Salve giovani amanti della palestra...sono un nuovo utente di questo forum e finalmente ho deciso di creare un nuovo thread per avere vivaci pareri sulla mia attuale alimentazione. Ho letto molti posts usando il famoso tasto "search" e vorrei tanti consigli in proposito...
Sono uno studente di 23 anni 179cm x 65Kg peso polso 17cm purtroppo non so la percentuale di massa grassa (dovrei fare a giorni una plicometria) e nemmeno il tipo morfologico a cui appartengo comunque posso dire che fino a qualche anno fa ero abbastanza grosso e poi col tempo mi sono un pò sistemato a livello di linea (ovviamente commettendo i soliti errori dei neofiti che vogliono dimagrire!!!). In questo momento sto facendo un ciclo di Forza dopo aver fatto un pò di pompaggio, frequento la palestra da circa 1 anno con 3 sedute settimanali (lun - merc - ven) da 1 ora (o 1 ora e mezza dipende se perdo un pò di tempo...) abbastanza intense.
La mia alimentazione tipo è la seguente:
8:30 - 200g albumi (fatti a crepes in padella antiaderente)
40gr di fiocchi di avena
3 fette biscottate integrali (o WASA fibres) con miele e marmellata Hero Diet (oppure 40gr di ALL-Brain al posto delle fette)
1 tazza di Thè caldo non zuccherato
5-6 mandorle
1cps di Supradyn
11:30 - 1 yougurt magro + 1 o 2 mele + 5 mandorle
14:15 - 100gr di pasta o riso integrali con sugo pomodoro fresco
100gr di petto di pollo o tacchino (oppure 112gr tonno al naturale o 100gr di salmone o sgombro)
verdura a volontà (no patate - no carote - no piselli)
2 cucchiai di olio EVO a crudo (su pasta, carne e verdura)
17:30 - 1 yougurt magro + 2 mele + 5 mandorle
(oppure 2 yougurt + 1 mela + 5 mandorle)
19:00 - WORKOUT
21:00 - 200gr di petto di pollo o tacchino ( o 250gr di pesce arrostito o al microonde)
1 fetta di pane di segale ( + o - 20gr di carbo - 100Kcal)
verdura cruda a volontà (no patate no carote no piselli)
2 cucchiai di EVO su carne e verdura
0:00 ( solo se ancora sono sveglio e se mi fa fame) 250ml di latte scremato
P.S. carne rossa solo 2 volte a settimana
2 o 3 volte a settimana divido i 250gr di pesce con 100gr di salmone o sgombro + 150gr di merluzzo o nasello o persico ecc.
No alcolici, no birra niente dolci (non mi piacciono!!)
Max 1 pizza margherita a settimana.
Solo domenica mi prendo un giorno libero dalla dieta ma senza esagerare.
In genere faccio 15 min di corsetta lenta dopo l'allenamento 2 volte la settimana per rilassarmi un pochettino. Faccio male?
Rovino tutto quello che ho fatto prima con i pesi?
Scusate per la lunghezza del post...ma ho cercato di essere dettagliato (spero ci sia riuscito!?!). Aspetto con ansia vostre repliche che sicuramente sarete più esperti di me.
Ah dimenticavo al momento non prendo nessun tipo di integratore (penso che con una buona alimentazione si possa fare tutto) e da quando sono iscritto in palestra ho noato grossi cambiamenti del mio fisico però di peso sono rimasto sempre uguale!!! Che significa?
Per il mio peso la quota che cerco di mantenere di carbo e di pro è giusta o dovrei cambiare qualcosa? Penso di avere la tendenza ad ingrassare visto il mio passato non longilineo e quindi ho un pò di timore sulle quantità....però dopo l'allenamento ho una fame bestiale e certe volte non mi sazio, che mi consigliate di fare?
Grazie ancora ragazzi!!! Siete grandi!! Ho imparato molto da voi tutti e da tutti i vostriposts letti.
A presto.
Sono uno studente di 23 anni 179cm x 65Kg peso polso 17cm purtroppo non so la percentuale di massa grassa (dovrei fare a giorni una plicometria) e nemmeno il tipo morfologico a cui appartengo comunque posso dire che fino a qualche anno fa ero abbastanza grosso e poi col tempo mi sono un pò sistemato a livello di linea (ovviamente commettendo i soliti errori dei neofiti che vogliono dimagrire!!!). In questo momento sto facendo un ciclo di Forza dopo aver fatto un pò di pompaggio, frequento la palestra da circa 1 anno con 3 sedute settimanali (lun - merc - ven) da 1 ora (o 1 ora e mezza dipende se perdo un pò di tempo...) abbastanza intense.
La mia alimentazione tipo è la seguente:
8:30 - 200g albumi (fatti a crepes in padella antiaderente)
40gr di fiocchi di avena
3 fette biscottate integrali (o WASA fibres) con miele e marmellata Hero Diet (oppure 40gr di ALL-Brain al posto delle fette)
1 tazza di Thè caldo non zuccherato
5-6 mandorle
1cps di Supradyn
11:30 - 1 yougurt magro + 1 o 2 mele + 5 mandorle
14:15 - 100gr di pasta o riso integrali con sugo pomodoro fresco
100gr di petto di pollo o tacchino (oppure 112gr tonno al naturale o 100gr di salmone o sgombro)
verdura a volontà (no patate - no carote - no piselli)
2 cucchiai di olio EVO a crudo (su pasta, carne e verdura)
17:30 - 1 yougurt magro + 2 mele + 5 mandorle
(oppure 2 yougurt + 1 mela + 5 mandorle)
19:00 - WORKOUT
21:00 - 200gr di petto di pollo o tacchino ( o 250gr di pesce arrostito o al microonde)
1 fetta di pane di segale ( + o - 20gr di carbo - 100Kcal)
verdura cruda a volontà (no patate no carote no piselli)
2 cucchiai di EVO su carne e verdura
0:00 ( solo se ancora sono sveglio e se mi fa fame) 250ml di latte scremato
P.S. carne rossa solo 2 volte a settimana
2 o 3 volte a settimana divido i 250gr di pesce con 100gr di salmone o sgombro + 150gr di merluzzo o nasello o persico ecc.
No alcolici, no birra niente dolci (non mi piacciono!!)
Max 1 pizza margherita a settimana.
Solo domenica mi prendo un giorno libero dalla dieta ma senza esagerare.
In genere faccio 15 min di corsetta lenta dopo l'allenamento 2 volte la settimana per rilassarmi un pochettino. Faccio male?
Rovino tutto quello che ho fatto prima con i pesi?
Scusate per la lunghezza del post...ma ho cercato di essere dettagliato (spero ci sia riuscito!?!). Aspetto con ansia vostre repliche che sicuramente sarete più esperti di me.
Ah dimenticavo al momento non prendo nessun tipo di integratore (penso che con una buona alimentazione si possa fare tutto) e da quando sono iscritto in palestra ho noato grossi cambiamenti del mio fisico però di peso sono rimasto sempre uguale!!! Che significa?
Per il mio peso la quota che cerco di mantenere di carbo e di pro è giusta o dovrei cambiare qualcosa? Penso di avere la tendenza ad ingrassare visto il mio passato non longilineo e quindi ho un pò di timore sulle quantità....però dopo l'allenamento ho una fame bestiale e certe volte non mi sazio, che mi consigliate di fare?
Grazie ancora ragazzi!!! Siete grandi!! Ho imparato molto da voi tutti e da tutti i vostriposts letti.
A presto.
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