Dieta per Definizione

[rambco]

Salve a tutti, a breve avrei intenzione di iniziare definizione.Ho 19anni, sono alto circa 1,70 (forse un po meno) e peso 64kg,la %di grasso non la so pero non è molto diciamo che gli addominali si vedono appannati quindi vorrei per l'estate stare un po in "tiro" .

Allora , in quanto ad allenamento faccio 3 sedute a settimana,dalle 3 alle 4:30/5, per il momento e ad ogni fine allenamento faccio 15minuti di cyclette(come si scrive !?!?).
Avrei intenzione di aggiungere a questi 3 giorni(LUN-MER-VEN) altri 2 giorni di corsetta leggere leggera il SAB-DOM di circa 30minuti in pianura ,ma prorpio blanda blanda !

l'alimentazione è qui che casco, io ne so poco ma mooolto poco pero una mezza idea l'avrei , voi mi dovete correggere .

COLAZIONE
3 fette biscottate integrali + 100ml di latte P.S.

MERENDA
100gr di yogurt magro

PRANZO
100gr di Pasta/Riso(giorni di allenamento) o 200 gr di carne(giorni di riposo)
verdura/insalata

MERENDA
30gr di proteine al 90%

CENA
150gr carne/pesce
verdura/insalata

PRENANNA
30gr di proteine al 90%



Non se se sia giusta pero dategli un'occhiata okey TNX !

[Albe]

Salve a tutti, a breve avrei intenzione di iniziare definizione.Ho 19anni, sono alto circa 1,70 (forse un po meno) e peso 64kg,la %di grasso non la so pero non è molto diciamo che gli addominali si vedono appannati quindi vorrei per l'estate stare un po in "tiro" .

Allora , in quanto ad allenamento faccio 3 sedute a settimana,dalle 3 alle 4:30/5, per il momento e ad ogni fine allenamento faccio 15minuti di cyclette(come si scrive !?!?).
Avrei intenzione di aggiungere a questi 3 giorni(LUN-MER-VEN) altri 2 giorni di corsetta leggere leggera il SAB-DOM di circa 30minuti in pianura ,ma prorpio blanda blanda !

l'alimentazione è qui che casco, io ne so poco ma mooolto poco pero una mezza idea l'avrei , voi mi dovete correggere .

COLAZIONE
3 fette biscottate integrali + 100ml di latte P.S.

MERENDA
100gr di yogurt magro

PRANZO
100gr di Pasta/Riso(giorni di allenamento) o 200 gr di carne(giorni di riposo)
verdura/insalata

MERENDA
30gr di proteine al 90%

CENA
150gr carne/pesce
verdura/insalata

PRENANNA
30gr di proteine al 90%



Non se se sia giusta pero dategli un'occhiata okey TNX !

cosi vai in catabolismo ....
a colazione i grassi dove sono ??? 100ml di latte ???
aggiungi delle arachidi e aumenta il latte
le fette integrali mi pare abbiano un ig alto prova con le wasa
spuntini togli lo yogurt e mettici del tacchino e in quello pomeridiano e nella cena se ti alleni aggiungi almeno una piccola fone di carbo
a cena e a pranzo 2 cucchiaini d'olio assieme alle verdure
al posto della pasta usa il riso !

[rambco]

cosi vai in catabolismo ....
a colazione i grassi dove sono ??? 100ml di latte ???
aggiungi delle arachidi e aumenta il latte
le fette integrali mi pare abbiano un ig alto prova con le wasa
spuntini togli lo yogurt e mettici del tacchino e in quello pomeridiano e nella cena se ti alleni aggiungi almeno una piccola fone di carbo
a cena e a pranzo 2 cucchiaini d'olio assieme alle verdure
al posto della pasta usa il riso !

okey a colazione mettiamo 250ml di latte ,gli arachidi che prendo ?

cosa sono le wasa ?

al posto del tacchino posso prendere del tonno al naturale ?

s.pomeridiano aggiungo un frutto una mela va bene ?

a cena mangio del pane integrale un panino !

Levare la pasta intendi che mangio smepre riso ?!?

[Albe]

okey a colazione mettiamo 250ml di latte ,gli arachidi che prendo ?

cosa sono le wasa ?

al posto del tacchino posso prendere del tonno al naturale ?

s.pomeridiano aggiungo un frutto una mela va bene ?

a cena mangio del pane integrale un panino !

Levare la pasta intendi che mangio smepre riso ?!?

anche 500ml non guastano......quelle naturali non quelle in buste
i wasa li trovi abbastanza facilmente al supermercato sono tipo fette biscottate un pò più grosse
sarebber meglio il tacchino in quanto il tonno al naturale contiene sale
ok per la mela
in definizione è meglio il riso

bye

[rambco]

okey per il latte anche se mezzo litro
le arachidi quante
e con le fette biscottate con o senza marmellata ?

per il paranzo va bene che se mi alleno mangio carne se riposo mangio riso o mangio sempre riso e via ?

[Punk84]

in definizione è meglio il riso

bye

come mai?

[Albe]

okey per il latte anche se mezzo litro
le arachidi quante
e con le fette biscottate con o senza marmellata ?

per il paranzo va bene che se mi alleno mangio carne se riposo mangio riso o mangio sempre riso e via ?

-niente marmellata

calma calma....a pranzo in ogni caso 200gr di carne e riso quando non ti alleni diminuisci il riso

queste sono indicazioni di massima

x punk
il riso a me da meno ritenzione..

bye

[TheBody85xx]

ciao albe, scusa se nn ti ho risp al mex ma nn ho + soldi sul cell da 3 mesi..

le pro le hai già prese vero? vabbè dai sarà per la prox volta così ci mettiamo dentro anche la crea..no??

[rambco]

e il riso che tipo di condimenti posso mettere ?

[Albe]

ciao albe, scusa se nn ti ho risp al mex ma nn ho + soldi sul cell da 3 mesi..

le pro le hai già prese vero? vabbè dai sarà per la prox volta così ci mettiamo dentro anche la crea..no??

ciao gay !, le pro le ho già prese....ma in palestra da me non vieni ??



x ram

in bianco

[rambco]

cioè vorresti dire che per tutta la durata della definizione sempre riso in bianco ?

[Socio]

cioè vorresti dire che per tutta la durata della definizione sempre riso in bianco ?

Puoi alternare con le lasagne, se credi
Io, anke in definizione un filo d'olio e un pò di salsa, entrambi crudi, li aggiungo senza problemi...

[Albe]

certo lasagne,gnocchi al gorgonzola,carbonara ecc....

[flexer77]

-niente marmellata

calma calma....a pranzo in ogni caso 200gr di carne e riso quando non ti alleni diminuisci il riso

queste sono indicazioni di massima

x punk
il riso a me da meno ritenzione..

bye

see...che pippa assurda.
Cioé gli sconsigli il riso am gli consigli mezzo litro di latte.

[flexer77]

cosi vai in catabolismo ....
a colazione i grassi dove sono ??? 100ml di latte ???
aggiungi delle arachidi e aumenta il latte
le fette integrali mi pare abbiano un ig alto prova con le wasa
spuntini togli lo yogurt e mettici del tacchino e in quello pomeridiano e nella cena se ti alleni aggiungi almeno una piccola fone di carbo
a cena e a pranzo 2 cucchiaini d'olio assieme alle verdure
al posto della pasta usa il riso !

le wasa sono ad alto i.g.
cmq i grassi nn sono necessari a tuti i pranzi, anzi a colazione imo meglio di no...csí dierisci e sfrutti i carbo prima....i grassi ne rallentano la digestione.
albe ma nn dargli sti consigli...ma nn vedi che é una dieta tutta da rifare...mangerá 1200 calorie al massimo.