La mia nuova dieta

[Manchester]

Altezza 180 cm peso 89-90 Kg % grasso 16% polso 19, obiettivo realistico ipotizzato 12%

2000 Kcal circa

Colazione:

100 gr Muesli/Fiocchi d'Avena oppure mix trai due + 6 Albumi (220 gr)

Spuntino 1

(per motivi di lavoro posso usare solo pasti liquidi )

50 gr di Proteine in polvere al 90% + 30 gr di fruttosio in acqua

Pranzo

100 gr di Fagioli/40 gr Riso + 230 gr di Petto di Pollo/Cavallo / 140 gr bresaola + 10 gr olio oliva

Spuntino 2

(come l'uno)

Cena

Verdure a manetta + 20 gr olio d'oliva + 230 gr di Petto di Pollo/Cavallo / 140 gr bresaola

[Manchester]

Altezza 180 cm peso 89-90 Kg % grasso 16% polso 19, obiettivo realistico ipotizzato 12%

2000 Kcal circa

Colazione:

100 gr Muesli/Fiocchi d'Avena oppure mix trai due + 6 Albumi (220 gr)

Spuntino 1

(per motivi di lavoro posso usare solo pasti liquidi )

50 gr di Proteine in polvere al 90% + 30 gr di fruttosio in acqua

Pranzo

100 gr di Fagioli/40 gr Riso + 230 gr di Petto di Pollo/Cavallo / 140 gr bresaola + 10 gr olio oliva

Spuntino 2

(come l'uno)

Cena

Verdure a manetta + 20 gr olio d'oliva + 230 gr di Petto di Pollo/Cavallo / 140 gr bresaola

dimenticavo, sono bene accette appena possibile opinioni dall'utenza e dagli esperti...



stay hungry

[Max2710]

Altezza 180 cm peso 89-90 Kg % grasso 16% polso 19, obiettivo realistico ipotizzato 12%

Che risultati hai avuto dalla zona ? Quante calorie assumevi ?

2000 Kcal circa

Colazione:

100 gr Muesli/Fiocchi d'Avena oppure mix trai due + 6 Albumi (220 gr)

Chester mancano i grassi buoni. Come mangi sta roba ? Tutto assieme ? che prelibatezza ti prepari ?

Spuntino 1

(per motivi di lavoro posso usare solo pasti liquidi )

50 gr di Proteine in polvere al 90% + 30 gr di fruttosio in acqua

50 gr. non sono un pò tante ? Io vedrei i classici 30gr di prot, il fruttosio e una manciata di mandorle...non penso siano tanto incombranti.

Pranzo

100 gr di Fagioli/40 gr Riso + 230 gr di Petto di Pollo/Cavallo / 140 gr bresaola + 10 gr olio oliva

Ok ma perchè così poco riso ? una settantina, ottantina di grammi no ? Per un omone grande come te

Spuntino 2

(come l'uno)

vedi sopra

Cena

Verdure a manetta + 20 gr olio d'oliva + 230 gr di Petto di Pollo/Cavallo / 140 gr bresaola

Ok però quando ti alleni mettici un pò di carbo...non dimenticarti che il pesce è ugualmente un'ottima fonte di proteine e grassi buoni

[Manchester]

Altezza 180 cm peso 89-90 Kg % grasso 16% polso 19, obiettivo realistico ipotizzato 12%

Che risultati hai avuto dalla zona ? Quante calorie assumevi ?

2000 Kcal circa

Colazione:

100 gr Muesli/Fiocchi d'Avena oppure mix trai due + 6 Albumi (220 gr)

Chester mancano i grassi buoni. Come mangi sta roba ? Tutto assieme ? che prelibatezza ti prepari ?

Spuntino 1

(per motivi di lavoro posso usare solo pasti liquidi )

50 gr di Proteine in polvere al 90% + 30 gr di fruttosio in acqua

50 gr. non sono un pò tante ? Io vedrei i classici 30gr di prot, il fruttosio e una manciata di mandorle...non penso siano tanto incombranti.

Pranzo

100 gr di Fagioli/40 gr Riso + 230 gr di Petto di Pollo/Cavallo / 140 gr bresaola + 10 gr olio oliva

Ok ma perchè così poco riso ? una settantina, ottantina di grammi no ? Per un omone grande come te

Spuntino 2

(come l'uno)

vedi sopra

Cena

Verdure a manetta + 20 gr olio d'oliva + 230 gr di Petto di Pollo/Cavallo / 140 gr bresaola

Ok però quando ti alleni mettici un pò di carbo...non dimenticarti che il pesce è ugualmente un'ottima fonte di proteine e grassi buoni

volevo rimanere con una percentuale del 50% di pro e i carbo bassi, per colazione i muesli contengono già la bellezza di 14 gr di grassi e l'avena in quella quantità mi fornisce molto GLA.

I carbo a medio alto ig volevo assumerli solo nella prima parte della gg...

Per quanto riguarda la zona, l'ho fatta sui 3 mesi e mi sono trovato bene, poi sono passato alla metabolica.

Sto cercando di riportarmi a livelli accettabili.

hai altri consigli? come la imposteresti la dieta tu? pensavo di rimanere sui 100-130 gr di carbo

[Max2710]

volevo rimanere con una percentuale del 50% di pro e i carbo bassi, per colazione i muesli contengono già la bellezza di 14 gr di grassi e l'avena in quella quantità mi fornisce molto GLA.

I carbo a medio alto ig volevo assumerli solo nella prima parte della gg...

Per quanto riguarda la zona, l'ho fatta sui 3 mesi e mi sono trovato bene, poi sono passato alla metabolica.

Sto cercando di riportarmi a livelli accettabili.

hai altri consigli? come la imposteresti la dieta tu? pensavo di rimanere sui 100-130 gr di carbo

Se ce la fai a stare senza carbo dallo spuntino fino alla mattina seguente anche se ti alleni, fallo...sennò metti i legumi la sera.
50% di pro mi hai detto... perchè questa scelta ? E gli altri macro ? 30 carbo e 20 grassi ?

Che ne dici di ripartire i carbo in questo modo ?

colazione 70gr
spuntino 30gr
pranzo 50gr
spuntino 30gr
Cena 0gr e se ti alleni metti i legumi 30 gr di carbo

Sono 180 gr al giorno e se ti alleni sono 200 gr. (700-800 kcal)

sono troppi per te ?

[Manchester]

Se ce la fai a stare senza carbo dallo spuntino fino alla mattina seguente anche se ti alleni, fallo...sennò metti i legumi la sera.
50% di pro mi hai detto... perchè questa scelta ? E gli altri macro ? 30 carbo e 20 grassi ?

Che ne dici di ripartire i carbo in questo modo ?

colazione 70gr
spuntino 30gr
pranzo 50gr
spuntino 30gr
Cena 0gr e se ti alleni metti i legumi 30 gr di carbo

Sono 180 gr al giorno e se ti alleni sono 200 gr. (700-800 kcal)

sono troppi per te ?

in effetti la quota effettiva di carbo è come dici tu, pranzo a parte..

la proporzione è appunto 30% carb 40-50% pro 20-30% fat come dici tu....

in effetti il 50% è troppo, punterò ad un 40% di pro e ad un 30 % di grassi insaturi con carbo al 30%.

Modificherò adeguatamente

[Max2710]

in effetti la quota effettiva di carbo è come dici tu, pranzo a parte..

la proporzione è appunto 30% carb 40-50% pro 20-30% fat come dici tu....

in effetti il 50% è troppo, punterò ad un 40% di pro e ad un 30 % di grassi insaturi con carbo al 30%.

Modificherò adeguatamente

Chester io opterei per una cosa così : 220 pro 180-150 carbo 70-60 grassi

varia dalle 1900 alle 2200 calorie. Non penso sia male per un "omone" come te

buona fortuna 'Chester.

[Manchester]

Chester io opterei per una cosa così : 220 pro 180-150 carbo 70-60 grassi

varia dalle 1900 alle 2200 calorie. Non penso sia male per un "omone" come te

buona fortuna 'Chester.

grazie mitico, in effetti hai ragione.. appena modifico posto