Dieta ( aumento calorie)

[Akkawe]

Ciao a tutti, mi valutate questa dieta, l'obiettivo è sempre un leggero dimagrimento, vorrei variare dallle 1500-1800 Kcal ( ho provato ad aumentare un pò dalle ultime volte).
Ora sono sui 66 kg. (altezza 173cm, età 20)

Colazione

Cereali 40-50 gr
Latte parzialemente scremato 90gr

( dopo circa mezzora un'arancia)

Spuntino

Pane integrale(60 gr) con bresaola (50 gr)

Pranzo

Pasta o riso (120gr)
Petto di pollo (100gr)

Spuntino1 16:30
Tonno naturale ( 56gr) con o senza pane integrale

Spuntino2 18:30

Yogurt
4-5 noci o mandorle
una frutta

Cena

200gr carne rossa o bianca
( certe volte un uovo)

Pre nanna
50 gr di fiocchi di latte

( dovrebbe essere se non ho sbagliato niente sulle 1800 con 190gr di carbo, 162 gr di pro e 65 di grassi)

Consigli?

Inoltre prima dell'estate ci sono "trucchi" particolari per riuscire ad asciugarsi il pìù possibile?
Ciao

[Drugo84]

ma ce lo senti il gusto nel latte la mattina? la colazione è il pasto + importante (anche x i canarini).
e la verdura?
sai la tua %fat (immagino bassina)
cmq le linee di base mi paiono ok

[Akkawe]

ma ce lo senti il gusto nel latte la mattina? la colazione è il pasto + importante (anche x i canarini).
e la verdura?
sai la tua %fat (immagino bassina)
cmq le linee di base mi paiono ok

La verdura mi sono proprio scordato di inserirla, perchè comunque cerco di metterla in ogni spuntino-pranzo.

Per la colazione volevo infatti modificarla, inanzitutto per i cereali va bene ogni tipo o mi consigliate qualcosa in particolare; fino ad oggi mangiavo il muesli ma adesso mi sono stancato.
Inoltre il latte è proporzionato ai 40-50 gr di cereali, comunque quanto me ne consigliate?

Grazie e ciao

[Punk84]

La verdura mi sono proprio scordato di inserirla, perchè comunque cerco di metterla in ogni spuntino-pranzo.

Per la colazione volevo infatti modificarla, inanzitutto per i cereali va bene ogni tipo o mi consigliate qualcosa in particolare; fino ad oggi mangiavo il muesli ma adesso mi sono stancato.
Inoltre il latte è proporzionato ai 40-50 gr di cereali, comunque quanto me ne consigliate?

Grazie e ciao

almeno fai 300ml.
per i cereali preferisco all bran oppure special k

[Akkawe]

almeno fai 300ml.
per i cereali preferisco all bran oppure special k

Gli all bran mi sembra che sia crusca, invece i special K, cosa sono?
Ma poi c'è così tanta differenza tra i vari tipi di cereali, per esempio a livello nutritivo come sono i choco pops in confronto agli altri?

Ciao

[max_power]

Gli all bran mi sembra che sia crusca, invece i special K, cosa sono?
Ma poi c'è così tanta differenza tra i vari tipi di cereali, per esempio a livello nutritivo come sono i choco pops in confronto agli altri?

Ciao

Sicuramente fra i choco-pops e gli All-Bran sì e non è una differenza irrisoria. Gli special K sono fiocchi di riso integrale. IG più alto degli All-bran, ma molto più buoni.

max_power

[Punk84]

IG più alto degli All-bran, ma molto più buoni.

max_power

che siano più buoni non sono daccordo, preferisco la pappetta che si fa con il latte caldo e gli all bran

[MISTER X]

ma 90gr di latte sono praticamente una GOCCIA!
mancano fonti di grassi.

[Akkawe]

ma 90gr di latte sono praticamente una GOCCIA!
mancano fonti di grassi.

Punk84 mi ha consigliato almeno 300ml, ma mi sembrano troppi per me, proverò.
Comunque in generale per "giocare con le calorie" è meglio aumentare i grammi o provare ad aggiungere altri alimenti?


Ciao

[MISTER X]

scusa ma 90gr sono un dito di latte.
non sono nulla,nessuna proteina quasi.
a colazione non tocchi praticamente cibo.

[Akkawe]

scusa ma 90gr sono un dito di latte.
non sono nulla,nessuna proteina quasi.
a colazione non tocchi praticamente cibo.

Può darsi che mi sono confuso, comunque oggi ho misurato in ml e ho visto che con 50 gr di cereali al massimo metto 110 ml di latte e allora i restanti 200ml circa li ho bevuti normalmente.

Comunque adesso faccio un search e guardo se trovo altre colazioni alternative!
( mi stufo di mangiare ogni mattina i cereali)

Ciao

[MISTER X]

impara a controllare i valori nutrizionali degli alimenti.

[max_power]

che siano più buoni non sono daccordo, preferisco la pappetta che si fa con il latte caldo e gli all bran

Beh, dipende molto dai gusti personali. 90 ml di latte comunque non sono neanche mezzo bicchiere. Praticamente mangi cereali con latte e non latte con cereali

max_power