ig...ecco perché ti parlavo di pane/pasta integrale.... xò se non puoi non saprei...
Ma se almeno uno dei due spuntini lo sostituisci con una barretta energetica?!?

ennio

negativo, sballerei troppo l'insulina e arriverei all'allenamento con le scorte energetiche a terra.

In fondo lo shake che mi preparo sa di gelato non dovrei avere problemi.

[LionKing84]

ah... ho capito...e usi il fruttosio perché puoi prendere solo pasti liquidi!
Boh...non lo so...io avrei scelto alimenti a medio-basso ig...ecco perché ti parlavo di pane/pasta integrale.... xò se non puoi non saprei...
Ma se almeno uno dei due spuntini lo sostituisci con una barretta energetica?!?

ennio

Bene, pasta e pane integrale hanno IG + basso dei fagioli...andiamo bene.

Cmq la dieta a me piace. Anche se reputo il pasto serale un po' eccessivo con tutto quell'olio, io farei 1 cucchiaio d'olio e 20 gr di frutta secca.

A colazione metterei un rosso o 10 pezzi di frutta secca tra nocciole e mandorle.

X il resto nulla da dire.

In bocca al lupo.

P.S.: Anche io sono non molto a favore del BIIO ma la parte dedicata alla definizione è abbastanza tosta quindi nel mio programma l'ho preso in considerazione.

[Manchester]

Bene, pasta e pane integrale hanno IG + basso dei fagioli...andiamo bene.

Cmq la dieta a me piace. Anche se reputo il pasto serale un po' eccessivo con tutto quell'olio, io farei 1 cucchiaio d'olio e 20 gr di frutta secca.

A colazione metterei un rosso o 10 pezzi di frutta secca tra nocciole e mandorle.

X il resto nulla da dire.

In bocca al lupo.

P.S.: Anche io sono non molto a favore del BIIO ma la parte dedicata alla definizione è abbastanza tosta quindi nel mio programma l'ho preso in considerazione.

obiezioni accettate vostro onore per la colazione, ma per la sera 3 cucchiai di olio o 1 cucchiaio + 20 gr. di frutta secca apportano gli stessi gr di grassi paro paro.

[LionKing84]

Beh non darmi del maniacale ma il cucchiaio che uso io + di 8/10 gr di olio non mi contiene. Nocciole-mandorle hanno sui 65-68 gr di lipidi x 100 gr quindi dovrebbero essere 13/14 gr di grassi. Sono un po' di meno di 30 gr di olio e penso sia anke + pratico 1 cucchiaio + 20 nocciole...

Bella la zuppa di fagioli, ottima con pomodorini e zafferano

Bye

[Manchester]

Beh non darmi del maniacale ma il cucchiaio che uso io + di 8/10 gr di olio non mi contiene. Nocciole-mandorle hanno sui 65-68 gr di lipidi x 100 gr quindi dovrebbero essere 13/14 gr di grassi. Sono un po' di meno di 30 gr di olio e penso sia anke + pratico 1 cucchiaio + 20 nocciole...

Bella la zuppa di fagioli, ottima con pomodorini e zafferano

Bye

ottimo pollo e fagioli, ne vado pazzo

[LionKing84]

Pienamente d'accordo.

Grazie x la risposta nell'altra sezione.

Ciao vado in palestra

[ennio78]

...

il discorso del IG era riferito al fruttosio
se ho fatto intendere diversamente chiedo Scusa

ennio

[Manchester]

il discorso del IG era riferito al fruttosio
se ho fatto intendere diversamente chiedo Scusa

ennio

il fruttosio ha un ig pario a 20 ma nel mio caso sarebbe meglio inserire delle maltodex con deatrosio equivalenza bassa poichè il fruttosio punta direttamente a rimpinguare il glicogeno epatico nel fegato e non quello muscolare.

[LionKing84]

il discorso del IG era riferito al fruttosio
se ho fatto intendere diversamente chiedo Scusa

ennio

Figurati, hai scritto espressamente che per il basso IG consigliavi pasta e pane integrali. Più confusione di così

No problem

[Manchester]

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