per i big della dieta...

**vperman** · 02-03-2004, 15:59:49

Sotto i 60-61 kg ci puoi scendere benissimo se hai una buona dieta e se fai l'attivita' aerobica giusta.
Sicuramente l'anno scorso avevi sbagliato qualcosa

Troppi yogurt, il lattosio provoca ritenzione idrica.

***Bad Girl*** · 02-03-2004, 16:19:54

Originariamente Scritto da vperman

Sotto i 60-61 kg ci puoi scendere benissimo se hai una buona dieta e se fai l'attivita' aerobica giusta.
Sicuramente l'anno scorso avevi sbagliato qualcosa

Troppi yogurt, il lattosio provoca ritenzione idrica.

e cosa mangio al posto dello yogurt?
ma il resto come lo vedi?

***Albe*** · 02-03-2004, 16:22:30

Originariamente Scritto da Bad Girl

e cosa mangio al posto dello yogurt?

uova o preteine in polvere in acqua...

***Bad Girl*** · 02-03-2004, 16:29:46

Originariamente Scritto da Albe

uova o preteine in polvere in acqua...

UOVA??
SBOCCO

pro in polvere..mhm..s'è po fa'!

**Jerrika** · 02-03-2004, 16:39:47

Prova a far così:
150 gr yogurt bianco magro + 20 gr pro in polvere al cioccolato (Viene fuori una crema e ti fa passare la voglia di dolce)
6 mandorle

spuntino
60 gr affettato magro o tonno
1 mela
3 mandorle o arachidi

pranzo
2 petti di pollo(in media saranno 200/250 gm??) usa anche carne rossa qualche volta o pesce
insalata cndita cn 1 cucchiao d'olio

spuntino
yogurt o mousse magra vitasnella
3/4 arachidi o mandorlw

pre cena(18.30 dopo il lavoro)
1 mela

cena
come pranzo
verdura cotta o cruda mista

pre nanna
200 ml latte soia

Coraggio....

domenica : mangia quello che vuoi ma bene e senza esagerare

POI DA LUNEDì

colazione
200 ml latte soia + 20 gr pro
50 gr cereali integrali
3/4 arachidi o mandorla

sputnino
yogurt e arachidi
o se sn in giro 1 mela...

pranzo(qndio vado in pale...se nn vado magari o solo pollo/tacchino/tonno cn l'insalata...)
80 gm di pasta (integrale)cn olio e grana grattuggiato (80 gm così di mese in mese tolgo 10 gm--->qndi tutto marzo 80, aprile 70, maggio 60 giugno e luglio 50 intercambiando cn il pane integrale) o magari intercambio cn il pane
insalata

spuntino

60 gr affettato magro o tonno
1 mela
3 mandorle o arachidi

cena(intercambio cn la pasta ma al max 30 gm di pane integrale)
1/2 petti dio pollo
cn insalta cndita

pre nanna..
200 ml latte soia

***Bad Girl*** · 02-03-2004, 16:52:43

jerrika...come sempre mitica..ancora grazie!!
l'ho copiata ed incollata..mo la provo...
per un po..

***Drugo84*** · 02-03-2004, 18:49:07

Originariamente Scritto da Bad Girl

il mio istruttore mi cnsigliava di integrare cn 1 po' di magnesio..giusto per nn sentire la fame da "donna" incinta.
ma diffido da qlle cagare effervescenti...

nn ci vedo nulla di male nelle pastiglie effervescenti, ma se vuoi qualcosa puoi provare a chiedere in farmacia del cloruro di magnesio (è un podotto galenico, mi pare sui 5 euro

, max 3 cucchiani al giorno (e attenzione) xchè è basico

**Impazzito** · 03-03-2004, 17:58:37

Ciao, voglio darti qualche informazione che ti può essere utile.
Ora in vendità c'è un nuovo tipo di yogurt, si chiama Sveltesse.Ha molti meno carboidrati ed inoltre è molto gustoso.
Nel secondo spuntino preferirei delle proteine in polvere e inoltre dimuisci con il pollo a pranzo e cena, è davvero troppo.130/150gr sono sufficenti.
Le compresse effervescenti dovresti usarle nell'allenamento : calcio,magnesio e potassio, rimarrai idratata e elimerai l'acqua sottocutanea molto più facilmente.
Attenzione a non esagerare con l'aerobica ed allenamenti.Infatti puoi incorrere nella trappola del metabolismo rallentato.Cioè facendo troppa aerobica rischi di rallentare il processo di lipolisi.
Il mio consiglio è quello di fermarsi con l'aerobica e intraprendere un nuovo regime alimentare, del tutto diverso da quello che stavi seguendo.Poi inserire delle minime sessioni e soprattutto a difficoltà e tempi progressivi, in modo da non stallare la situazione.
Poi potresti integrare con yohimbè, caffeina e ACL.
Altro che 58, puoi arrivare dove vuoi, basta scegliere il percorso giusto.
Ciao e buona serata.

***Bad Girl*** · 03-03-2004, 18:01:35

Originariamente Scritto da Impazzito

Ciao, voglio darti qualche informazione che ti può essere utile.
Ora in vendità c'è un nuovo tipo di yogurt, si chiama Sveltesse.Ha molti meno carboidrati ed inoltre è molto gustoso.
Nel secondo spuntino preferirei delle proteine in polvere e inoltre dimuisci con il pollo a pranzo e cena, è davvero troppo.130/150gr sono sufficenti.
Le compresse effervescenti dovresti usarle nell'allenamento : calcio,magnesio e potassio, rimarrai idratata e elimerai l'acqua sottocutanea molto più facilmente.
Attenzione a non esagerare con l'aerobica ed allenamenti.Infatti puoi incorrere nella trappola del metabolismo rallentato.Cioè facendo troppa aerobica rischi di rallentare il processo di lipolisi.
Il mio consiglio è quello di fermarsi con l'aerobica e intraprendere un nuovo regime alimentare, del tutto diverso da quello che stavi seguendo.Poi inserire delle minime sessioni e soprattutto a difficoltà e tempi progressivi, in modo da non stallare la situazione.
Poi potresti integrare con yohimbè, caffeina e ACL.
Altro che 58, puoi arrivare dove vuoi, basta scegliere il percorso giusto.
Ciao e buona serata.

**Jerrika** · 04-03-2004, 10:30:00

Originariamente Scritto da Impazzito

Ciao, voglio darti qualche informazione che ti può essere utile.
Ora in vendità c'è un nuovo tipo di yogurt, si chiama Sveltesse.Ha molti meno carboidrati ed inoltre è molto gustoso.
Nel secondo spuntino preferirei delle proteine in polvere e inoltre dimuisci con il pollo a pranzo e cena, è davvero troppo.130/150gr sono sufficenti.
Le compresse effervescenti dovresti usarle nell'allenamento : calcio,magnesio e potassio, rimarrai idratata e elimerai l'acqua sottocutanea molto più facilmente.
Attenzione a non esagerare con l'aerobica ed allenamenti.Infatti puoi incorrere nella trappola del metabolismo rallentato.Cioè facendo troppa aerobica rischi di rallentare il processo di lipolisi.
Il mio consiglio è quello di fermarsi con l'aerobica e intraprendere un nuovo regime alimentare, del tutto diverso da quello che stavi seguendo.Poi inserire delle minime sessioni e soprattutto a difficoltà e tempi progressivi, in modo da non stallare la situazione.
Poi potresti integrare con yohimbè, caffeina e ACL.
Altro che 58, puoi arrivare dove vuoi, basta scegliere il percorso giusto.
Ciao e buona serata.

Potrebbe essere anche questa una delle tante soluzioni.
Che regime alimentare intendi però?
Come cambiarlo?

**Impazzito** · 04-03-2004, 15:53:39

Il come cambiarlo diventa piuttosto soggettivo.Ciò serve esclusivamente a movimentare il metabolismo e tenerlo attivo.
Ad esempio il passaggio ad una zona piuttosto che ad una metabolica potrebbe essere produttivo.In tutta franchezza per una donna consiglio la zona, le diete ipocaloriche sbalzano decisamente i valori ormanoli con un conseguente accumulo di grassi, acqua e la famosa pelle a buccia d'arancia.
Succesivamente, dopo che il corpo mostrerà segni di adattamento al nuovo regime, si inserirà un programma di cardio mirato e assolutamente controllato.
A volte, e quasi sempre, l'aver fretta di arrivare blocca i progressi con una conseguente depressione da insuccesso.E' un po' come partire ad alta velocità in una maratona, è chiaro che dopo 1km sarete già spompi, quando all'arrivo mancano ancora 40km.
Rispondendo all'amica Bad Girl (sei così cativa?

), non sei affatto in ritardo, certo occorre pianificare il tutto e non tralasciare nulla.
Ciao