per i big della dieta...

[Bad Girl]

siccome ho messo su un po' di liquidi...

vorrei far così:
per sta settimana fino a sabato scarico dei carbo..anche a colazione:infatti farei così
2 yogurt magri bianchi(alla frutta vita snella????..boh..)
5 mandorle

spuntino
1 yogurt magro bianco
3 mandorle o arachidi


pranzo
2 petti di pollo(in media saranno 200/250 gm??)
insalata cndita cn 1 cucchiao d'olio


spuntino
yogurt magro
3/4 arachidi o mandorlw


pre cena(18.30 dopo il lavoro)
??
boh..direi
1 altro yogurt e prima della cenna app arrivo a casa 1 finocchio nn cndito..tnt è buono lo stesso

cena
1 petto (o 2??)
insalata

pre nanna
4 arachidi

**** se è dura fino a sabato così

domenica nn saprei..devo ricaricare?
magari a pranzo mi posso anche permettere la pasta della mammina..ma solo qllo...
nel pome...che ne so..un te..boh vedo...se sn in giro
prima di uscire un yogurt amgro alla frutta
E NIENTE HAPPY HOUR...AL MAX 1 APERITIVO ANALCOLICO ALLA FRUTTA


POI DA LUNEDì che mi riiscrivo in pale

colazione
2 bicchieri di succo ananas
1 yogurt
3/4 arachidi o mandorla

sputnino
yogurt e arachidi
o se sn in giro 1 mela...

pranzo(qndio vado in pale...se nn vado magari o solo pollo/tacchino/tonno cn l'insalata...)
80 gm di pasta (integrale)cn olio e grana grattuggiato (80 gm così di mese in mese tolgo 10 gm--->qndi tutto marzo 80, aprile 70, maggio 60 giugno e luglio 50 intercambiando cn il pane integrale) o magari intercambio cn il pane
insalata

spuntino
yogurt cn arachidi


pre alle
mela..sennò...scepo sulla cyclette

cena(intercambio cn la pasta ma al max 30 gm di pane integrale)
1/2 petti dio pollo
cn insalta cndita

pre nanna..
mhm..nn saprei..
forse arachidi..la sera lo yogurt..temo di nn digerlo


cosa mi dite..sono diventata un po' bravina?

volgio fare la dissociata..perchè se mangio carne e pasta/pane insieme...so che assimilerei troppo..è qllo che ho fatto da settembre in poi..e..ho notato qsto.insomma nn sm tutti uguali..

per il periodo pre mestruo(è qllo che mi rovina)..nn saprei...
spero di nn sgarrare + di tnt..proprio perchè sento prorpio il bisogno di qlcosa di buono..

il mio istruttore mi cnsigliava di integrare cn 1 po' di magnesio..giusto per nn sentire la fame da "donna" incinta.
ma diffido da qlle cagare effervescenti...

cosa mi dite?
qsta dieta sarebbe per prepararmi per qst'estate..so che è tardi per inizare..avrei dovuto inziare da gennaio..max febbraio..

mi piacerebbe perdere 5kg...qndi arrivare ai 58 kg..qli sfiorati..ma...so già che il mio fisico oltre ai 61 max 60 kg nn scende..forse percheè l'anno scorso avrò saturato cn la dieta


mah
a voi!

[vperman]

Sotto i 60-61 kg ci puoi scendere benissimo se hai una buona dieta e se fai l'attivita' aerobica giusta.
Sicuramente l'anno scorso avevi sbagliato qualcosa

Troppi yogurt, il lattosio provoca ritenzione idrica.

[Bad Girl]

Sotto i 60-61 kg ci puoi scendere benissimo se hai una buona dieta e se fai l'attivita' aerobica giusta.
Sicuramente l'anno scorso avevi sbagliato qualcosa

Troppi yogurt, il lattosio provoca ritenzione idrica.

e cosa mangio al posto dello yogurt?
ma il resto come lo vedi?

[Albe]

e cosa mangio al posto dello yogurt?

uova o preteine in polvere in acqua...

[Bad Girl]

uova o preteine in polvere in acqua...

UOVA??
SBOCCO

pro in polvere..mhm..s'è po fa'!

[Jerrika]

Prova a far così:
150 gr yogurt bianco magro + 20 gr pro in polvere al cioccolato (Viene fuori una crema e ti fa passare la voglia di dolce)
6 mandorle

spuntino
60 gr affettato magro o tonno
1 mela
3 mandorle o arachidi


pranzo
2 petti di pollo(in media saranno 200/250 gm??) usa anche carne rossa qualche volta o pesce
insalata cndita cn 1 cucchiao d'olio


spuntino
yogurt o mousse magra vitasnella
3/4 arachidi o mandorlw


pre cena(18.30 dopo il lavoro)
1 mela

cena
come pranzo
verdura cotta o cruda mista

pre nanna
200 ml latte soia

Coraggio....

domenica : mangia quello che vuoi ma bene e senza esagerare


POI DA LUNEDì

colazione
200 ml latte soia + 20 gr pro
50 gr cereali integrali
3/4 arachidi o mandorla

sputnino
yogurt e arachidi
o se sn in giro 1 mela...

pranzo(qndio vado in pale...se nn vado magari o solo pollo/tacchino/tonno cn l'insalata...)
80 gm di pasta (integrale)cn olio e grana grattuggiato (80 gm così di mese in mese tolgo 10 gm--->qndi tutto marzo 80, aprile 70, maggio 60 giugno e luglio 50 intercambiando cn il pane integrale) o magari intercambio cn il pane
insalata

spuntino

60 gr affettato magro o tonno
1 mela
3 mandorle o arachidi


cena(intercambio cn la pasta ma al max 30 gm di pane integrale)
1/2 petti dio pollo
cn insalta cndita

pre nanna..
200 ml latte soia

[Bad Girl]

jerrika...come sempre mitica..ancora grazie!!
l'ho copiata ed incollata..mo la provo...
per un po..

[Drugo84]

il mio istruttore mi cnsigliava di integrare cn 1 po' di magnesio..giusto per nn sentire la fame da "donna" incinta.
ma diffido da qlle cagare effervescenti...

nn ci vedo nulla di male nelle pastiglie effervescenti, ma se vuoi qualcosa puoi provare a chiedere in farmacia del cloruro di magnesio (è un podotto galenico, mi pare sui 5 euro , max 3 cucchiani al giorno (e attenzione) xchè è basico

[Impazzito]

Ciao, voglio darti qualche informazione che ti può essere utile.
Ora in vendità c'è un nuovo tipo di yogurt, si chiama Sveltesse.Ha molti meno carboidrati ed inoltre è molto gustoso.
Nel secondo spuntino preferirei delle proteine in polvere e inoltre dimuisci con il pollo a pranzo e cena, è davvero troppo.130/150gr sono sufficenti.
Le compresse effervescenti dovresti usarle nell'allenamento : calcio,magnesio e potassio, rimarrai idratata e elimerai l'acqua sottocutanea molto più facilmente.
Attenzione a non esagerare con l'aerobica ed allenamenti.Infatti puoi incorrere nella trappola del metabolismo rallentato.Cioè facendo troppa aerobica rischi di rallentare il processo di lipolisi.
Il mio consiglio è quello di fermarsi con l'aerobica e intraprendere un nuovo regime alimentare, del tutto diverso da quello che stavi seguendo.Poi inserire delle minime sessioni e soprattutto a difficoltà e tempi progressivi, in modo da non stallare la situazione.
Poi potresti integrare con yohimbè, caffeina e ACL.
Altro che 58, puoi arrivare dove vuoi, basta scegliere il percorso giusto.
Ciao e buona serata.

[Bad Girl]

Ciao, voglio darti qualche informazione che ti può essere utile.
Ora in vendità c'è un nuovo tipo di yogurt, si chiama Sveltesse.Ha molti meno carboidrati ed inoltre è molto gustoso.
Nel secondo spuntino preferirei delle proteine in polvere e inoltre dimuisci con il pollo a pranzo e cena, è davvero troppo.130/150gr sono sufficenti.
Le compresse effervescenti dovresti usarle nell'allenamento : calcio,magnesio e potassio, rimarrai idratata e elimerai l'acqua sottocutanea molto più facilmente.
Attenzione a non esagerare con l'aerobica ed allenamenti.Infatti puoi incorrere nella trappola del metabolismo rallentato.Cioè facendo troppa aerobica rischi di rallentare il processo di lipolisi.
Il mio consiglio è quello di fermarsi con l'aerobica e intraprendere un nuovo regime alimentare, del tutto diverso da quello che stavi seguendo.Poi inserire delle minime sessioni e soprattutto a difficoltà e tempi progressivi, in modo da non stallare la situazione.
Poi potresti integrare con yohimbè, caffeina e ACL.
Altro che 58, puoi arrivare dove vuoi, basta scegliere il percorso giusto.
Ciao e buona serata.

[Jerrika]

Ciao, voglio darti qualche informazione che ti può essere utile.
Ora in vendità c'è un nuovo tipo di yogurt, si chiama Sveltesse.Ha molti meno carboidrati ed inoltre è molto gustoso.
Nel secondo spuntino preferirei delle proteine in polvere e inoltre dimuisci con il pollo a pranzo e cena, è davvero troppo.130/150gr sono sufficenti.
Le compresse effervescenti dovresti usarle nell'allenamento : calcio,magnesio e potassio, rimarrai idratata e elimerai l'acqua sottocutanea molto più facilmente.
Attenzione a non esagerare con l'aerobica ed allenamenti.Infatti puoi incorrere nella trappola del metabolismo rallentato.Cioè facendo troppa aerobica rischi di rallentare il processo di lipolisi.
Il mio consiglio è quello di fermarsi con l'aerobica e intraprendere un nuovo regime alimentare, del tutto diverso da quello che stavi seguendo.Poi inserire delle minime sessioni e soprattutto a difficoltà e tempi progressivi, in modo da non stallare la situazione.
Poi potresti integrare con yohimbè, caffeina e ACL.
Altro che 58, puoi arrivare dove vuoi, basta scegliere il percorso giusto.
Ciao e buona serata.

Potrebbe essere anche questa una delle tante soluzioni.
Che regime alimentare intendi però?
Come cambiarlo?

[Impazzito]

Il come cambiarlo diventa piuttosto soggettivo.Ciò serve esclusivamente a movimentare il metabolismo e tenerlo attivo.
Ad esempio il passaggio ad una zona piuttosto che ad una metabolica potrebbe essere produttivo.In tutta franchezza per una donna consiglio la zona, le diete ipocaloriche sbalzano decisamente i valori ormanoli con un conseguente accumulo di grassi, acqua e la famosa pelle a buccia d'arancia.
Succesivamente, dopo che il corpo mostrerà segni di adattamento al nuovo regime, si inserirà un programma di cardio mirato e assolutamente controllato.
A volte, e quasi sempre, l'aver fretta di arrivare blocca i progressi con una conseguente depressione da insuccesso.E' un po' come partire ad alta velocità in una maratona, è chiaro che dopo 1km sarete già spompi, quando all'arrivo mancano ancora 40km.
Rispondendo all'amica Bad Girl (sei così cativa? ), non sei affatto in ritardo, certo occorre pianificare il tutto e non tralasciare nulla.
Ciao

[Impazzito]

Jerrika, scusami se magari ho dato l'impressione di voler contestare la tua proposta, non era mia intenzione.
Ciao

[vperman]

A be si....certo.

Fosse veramente cosi' facile..........

[Bad Girl]

Rispondendo all'amica Bad Girl (sei così cativa? ), non sei affatto in ritardo, certo occorre pianificare il tutto e non tralasciare nulla.
Ciao

ma mi prendi per il culo?
AMICA?
ma qndo mai!!!
senti, smettila dai!eh?