Caspita non aumento più di peso

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  • swanz
    Bodyweb Senior
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    Caspita non aumento più di peso

    Sono fermo da ormai 6 mesi e non aumento nemmeno di 1 grammo.
    Pensavo che fosse colpa di una alimentazione sempre
    identica. Allora ho provato a fare 2 settimane ipocaloriche per vedere
    se smuovevo il metabolismo.... ma nulla.

    Ecco la mia dieta:

    COLAZ:
    4 uova (4 albumi e 3 tuorli)
    350 ml di latte ps
    5 fette bisc. integrali con marmellata
    40 gr di fiocchi d'avena
    30 gr di plasmon

    SPUNTINO:
    500 gr di yogurth
    20 gr di fiocchi d'avena
    1 mela
    5 mandorle

    PRANZO:
    120 gr di pasta
    100 gr di tonno (o tacchino)
    100 gr di carote o patate
    10 gr di olio d'oliva


    SPUNTINO:
    50 gr di pane azimo
    100 gr di tacchino
    1 mela
    5 mandorle

    CENA:
    100 gr di riso
    150 gr di tacchino
    verdura
    5 gr di olio

    SPUNTINO:
    200 gr di fiocchi di latte

    Ogni tanto vario la dieta in base ai giorni di allenamento (+ carbo -meno)
    e di riposo (+ prote)

    Qualche consiglio?
    Ciao

    Ah.. 170 cm; 73 kg; ossatura fine.
  • MISTER X
    Bodyweb Member
    • Dec 2000
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    #2
    secondo me la dieta è ottima,però bisognerebbe vedere nache coem ti alleni.
    poi secondo me potresti attuare degli sbalzi calorici SWANZ.

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    • swanz
      Bodyweb Senior
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      #3
      Quello che più o meno faccio ogni tanto: quando mi alleno +carbo -prote e nel complesso meno kcal di quando nn mi alleno (+prote e -carbo ma +kcal).

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      • swanz
        Bodyweb Senior
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        #4
        Penso che il discorso dell'allenamento c'entri relativamente.
        Ovvero ammettendo che mi alleno malissimo, cmq se questa dieta mi dà un surplus calorico, questo surplus dovrebbe quanto meno manifestarsi con un aumento di grasso (ipotizzando un pessimo allenamento o il non allenarsi per niente), invece neanche quello.

        Cmq non dico di allenarmi BII, ma sicuramente nn ad alto volume
        Seguo una 3 split con 3 allenamenti alla settimana.
        7-9 serie totali per i muscoli grossi; 4-6 per quelli piccoli.
        Gambe rigorosamente ad alta intensità: 1x20restpause e parziali.

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        • max_power
          Low-Carb Moderator
          • Dec 2000
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          • Torino
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          #5
          Originariamente Scritto da swanz
          Penso che il discorso dell'allenamento c'entri relativamente.
          Ovvero ammettendo che mi alleno malissimo, cmq se questa dieta mi dà un surplus calorico, questo surplus dovrebbe quanto meno manifestarsi con un aumento di grasso (ipotizzando un pessimo allenamento o il non allenarsi per niente), invece neanche quello.

          Cmq non dico di allenarmi BII, ma sicuramente nn ad alto volume
          Seguo una 3 split con 3 allenamenti alla settimana.
          7-9 serie totali per i muscoli grossi; 4-6 per quelli piccoli.
          Gambe rigorosamente ad alta intensità: 1x20restpause e parziali.
          Ti consiglio di giocare soprattutto sui grassi. Aumenta il numero di mandorle e olio. L'olio portalo a 30 gr (3 cucchiai) e le mandorle a 15 per esempio. Probabilmente è più che sufficiente per uscire dallo stallo.

          max_power
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • Angel of Love
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2004
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            #6
            poi 1.70 x73 kg....diciamo che nn e' poco!io sono 1.71 x 62 kg!cmq mangi bene..sicuramente max ti ha consigliato bene..i grassi sono importanti!anzi se mi blocco me ne ricordero' pure io !aattualmente viaggio +1 kg a settimana!senza integratori!
            sigpic

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            • Body80
              ThiBezzerra Tupperware
              • May 2000
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              • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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              #7
              Swanz secondo me già dovresti togliere la distinzione tra giorno di allenamento e giorno di riposo. Mangia tutti i giorni in modo uguale.

              Concordo sui grassi. Usa gli Omega3.
              A colazione magari un pò meno proteine, alza i carboidrati.

              Originariamente Scritto da Angel of Love
              !aattualmente viaggio +1 kg a settimana!senza integratori!
              Occhio, questa frase è protetta da copyright, quando la digiti devi citare sempre BODYDRUM diritti riservati.
              FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


              THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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              • Angel of Love
                Bodyweb Advanced
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                • Napoli
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                #8
                chi e' sto bodydrum?!?!vabe cmq..
                copyright my BODYDRUM
                ok?
                sigpic

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                • swanz
                  Bodyweb Senior
                  • Jan 2001
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                  #9
                  Ok vada per i grassi.
                  Userò anche dell'olio di semi di lino.

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                  • Max2710
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    post wo

                    Ciao Swanz !

                    Volevo chiederti se fai il post-wo ? Potrebbe essere un modo per aumentare le kcal sfruttando contemporaneamente la finestra anabolica. Può essere una soluzione per aumentare un pò le kcal giornaliere.

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                    • madmaxx
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da MISTER X
                      secondo me la dieta è ottima,però bisognerebbe vedere nache coem ti alleni.
                      poi secondo me potresti attuare degli sbalzi calorici SWANZ.
                      Bell'argomento! mi piacerebbe discuterne un po', ho utilizzato spesso gli sbalzicalorici nei periodi di cutting ma vorrei il tuo parere e magari i tuoi schemi per quanto ne riguarda l'utilizzo in massa...

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                      • swanz
                        Bodyweb Senior
                        • Jan 2001
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                        #12
                        Si si certo che faccio il post wo.
                        Solite whey+zucchero.

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                        • joepiada
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          ma a grasso come stai messo?x' 170 x 73 se sei magro non è neanche poco..
                          L'altra riabilitazione

                          Il sito Internet sulle più avanzate metodiche riabilitative

                          Commenta

                          • Max2710
                            Bodyweb Member
                            • Jul 2001
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                            #14
                            Originariamente Scritto da swanz
                            Si si certo che faccio il post wo.
                            Solite whey+zucchero.
                            allora segui il consiglio di Max Power e gioca coi grassi

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                            • speedindust
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                              #15
                              quando mi capitò di non riuscire piu a salire, il preparatore mi fece una dieta simil-metabolica per la massa, ricordo che mi sbloccai e non aumentai per nulla il fat nonostante le 6000 kcal
                              ovviamente ognuno reagisce a modo proprio, ma magari per te puo essere uno spunto utile su cui ragionare...
                              ciao

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