Percentuale Massa grassa ideale

[Anakin]

Dovendo passare alla definizione, ed avendo la possibilità di fare plicometria, quale dovrebbe essere una % di FM da raggiungere per essere "asciutti" e definiti?

[flex wheeler]

La cosa è molto soggettiva.
Dipende dalla tua massa grassa attuale. Se è tanta non puoi sognarti traguardi di 6\8%.
Dipende anche dalla conformazione della persona: alcuni con il 13% di grassa hanno gli addominali in vista, altri no. IO ad esempio ora sono sul 14% e punto a scendere a 10%...ma sarà dura!!!

[Anakin]

in settimana cominceranno a fare plico nella mia palestra..., guarderò finalmente com'e' che sono messo, e voglio "monitorare" la definizione di questi mesi

[flex wheeler]

Tienici informato!!!

[Shaka]

boh io sono partito da una alta, ma non sapevo quanto ero poi ho controllato il cibo(soprattuto i carbo e i n di pasti) e via il grasso in un baleno!!!
c'è un mio amico che è al 20%, che dite glielo dico che è senza speranza... vuole arrivare al12

[Arturo Bandini]

A me gli addominali si vedono anche col 12-13 perchè sono tipo ginoide, per dire mi dà 2 sul petto, 3 sull' addome e 7 sulle cosce. Per fortuna il grasso sulle cosce non dà molto nell' occhio...

[Arturo Bandini]

c'è un mio amico che è al 20%, che dite glielo dico che è senza speranza... vuole arrivare al12

Perchè senza speranza? Magari non per l' estate, ma al 12, o anche molto sotto, volendo, ci potrebbe arrivare anche Giuliano Ferrara... Basta stare in ipocalorica, facendo attenzione a non esagerare per non trovarsi improvvisamente con la pelle vuota...

[Drugo84]

boh io sono partito da una alta, ma non sapevo quanto ero poi ho controllato il cibo(soprattuto i carbo e i n di pasti) e via il grasso in un baleno!!!
c'è un mio amico che è al 20%, che dite glielo dico che è senza speranza... vuole arrivare al12

a mio parere se ha forza di volontà e sacrificio ce la può fare (nn sarebbe il mio caso )

[Shaka]

A me gli addominali si vedono anche col 12-13 perchè sono tipo ginoide, per dire mi dà 2 sul petto, 3 sull' addome e 7 sulle cosce. Per fortuna il grasso sulle cosce non dà molto nell' occhio...

anch'io sono ginoide, ed il lardo lo accumulo solo nel rotolo addominale e nei tricipiti ...strano ma vero!
ho delle gambe muscolossisime ma non c'è grasso

[Arturo Bandini]

anch'io sono ginoide, ed il lardo lo accumulo solo nel rotolo addominale e nei tricipiti ...strano ma vero!
ho delle gambe muscolossisime ma non c'è grasso

Ma scusa, da cosa altro si può stabilire se sei ginoide o androide, se non dalla zona in cui si deposita il grasso? Io ho detto di essere ginoide perchè ho il grasso sulle cosce, se ce l' avessi avuto sull' addome mi sarei definito androide.

[Shaka]

allora se lo hai piu' sui tricipiti, nelle gambe ed hai il rotolo allora sei piu' ginoide... se invece lo hai piu' sulla parte superiore del corpo tipo distribuito bene sull'addome e sui bicipiti sei androide( e non ne hai nelle gambe e nella zona soprailiaca)

il bello è che io nelle gambe non ne ho mai avuto anche quando avevo tanto grasso tutto intorno alla vita

[Anakin]

Tienici informato!!!

Finalmente mi hanno la plico...ma in più metodi.
Con alcuni veniva troppo bassa, perchè le pliche non tenevano conto della plica addominale, mentre la formula che teneva conto della addominale, veniva + alta
Le prime 2 formule (Sloan- J-Pollock) andavano sull 7/8...impossibile..troppo bassa.
Mentre la formula "atleti college", che tiene conto di tricipite+coscia+soprailiaca+addominale (credo) mi porta sul 14/15...forse un po' troppo secondo loro sono sul 12/13...
Comunque io tengo i riferimenti sulle pliche per vedere se miglioro o no al di là della percentuale "reale", che a me non interessa, ma interessa che le pliche (soprattutto la addominale, diminuiscano!!!

Voi che ne dite?

PS: ho provato a calcolarlo tramite il sito di naturalman (http://www.naturalmanbb.com/Medicina&BB/art8_M&B.html) e mi da 8,1% (tiene conto anche dell'addominale)....ma mi pare sempre poco...insomma a quella cifra dovrei essere bello svenato...

[flex wheeler]

non importa che metodo utilizzi...l'importante è che alla prox misurazione il risultato sia inferiore. se vuoi puoi prendere in considerazione ogni singola misurazione, così noterai dove riesci + facilmente a perdere grasso e dove meno...