Prova dieta...consigli?

[Anakin]

Ho aggiornato la mia dieta seguendo il forum e i vostri consigli.
I miei dati : 1m 81, 85 Kg, Polso 17 cm. 3 volte la sett. palestra, 1 o 2 spinning.Obbiettivo:massa per altri 1/2 mesi.

Colazione 8.30
70 gr Cornflakes
250 ml latte parz. scremato
( mancano le prot. ma che ci metto a colazione?Mandorle?)

Spuntino 11.30
50-70 gr pane integrale
70 gr bresaola

Pranzo 14.15
100 gr riso + 1 cucchiaio d'olio
150 gr circa pollo o tacchino , talvolta rossa
Lattuga,radicchio e pomodori + 1 cucchiaio d'olio
1 frutta (arancia o mela al momento)

Spuntino pre-w 18.00
50-70 gr pane integrale
70 gr bresaola
Creatina 3gr (Transx Scitec)

Allenamento ore 20.00

Pre-cena 21.50
Creatina 3gr (Transx Scitec)

Cena 22.00 circa
100 gr riso +cucchiaio olio
100 gr carne bianca
100 gr tonno al naturale
lattuga+radicchio+pomodori poco condita
1 frutta (arancia o mela al momento)

Ho tolto il post-w altrimenti cenerei alle 22.30/23 , e mi resta un po' difficoltoso.
Dov'e' che devo correggermi?
Grazie mille ho bisogno dei vostri consigli!

[Max2710]

Ho aggiornato la mia dieta seguendo il forum e i vostri consigli.
I miei dati : 1m 81, 85 Kg, Polso 17 cm. 3 volte la sett. palestra, 1 o 2 spinning.Obbiettivo:massa per altri 1/2 mesi.

Colazione 8.30
70 gr Cornflakes
250 ml latte parz. scremato
( mancano le prot. ma che ci metto a colazione?Mandorle?)

mancano i grassi caso mai aggiungi mandorle, arachidi o noci

Spuntino 11.30
50-70 gr pane integrale
70 gr bresaola

aggiungerei un goccio d'olio nel panino

Pranzo 14.15
100 gr riso + 1 cucchiaio d'olio
150 gr circa pollo o tacchino , talvolta rossa
Lattuga,radicchio e pomodori + 1 cucchiaio d'olio
1 frutta (arancia o mela al momento)

Se non ti dà fastidio la frutta tienila pure


Spuntino pre-w 18.00
50-70 gr pane integrale
70 gr bresaola
Creatina 3gr (Transx Scitec)

anche quì un goccino d'olio

Allenamento ore 20.00

Pre-cena 21.50
Creatina 3gr (Transx Scitec)

se la prendi con un succo di frutta ok... sennò la prenderei dopo il pasto.

Cena 22.00 circa
100 gr riso +cucchiaio olio
100 gr carne bianca
100 gr tonno al naturale
lattuga+radicchio+pomodori poco condita
1 frutta (arancia o mela al momento)

non mischiare le fonti di proteine. per il frutto stesso discorso che a pranzo.

Ho tolto il post-w altrimenti cenerei alle 22.30/23 , e mi resta un po' difficoltoso.
Dov'e' che devo correggermi?
Grazie mille ho bisogno dei vostri consigli!

Aspetta i consigli degli altri

Ciao

Max

[Anakin]

Quindi mi pare di capire che ho tralasciato i grassi...
Casomai allora calo un po' le dosi di riso, altrimenti ho paura di andare troppo su con le kcal.So che sto' parlando di carbo ma se aumento i grassi poi mi schizza su il tot di Kcal.E almeno così calo anche un po' di carbo
La frutta mi và e la mangio, penso non incida molto e credo che comunque un afrutta ogni tanto non faccia male...o sbaglio?
Casomai allora a cena aumento il pollo o il tonno senza mescolarli!

Grazie per ora altri consigli sempre ben accetti.

Ps: quando poi passo alla definizione cosa dovrò ritoccare?

Grazie ancora

[Max2710]

Quindi mi pare di capire che ho tralasciato i grassi...
Casomai allora calo un po' le dosi di riso, altrimenti ho paura di andare troppo su con le kcal.So che sto' parlando di carbo ma se aumento i grassi poi mi schizza su il tot di Kcal.E almeno così calo anche un po' di carbo
La frutta mi và e la mangio, penso non incida molto e credo che comunque un afrutta ogni tanto non faccia male...o sbaglio?
Casomai allora a cena aumento il pollo o il tonno senza mescolarli!

Grazie per ora altri consigli sempre ben accetti.

Ps: quando poi passo alla definizione cosa dovrò ritoccare?

Grazie ancora

Per le quantità, vedi te, in base al tuo farbisogno calorico. Per la frutta non è il fatto di farti male... la frutta fà bene a prescendere. In alcune persone, la frutta ai pasti crea gonfiori e problemi di digestione tutto quà. Per la cena hai afferatto il concetto...o carne o pesce !

Beh per la definizione ci sono varie strategie, leggi un pò sul forum troverai ottimi consigli.

Ciao

Max

[Punk84]

nello spuntino pre work out non mi piace personalmente l'idea di mettere die grassi che rallenterebbero la digestione. per il resto sono daccordo con quanto detto da Max; a colazione inserirei delle proteine (per la forma è uguale o in polvere o dagli alimenti).

la creatina la prendere dopo cena

[Max2710]

nello spuntino pre work out non mi piace personalmente l'idea di mettere die grassi che rallenterebbero la digestione. per il resto sono daccordo con quanto detto da Max; a colazione inserirei delle proteine (per la forma è uguale o in polvere o dagli alimenti).

la creatina la prendere dopo cena

Si Punk pre wo i grassi rallentano la digestione però si allena a distanza di 2 ore dallo spuntino... per il resto

[Anakin]

Qunidi la creatina tuta insieme post-w e non separata come mi avevano consigliato.Ok!
Devo dire che ho cominciato con questa dieta è già ieri stavo meglio (benessere), e anche in palestra non avevo la stessa stanchezza e debolezza che avevo prima...la bresaola fà miracoli..eheehhe..
Ho visto che qualcuno prenna si prende i fiocchi di latte, che funzione hanno?

Ciauz!

[Max2710]

Ho visto che qualcuno prenna si prende i fiocchi di latte, che funzione hanno?

Ciauz!

se mangi verso le vent per esempio e ti svegli alle otto del mattino seguente, avrai digiunato per 12 ore consecutive... Per non lasciare il tuo corpo alimentarsi con i tuoi muscoletti, fai un pre-nanna...in modo da tamponare il catabolismo. I fiocchi di latte sono ottimi perchè contengono tante pro e un po di grassi che ne prolungano la digestione. I fiocchi sono le pro a lento rilascio dei poveri A parte gli scherzi, sono un ottimo alimento !!!

[Anakin]

Diciamo che digiuno forse non 12 ore dato che mangio tardi e non dormo tantissimo.
Comunque credo che 100 gr di fiocchi di latte (tipo i vitaasnella, per ora ho trovato solo quelli) penso siano ok giusto?
Fra l'altro mi piacciono anche un casino!

[Anakin]

Ma mandorle quante la mattina?
20/30 gr ?a quante mandorle corrispondono all'incirca?
Le proteine dell'uovo sono migliori o conviene prendere solo le mandorle vista com'e impostata la dieta?
Grazie

[Max2710]

Ma mandorle quante la mattina?
20/30 gr ?a quante mandorle corrispondono all'incirca?
Le proteine dell'uovo sono migliori o conviene prendere solo le mandorle vista com'e impostata la dieta?
Grazie

Per i fiocchi di latte ok !!!

Per le mandorle, dipende dal tuo farbisogno...occhio alle calorie che 100gr. sono circa 600 kcal. Per le pro, l'ideale al mattino sono le whey che entrano subito in circolo visto che arrivi dal digiuno notturno. Aggiungile nel latte.

Io faccio così, latte shakerato con le pro, verso nella tazza, poi ci butto i cereali e le mandorli/noci/arachidi dentro...ottima pappetta baby

[Punk84]

Per i fiocchi di latte ok !!!

Per le mandorle, dipende dal tuo farbisogno...occhio alle calorie che 100gr. sono circa 600 kcal. Per le pro, l'ideale al mattino sono le whey che entrano subito in circolo visto che arrivi dal digiuno notturno. Aggiungile nel latte.

Io faccio così, latte shakerato con le pro, verso nella tazza, poi ci butto i cereali e le mandorli/noci/arachidi dentro...ottima pappetta baby

spero tu la faccia con il latte freddo perchè calco viene uno schifo!

[Drugo84]

Ma mandorle quante la mattina?

+ o - una manciata (15-20), vedi tu

20/30 gr ?a quante mandorle corrispondono all'incirca?

+ o - 1g a mandorla

[Anakin]

Grazie mille ... preciso ed efficente!

[Max2710]

spero tu la faccia con il latte freddo perchè calco viene uno schifo!

si latte freddo...senno i cereali si fanno come i biberon che si preparano ai bimbi con i plasmon baby