Appena sveglio
10gr maltodestrine 30 proteine siero 90%5 glutammina 3 creatina
1 gr di alc carnitina
colazione
100 gr fiocchi d'avena 2 uova 10 gr olio di lino 1 multicentrum 3 tribulus 750mg 40%
meta'mattina
200 gr mela 30 gr prot siero 90%
mezzogiorno
50 gr pasta integrale
50 gr insalta a foglia +300 pomodori +10 gr olio
200 gr petto di pollo
2 tribulus 400 mg vitamina E 500 mg vitamina c 1 gr di alc
meta'pomeriggio
come meta'mattina
p.w.
40 gr maltodestrine 40 gr prot 90% 5gr creatina 5gr glutammina 1,7 gr arginina 10gr BCAA 400 mg ALA
cena
insalta pomodori e verde come mezzogiorno 10 gr olio
200 gr cavallo
3 tribulus 1 gr di alc carnitina 2 compresse di polase
pre nanna
30 gr proteine 90% 10 gr olio di lino 5 gr glutammina
altezza 1,75 peso 80 kg circa o poco meno %bf ? credo intorno all'10-11
gruppo sanguineo A-
note dopo il primo pasto torno sempre a dormire a volte anche dopo il secondo dato che ho la mattina libera
mi alleno 3 volte week no aerobica per adesso il problema e'che in 2 settimane nn ho perso un ***** malgrado le sole 2500 kcal circa
nel 2002 allenandomi 4 volte week piu'aerobica mi ero rippato relativamente bene mangiando anche qualcosa in piu'mi ero pero'svuotato abbastanza
Sono abbastanza scazzato stavo meditando di passare ad una metabolica.
10gr maltodestrine 30 proteine siero 90%5 glutammina 3 creatina
1 gr di alc carnitina
colazione
100 gr fiocchi d'avena 2 uova 10 gr olio di lino 1 multicentrum 3 tribulus 750mg 40%
meta'mattina
200 gr mela 30 gr prot siero 90%
mezzogiorno
50 gr pasta integrale
50 gr insalta a foglia +300 pomodori +10 gr olio
200 gr petto di pollo
2 tribulus 400 mg vitamina E 500 mg vitamina c 1 gr di alc
meta'pomeriggio
come meta'mattina
p.w.
40 gr maltodestrine 40 gr prot 90% 5gr creatina 5gr glutammina 1,7 gr arginina 10gr BCAA 400 mg ALA
cena
insalta pomodori e verde come mezzogiorno 10 gr olio
200 gr cavallo
3 tribulus 1 gr di alc carnitina 2 compresse di polase
pre nanna
30 gr proteine 90% 10 gr olio di lino 5 gr glutammina
altezza 1,75 peso 80 kg circa o poco meno %bf ? credo intorno all'10-11
gruppo sanguineo A-
note dopo il primo pasto torno sempre a dormire a volte anche dopo il secondo dato che ho la mattina libera
mi alleno 3 volte week no aerobica per adesso il problema e'che in 2 settimane nn ho perso un ***** malgrado le sole 2500 kcal circa
nel 2002 allenandomi 4 volte week piu'aerobica mi ero rippato relativamente bene mangiando anche qualcosa in piu'mi ero pero'svuotato abbastanza
Sono abbastanza scazzato stavo meditando di passare ad una metabolica.