la prima dieta

[medea]

ciao,mi servirebbe un consiglio per un mio amico. dopo anni sono riuscita a convincerlo ad iscriversi in palestra e mettersi a dieta...non è grasso, ma è molliccio e con un po d pancetta e manigliette


lui è alto 1 e 80 e pesa 78 kg

ha intenzione d fare pesi ma non credo in modo molto metodico.
mangia disordinato e gli piace molto l'alcool.

lo so che è un casino
ma se potete postarmi un abbozzo d dieta nn troppo rigida mi fate un favore!
giusto per tonificarsi un po' e perdere quei 4-5 chiletti d grasso.

grazie, e che il cielo l'aiuti

[Max2710]

ciao,mi servirebbe un consiglio per un mio amico. dopo anni sono riuscita a convincerlo ad iscriversi in palestra e mettersi a dieta...non è grasso, ma è molliccio e con un po d pancetta e manigliette


lui è alto 1 e 80 e pesa 78 kg

ha intenzione d fare pesi ma non credo in modo molto metodico.
mangia disordinato e gli piace molto l'alcool.

lo so che è un casino
ma se potete postarmi un abbozzo d dieta nn troppo rigida mi fate un favore!
giusto per tonificarsi un po' e perdere quei 4-5 chiletti d grasso.

grazie, e che il cielo l'aiuti

Diete dal nulla non se ne possono fare

Posta quello che mangia in una giornata tipo.

ah dimenticavo, manca l'età e la % di grasso corporeo.

Ciao

Max

[Punk84]

io dico che c'è poco da fare se non si convince lui per primo!
poi non credo abbia voglia di diventare un bb amatoriale, credo che visto che non è stata nemmeno una sua decisione andrà in palestra solo per benessere come è anche giusto che sia all'inizio

[medea]

infatti questo mio amico non ha intenzione d diventare un bb

vuole solo rimettersi un po' in forma.

allora, età : 28
%grasso non la so, ma ha gambe asciutte perchè gioca a calcetto ma sopra è disastrato non grasso ma molliccio e niente muscolo

giornata tipo: colazione: niente
pranzo: pasta+ un secondo e contorno
cena: in genere la salta e va fuori a rimpinzarsi d patatine e birra.

ragazzi non pretendo d fargli cambiare stile d vita, non lo farà mai!
ma d un'alimentazione tipo da seguire per uno o due mesi in modo da smaltire qlc chilo d troppo. e da abbinare ad esercizi con i pesi che in genere fa in casa.vedendo qlc miglioramento magari deciderà d fare cambiamenti + radicali e + a lungo termine. grazie!

[Angel of Love]

azz......aggiungi a cena un grappino piu' 100cl di rum..una vodka prima e dopo l'allenamento...

[Jerrika]

Digli inanzitutto di fare dei pasti più bilanciati.
Almeno 5, con gli spuntini.
Togliere schifezze di ogni tipo, soprattutto patatine e alcolici...se no campa cavallo....

[Punk84]

infatti questo mio amico non ha intenzione d diventare un bb

vuole solo rimettersi un po' in forma.

allora, età : 28
%grasso non la so, ma ha gambe asciutte perchè gioca a calcetto ma sopra è disastrato non grasso ma molliccio e niente muscolo

giornata tipo: colazione: niente
pranzo: pasta+ un secondo e contorno
cena: in genere la salta e va fuori a rimpinzarsi d patatine e birra.

ragazzi non pretendo d fargli cambiare stile d vita, non lo farà mai!
ma d un'alimentazione tipo da seguire per uno o due mesi in modo da smaltire qlc chilo d troppo. e da abbinare ad esercizi con i pesi che in genere fa in casa.vedendo qlc miglioramento magari deciderà d fare cambiamenti + radicali e + a lungo termine. grazie!

per mettersi in forma basta poco, non serve cambiare radicalmente lo stile di vita; certo che la sua alimentazione

[medea]

me la fate una correzione?

avevo pensato:

colazione:
200ml latte+ 50g cereali o fette biscottate+ 100g pollo/tacchino
spuntino:
1 mela+ 20g mandorle
pranzo:
100g pane+ 100g pollo/tacchino/vitella+2 cucchiai olio+verdura
merenda:
50g tonno all'olio+100g pane
cena:
200g pollo o 300g pesce+ verdura+ 2 cucchiai olio
prenanna:
1 mela

[Max2710]

me la fate una correzione?

avevo pensato:

colazione:
200ml latte+ 50g cereali o fette biscottate+ 100g pollo/tacchino

Non mischiare le fonti di proteine... aumenta il latte a 300ml + 50-70 gr di cereali o 4-5 fette biscottate con marmellata dietetica. aggiungi una fonte di grassi buoni-----> Mandorle, arachidi, noci. Il tutto in funzione del suo farbisogno giornaliero.

spuntino:
1 mela+ 20g mandorle

meglio un piccolo panino o fette wasa con bresaola o fesa di tacchino e un goccio d'olio d'oliva

pranzo:
100g pane+ 100g pollo/tacchino/vitella+2 cucchiai olio+verdura

Sostitusci il pane...meglio pasta o riso.

merenda:
50g tonno all'olio+100g pane

perchè 50gr di tonno ? aumentalo a 100 gr e prendi quello in acqua. L'olio buono è meglio che c'è l'aggiunge lui.diminuisci il pane o meglio metti le wasa.

cena:
200g pollo o 300g pesce+ verdura+ 2 cucchiai olio

ok per la cena

prenanna:
1 mela

meglio dei fiocchi di latte o semplicemente un bicchiere di latte


Ciao

Max

[vperman]

Ma secondo voi uno puo' passare dal non mangiaere nulla al pollo la mattina a colazione........

Questo non ha bisogno di una dieta, ma di un educazione alimentare....... e prima di tutto bisognerebbe insegnargli a volersi bene.

Poi chiaramente ognuno ha le sue soddisfazioni nella vita........... chi un bel fisico e una vita sana e chi l'alcool e la pancetta.....

[max_power]

Ma secondo voi uno puo' passare dal non mangiaere nulla al pollo la mattina a colazione........

Questo non ha bisogno di una dieta, ma di un educazione alimentare....... e prima di tutto bisognerebbe insegnargli a volersi bene.

Poi chiaramente ognuno ha le sue soddisfazioni nella vita........... chi un bel fisico e una vita sana e chi l'alcool e la pancetta.....

Verissimo.

max_power