Caspita non aumento più di peso

[swanz]

Sono fermo da ormai 6 mesi e non aumento nemmeno di 1 grammo.
Pensavo che fosse colpa di una alimentazione sempre
identica. Allora ho provato a fare 2 settimane ipocaloriche per vedere
se smuovevo il metabolismo.... ma nulla.

Ecco la mia dieta:

COLAZ:
4 uova (4 albumi e 3 tuorli)
350 ml di latte ps
5 fette bisc. integrali con marmellata
40 gr di fiocchi d'avena
30 gr di plasmon

SPUNTINO:
500 gr di yogurth
20 gr di fiocchi d'avena
1 mela
5 mandorle

PRANZO:
120 gr di pasta
100 gr di tonno (o tacchino)
100 gr di carote o patate
10 gr di olio d'oliva


SPUNTINO:
50 gr di pane azimo
100 gr di tacchino
1 mela
5 mandorle

CENA:
100 gr di riso
150 gr di tacchino
verdura
5 gr di olio

SPUNTINO:
200 gr di fiocchi di latte

Ogni tanto vario la dieta in base ai giorni di allenamento (+ carbo -meno)
e di riposo (+ prote)

Qualche consiglio?
Ciao

Ah.. 170 cm; 73 kg; ossatura fine.

[MISTER X]

secondo me la dieta è ottima,però bisognerebbe vedere nache coem ti alleni.
poi secondo me potresti attuare degli sbalzi calorici SWANZ.

[swanz]

Quello che più o meno faccio ogni tanto: quando mi alleno +carbo -prote e nel complesso meno kcal di quando nn mi alleno (+prote e -carbo ma +kcal).

[swanz]

Penso che il discorso dell'allenamento c'entri relativamente.
Ovvero ammettendo che mi alleno malissimo, cmq se questa dieta mi dà un surplus calorico, questo surplus dovrebbe quanto meno manifestarsi con un aumento di grasso (ipotizzando un pessimo allenamento o il non allenarsi per niente), invece neanche quello.

Cmq non dico di allenarmi BII, ma sicuramente nn ad alto volume
Seguo una 3 split con 3 allenamenti alla settimana.
7-9 serie totali per i muscoli grossi; 4-6 per quelli piccoli.
Gambe rigorosamente ad alta intensità: 1x20restpause e parziali.

[max_power]

Penso che il discorso dell'allenamento c'entri relativamente.
Ovvero ammettendo che mi alleno malissimo, cmq se questa dieta mi dà un surplus calorico, questo surplus dovrebbe quanto meno manifestarsi con un aumento di grasso (ipotizzando un pessimo allenamento o il non allenarsi per niente), invece neanche quello.

Cmq non dico di allenarmi BII, ma sicuramente nn ad alto volume
Seguo una 3 split con 3 allenamenti alla settimana.
7-9 serie totali per i muscoli grossi; 4-6 per quelli piccoli.
Gambe rigorosamente ad alta intensità: 1x20restpause e parziali.

Ti consiglio di giocare soprattutto sui grassi. Aumenta il numero di mandorle e olio. L'olio portalo a 30 gr (3 cucchiai) e le mandorle a 15 per esempio. Probabilmente è più che sufficiente per uscire dallo stallo.

max_power

[Angel of Love]

poi 1.70 x73 kg....diciamo che nn e' poco!io sono 1.71 x 62 kg!cmq mangi bene..sicuramente max ti ha consigliato bene..i grassi sono importanti!anzi se mi blocco me ne ricordero' pure io !aattualmente viaggio +1 kg a settimana!senza integratori!

[Body80]

Swanz secondo me già dovresti togliere la distinzione tra giorno di allenamento e giorno di riposo. Mangia tutti i giorni in modo uguale.

Concordo sui grassi. Usa gli Omega3.
A colazione magari un pò meno proteine, alza i carboidrati.

!aattualmente viaggio +1 kg a settimana!senza integratori!

Occhio, questa frase è protetta da copyright, quando la digiti devi citare sempre BODYDRUM diritti riservati.

[Angel of Love]

chi e' sto bodydrum?!?!vabe cmq..
copyright my BODYDRUM
ok?

[swanz]

Ok vada per i grassi.
Userò anche dell'olio di semi di lino.

[Max2710]

post wo

Ciao Swanz !

Volevo chiederti se fai il post-wo ? Potrebbe essere un modo per aumentare le kcal sfruttando contemporaneamente la finestra anabolica. Può essere una soluzione per aumentare un pò le kcal giornaliere.

[madmaxx]

secondo me la dieta è ottima,però bisognerebbe vedere nache coem ti alleni.
poi secondo me potresti attuare degli sbalzi calorici SWANZ.

Bell'argomento! mi piacerebbe discuterne un po', ho utilizzato spesso gli sbalzicalorici nei periodi di cutting ma vorrei il tuo parere e magari i tuoi schemi per quanto ne riguarda l'utilizzo in massa...

[swanz]

Si si certo che faccio il post wo.
Solite whey+zucchero.

[joepiada]

ma a grasso come stai messo?x' 170 x 73 se sei magro non è neanche poco..

[Max2710]

Si si certo che faccio il post wo.
Solite whey+zucchero.

allora segui il consiglio di Max Power e gioca coi grassi

[speedindust]

quando mi capitò di non riuscire piu a salire, il preparatore mi fece una dieta simil-metabolica per la massa, ricordo che mi sbloccai e non aumentai per nulla il fat nonostante le 6000 kcal
ovviamente ognuno reagisce a modo proprio, ma magari per te puo essere uno spunto utile su cui ragionare...
ciao